케겔 운동은 어떻게하나요? 케겔 운동의 이점

출산 후 질의 변화와 비대는 앞으로 여성에게 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 요실금은 방광 탈출과 같은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 이러한 문제를 최소화하고 예방하기 위해 케겔 운동을하는 것이 중요합니다.

케겔 운동은 이러한 이점 외에도 많은 다른 이점이 있습니다. 케겔 운동의 다른 이점은 다음과 같습니다.

케겔 운동 혜택

케겔 운동의 신체적 이점 외에도 성관계를 즐길 수 있습니다. 골반 근육을 강화하는 운동을 케겔 운동이라고합니다. 케겔 운동을 통해 다른 신체의 근육을 개발하는 것처럼 골반 근육을 개발할 수 있습니다. 골반 근육을 강화하는 주요 목적은 방광을 보호하는 것이지만, 케겔 운동을 통해 성관계를 즐길 수있을뿐만 아니라 방광을 강화할 수 있습니다.

케겔 운동을 통해 이러한 혜택을 받고 싶다면 그 기술을 알고 정기적으로 케겔 운동을해야합니다.

케겔 운동은 어떻게해야합니까?

케겔 운동은 먼저 방광을 비우는 것으로 시작해야합니다. 소변을 보는 동안 10까지 세고 골반 근육을 수축하십시오. 그런 다음 10까지 세어 골반 근육을 완전히 확장합니다. 소변이 다시 나올 때이 케겔 운동을 하루에 3-4 회 반복 할 수 있습니다.

대부분의 여성은 골반 근육을 찾기가 어렵습니다. 이러한 이유로 운동은 종종 효과가 없습니다. 골반 근육을 운동하는 대신 여성은 케겔 운동을하는 동안 복부와 허벅지 근육을 운동합니다. 이러한 구조는 골반 근육 강화에 영향을 미치지 않습니다. 따라서 골반이 알려지지 않으면 케겔 운동에 의미가 없습니다.

이제 우리가 제공하는 트릭으로 골반 근육의 위치를 ​​찾을 수 있으며, 케겔 운동을 통해 최대한의 이점을 얻을 수 있습니다.

골반 근육을 어떻게 찾을 수 있습니까?

소변이 나오면 변기에 앉으십시오. 빨리 놓고 철수하십시오. 소변을 멈추고 빼면 수축을 느낄 것입니다. 수축이 일어나는 곳은 골반 근육입니다. 골반 근육을 찾을 때까지이 동작을 반복하십시오. 케겔 운동을 위해 훈련하는이 근육이 필요하다는 것을 기억하십시오.

골반 근육을 인식하는 또 다른 방법은 질에 손가락을 삽입하는 것입니다. 질에 손가락을 대고 근육 조직을 세어 골반 근육의 위치를 ​​알 수 있습니다. 질에 손가락을 삽입 할 때 소변을 참는 척하는 것도이 방법으로 효과가 있습니다.

케겔 운동을 할 때, 그것이 효과가 있는지 또는 올바른 근육을 훈련하고 있는지 이해하기 위해 여러 가지 사항에주의를 기울일 필요가 있습니다.

케겔 운동을 할 때 고려할 사항

케겔 운동을하는 동안 복부에 통증이 없는지 확인하십시오. 운동 후 배가 아프기 시작하면 운동을 다시하십시오. 케겔 운동 대신 복부 운동을했을 수 있기 때문입니다.

케겔 운동을하는 동안 사람들은 숨을 멈추고 가슴을 조입니다. 그러나이 상황은 잘못된 것입니다. 케겔 운동이 효과적이려면 골반 근육 만 신체에서 작동해야합니다.

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