우리가 겨울의 마지막 날을 살고있는이 시대에 여름을 대비하는 속도가 빨라졌습니다. 과체중을 없애기 위해 운동을 시작하는 것도 이러한 준비 중입니다. 특히 특정 영역에 누적 된 무게에 대해서는 추가 작업이 필요합니다. 배는 그중 하나입니다. 우리는 이러한 문제를 알고 있기 때문에 우리가 빨리 작동 할 것이라고 확신하는 배꼽 녹는 운동을 준비했습니다.
그러나 그 전에 왜 배꼽 부위에 지방이 생기는지에 대해 조금 언급하고 싶습니다.
왜 배 부분이 뚱뚱해 지나요?
지방 체중은 매우 번거롭고 지방을 빼기가 어렵 기 때문에 발생합니다. 이들 중 가장 어려운 부분은 제대입니다. 그렇다면 왜 배 부분에 지방이 있습니까?
혈당을 조절하는 호르몬은 신체에 매우 중요합니다. 인슐린 수치의 저하로 혈당 수치와 혈중 수치가 저하됩니다. 이것은 허리와 배 부분에 지방을 유발합니다.
동시에 통제되지 않은 탄수화물 소비는 복부 지방 축적의 원인 중 하나입니다.
이 지방을 예방하기 위해서는 우선 균형 잡힌 영양 프로그램에 들어가야합니다. 그 외에도 집에서 쉽게 할 수있는 이러한 운동으로 빠르게 결과를 얻을 수 있습니다. 신체적 불편 함이있는 경우에는 이러한 동작을하지 마시고 불편 함이 없더라도 전문의와 상담하시기를 권장합니다.
배 녹는 운동
뻗기
먼저 스트레칭 동작부터 시작하겠습니다. 바닥에 앉아 다리를 벌리고 먼저 왼쪽 다리를 접은 다음 오른쪽 다리를 닫습니다. 닫는 과정에서 힘을 주어 최대한 구부리십시오. 양쪽을 10 회 닫은 후 양다리를 손으로 잡고 앞으로 감고 일어나세요. 이것을 10 번한다.
널빤지
첫 번째 작업은 플랭크입니다. 단순한 외모에 속지 마십시오. 효과적이고 설득력있는 움직임입니다. 먼저 그림에서 볼 수 있듯이 바닥에 서십시오. 첫 번째 시도에서 30 초 이상 멈출 수 없을 것입니다. 긴장하지 않고 30 초 동안 3 개의 에피소드를하세요. 그 사이에 15 초 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 다음 날에는이 시간을 30 초에서 1 분으로 늘리십시오.
반 푸시 업
아시다시피 푸시 업은 팔 근육과 복근 모두에 효과적인 운동입니다. 하프 푸시 업은 초심자를 위해하는 타입으로 너무 아프지 않습니다. 일반적인 팔 굽혀 펴기와 유일한 차이점은 자세가 발이 아니라 무릎에 있다는 것입니다. 그림과 같이 멈춘 후 각각 15 3 섹션을 수행하십시오.
기대 지마
부위가 아닌 기울임으로써 근육을 강화할 수 있습니다. 따라서 복부의 지방을 태울 수 있습니다. 이 운동은 두 가지 방법으로 할 수 있습니다. 먼저 그림과 같이 바닥에 앉아 한쪽 팔을 들어 올리고 들어 올리는 팔의 반대 방향으로 몸을 기울입니다. 그런 다음 다른 쪽에도 똑같이하십시오.
그런 다음 일어 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 똑같이하십시오. 주의해야 할 점은 가능한 한 많이 구부리는 것입니다. 30 개의 섹션을 3 개 만듭니다.
"V"자세
우리가 가라테 영화에서 수행되는 연습에서 보았던이 동작이 가장 효과적인 동작입니다. 가장 중요한 것은 그림과 같이 설 수 있다는 것입니다. 엉덩이 중심을 잡고 앉은 후 손을 바닥과 평행하게 펴고 다리를 들어 올립니다. 1 분 동안 이렇게 유지하세요. 쉬고 나서 3 번한다. 매일 조금씩 시간을 늘리십시오.
배 턱
먼저, 바닥에 누워 다리를 무릎에서 구부린 다음 발을 바닥에 완전히 누르십시오. 같은 방법으로 손이 땅에 닿도록 팔을 뻗으십시오. 그런 다음 엉덩이를 들어 15 초 동안 기다리십시오. 그것을 낮추고 움직임을 반복하십시오. 이 동작을 15 번한다.
발 셔틀
발 달린 셔틀에서 당신이 한 말을 듣는 것 같았습니다. 일반적으로 윗몸 일으키기를 할 때 발은 바닥에 가만히 있습니다. 발이 달린 셔틀에서는 그림과 같이 발을 들어 올립니다. 더 자세히 설명하기 위해; 바닥에 누워 손을 목에 묶은 후 무릎에서 다리를 들어 올리십시오. 윗몸 일으키기를하려면 오른팔 팔꿈치를 앞쪽으로 세우고 왼 다리 무릎을 팔에 더 가까이 가져 가십시오. 왼팔로 같은 동작을 할 때 오른쪽 다리를 더 가까이 가져 오십시오. 따라서 윗몸 일으키기를하는 동안 다리를 움직이지 않고 배를 꽉 쥐십시오.
운동을 마친 후 땀을 식 히지 마십시오.
엘리 프한데 이난 핑크 석류 스페셜
만족스러운 제안
