초보자를위한 6 가지 지방 연소 운동

스포츠 초보자를위한 슈퍼 6 운동 동작을 공유했습니다. 게 으르거나 체육관에 가고 싶지 않은 사람, 빨리 살을 빼고 싶은 사람은 반드시이 운동을 적용해야합니다. 목록에서 볼 수있는 6 가지 운동을 통해 지방을 빠르게 태울 수 있으며 이러한 운동을 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 초보자를위한 6 가지 지방 연소 운동이 있습니다.

1. 판자 운동

플랭크 운동은 집에서 스스로 할 수있는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 많은 시간이나 에너지를 소비 할 필요가 없으며 가시적 인 결과를 얻기까지 오래 걸리지 않습니다. 허리, 엉덩이, 특히 복부 근육과 같은 핵심 부위 근육이 강화됩니다.

그렇다면 초보자는이 빠른 지방 연소 운동을 어떻게해야합니까?

팔뚝은 바닥에, 팔꿈치는 어깨 아래에 두는 것으로 시작하십시오.

팔을 서로 평행하게 유지하십시오.

-푸시 업 위치를 입력하여 몸을 위로 들어갑니다.

이 자세를 약 30 초 동안 유지하십시오. 미래에 정기적으로 수행 할 때 초를 늘리는 것을 잊지 마십시오.

2. 자전거 크런치 운동

모든 복근에 작용하는 자전거 크런치 운동을 꼭 시도하십시오.

어떻게 되나요?

무릎-엉덩이 관절로 90도 각도로 등을 대고 눕습니다.

-손은 머리 뒤에 있고, 복부 근육은 단단해지며, 몸통은 약간 위에 있습니다.

한쪽 다리가 앞으로 45도 확장되는 동안 고정 무릎은 반대쪽 팔꿈치에 닿습니다.

트렁크에서 효과적인 회전이 수행됩니다. 7 번 반복합니다.

3. 러시아 트위스트 운동

옆 복부에 문제가 있습니까? 러시아 트위스트 액션은 이와 관련하여 많은 도움이 될 것입니다.

어떻게 되나요?

바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 위로 들어 올리십시오.

-등을 곧게 펴고 발로 V 자 자세를 취하십시오.

-손이 앞으로 뻗어 합쳐집니다. 허리를 구부리고 먼저 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 발이 땅에 닿지 않기 때문에 움직이는 동안 하복부 근육이 타는 것을 느낄 것입니다. 7 회 반복

4. 푸시 업 액션

푸시 업 운동은 스포츠를하는 모든 사람이 할 수 있어야하는 동작 중 하나입니다. 그는 가슴 근육을 많이 운동하지만 전신 근력의 조정 작업을 나타내는 좋은 지표입니다.

어떻게 되나요?

얼굴에 눕는다. 발을 펴고, 손가락 끝을 바닥에 고정하고, 가슴 옆 바닥에 손을 고정합니다.

몸 전체를 땅에서 들어 올리십시오. 몸은 발 뒤꿈치에서 머리까지 그리고 한 줄로 늘어 져야합니다.

허리는 과잉 전만이되어서는 안됩니다 (안쪽 구덩이로 생각할 수 있습니다).

팔꿈치가 90도 각도에 도달 할 때까지 몸통을 바닥으로 내립니다.

-저항력을 높이려면 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오.

몸을 일직선으로 유지하고 엉덩이를 떨어 뜨리지 말고 엉덩이를 공중에 매달리지 마십시오.

가능한 한 똑바로 몸을 유지하는 것이 중요합니다. 자신을 낮추면서 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 이 동작을 10 번 반복합니다.

5. 리버스 크런치 액션

복부 근육에 작용하는 리버스 크런치 운동을 제대로 적용하려면 다음 사항에주의해야합니다.

-몸 옆의지면에 손을 대십시오.

무릎을 90도 각도로 구부리고 허리를 바닥에 고정합니다.

무릎을 약간 앞으로 움직입니다.

-복근을 꽉 쥐고 무릎을 뒤로 당겨 엉덩이가 바닥에서 떨어지도록합니다.

다시 엉덩이를 바닥에 대고 3 세트에 10 번합니다.

6. 산악인 운동

산악인 운동; 팔 굽혀 펴기 자세로 다리를 복부로 당겨서 수행하는 측면 복부 운동입니다. 신체는 운동 내내 푸시 업 자세를 유지하기 때문에 어깨, 등팔, 팔뚝 및 팔뚝 근육이 부정적으로 작용합니다.

어떻게 되나요?

-움직임은 푸쉬 업 또는 클래식 플랭크 위치에서 시작됩니다. 복부 부분을 단독으로 작업하려면 판자, 어깨, 등팔 및 팔뚝의 발달을 포함하려면 푸시 업 위치를 선택하십시오.

위치를 결정한 후 한 발을 위로, 즉 측면 복부쪽으로 당기십시오. 이 작업을 수행하는 동안 측면 복부 근육에 철저히 집중하십시오. 그들을 압축하십시오.

-발이 최대 범위에 도달하고 측면 복부를 조인 후 뒤로 밀고 다른 발을 당기기 시작합니다. 그것에 똑같이하십시오.

호흡 조절; 당기는 순간 숨을 내쉬고 밀고있는 순간 숨을 내쉬면 반복 횟수가 늘어납니다.

초보자는이 동작을 1 분 동안해야합니다.

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