임신 중 몇 달 동안 운동하는 방법?

스포츠는 모든 사람에게 건강을 제공하기 때문에 임산부에게 특히 중요합니다. 임신 중 가장 큰 문제는 사람의 무게 중심의 변위입니다. 중력을 고려하면 척추의 자세 장애를 보는 것은 시간 문제 일뿐입니다. 이러한 맥락에서 임신 중에는 전문의와 전문 스포츠 강사의 감독하에 가장 안전하고 안전한 방법으로 스포츠를하는 것이 좋습니다. Sports International 피트니스 및 필라테스 강사 Aslıhan Çızıkman은 임신 기간에 따라 임신 중에 수행 할 수있는 가장 안전하고 효과적인 운동을 설명했습니다. 다음은 월별 임신 운동입니다.

임신 첫 3 개월 동안 환자는 가벼운 걸음으로 걷기와 척추를 강화하는 등 스트레칭 운동을합니다. 또한 임산부는 필라테스, 요가 등의 운동을 할 필요가 있습니다.

수직 사이클링, 걷기, 가벼운 속도로 그룹 운동, 필라테스 및 요가 세션은 3-6 개월 동안 적합합니다. 이 기간 동안 앙와위 자세의 운동은 아기에게 압력을 가하고 아기를 산소없이 남겨두기 때문에 피해야하는 운동입니다. 대신 옆구리와 앉은 자세가 엄마와 아기에게 가장 신뢰할 수있는 자세가 될 것입니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 고양이 낙타 등 운동, 사족 운동.

6-9 개월은 아기의 형성의 마지막 단계이며 어머니의 자궁이 가장 많이 자라는시기입니다. 이 기간에는 아기를 보호하기 위해 앉은 자세의 움직임 만 이루어지며,보다 쉽고 편안하게 출산 할 수 있도록 걷기 운동과 필라테스 세션에 참여하는 것이 매우 중요합니다.

임신 중 및 임신 후 고려해야 할 사항

임신은 여성이 근골격계의 변화를 경험하는 기간이므로 산모에게 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 결합 조직조차도 느슨해지고 관절이 쉽게 다칠 수 있습니다. 손목과 발목의 부종은 손목 터널 및 족근 터널 증후군을 유발할 수 있습니다. 강력한 골반저 근육은 출산 중 임산부에게 중요합니다. 이 시점에서 가장 정확하고 안전한 운동은 필라테스입니다.

임신 중에는 모모가 임신 12 ~ 16 주 사이에 시작하여 출산까지 일주일에 평균 2 ~ 3 회 지속해야합니다. 그러나 조산 위험, 질 출혈, 막의 조기 파열 및 고혈압과 같은 의학적 문제가있는 임산부는 의사의 승인을 받기를 바랍니다.

출산 후 산모는 가볍고 중간 속도의 운동, 필라테스 및 요가 세션, 긴 (30-45 분) 걷기를 선호 할 수 있습니다. 그러나 모유 수유 기간이 있기 때문에 훈련의 강도와 강도를 낮춰 모유의 품질이 저하되지 않도록해야합니다. 체온을 높일 수있는 운동을 피하고 자신의 체중으로 운동을 계속해야합니다. 이런 식으로 정기적 인 모유 수유와 운동을 통해 산모는 재생되고 임신 중에 얻은 체중을 쉽게 줄일 수 있습니다.

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