임신 중 영양 가이드

임신 중 영양은 다른 기간의 영양보다 훨씬 더 중요합니다. 아기에게는 음식 소스가 하나뿐입니다. 임신 중 영양은 아기의 성장과 성숙으로 인해주의가 필요한 문제이며 어머니의 요구를 충족시킵니다.

적절한 체중으로 임신을하는 건강한 여성의 경우, 적절한 영양을 섭취하면 임신 말기에 약 9 ~ 12kg의 체중 증가가 관찰됩니다. 부인과 및 산부인과 전문의 Op. Dr. Can Şener는 건강한 아기를위한 영양 권장 사항을 만들었습니다.

칼슘

칼슘은 임신 8 주차에 형성되기 시작하는 아기의 뼈와 치아의 발달에 중요합니다. 일반적으로 필요한 양의 두 배의 칼슘이 임신 중에 필요합니다. 칼슘이 풍부한 식품에는 치즈, 우유, 요구르트 및 녹색 잎 채소가 포함됩니다. 그러나 유제품도 지방이 풍부하다는 것을 명심하십시오. 따라서 탈지유와 요구르트를 선택해야합니다. 무 지방 치즈 85g, 흰 빵 7 조각, 우유 2 잔, 정어리 170g으로 증가하는 일일 칼슘 요구량을 충족 할 수 있습니다.

• 흰 빵

• 무 지방 우유

• 반 지방 치즈

• 커드 치즈

• 신선한 아몬드

• 정어리

단백질

임신 중 단백질 요구량을 늘리려면 단백질이 포함 된 다양한 음식을 섭취해야합니다. 생선, 육류, 콩류, 우유 등으로 만든 식품은 단백질이 풍부하기 때문에 과도하게 섭취해서는 안되며 살코기 지방을 선호해야합니다.

• 닭고기

• 물고기

• 요거트

• 땅콩

• 땅콩 버터

• 살코기

• 계란

• 렌즈 콩

• 체다 치즈

C 비타민

비타민 C는 태반에 유익하고 질병 요인에 대한 신체의 저항력을 높이며 장에서 철분 흡수를 촉진합니다. 비타민 C는 신선한 과일과 채소에서 발견됩니다. 체내에 저장되지 않기 때문에 매일 일정량을 섭취해야합니다. 대부분의 비타민 C는 오랫동안 저장하고 조리 한 음식에서 손실되므로 음식이 신선 할 때 섭취하고 날것이거나 살짝 삶은 야채를 먹어야합니다.

• 양배추

• 그레이프 프루트

• 토마토

• 콜리 플라워

• 빨강 및 녹색 고추

• 브뤼셀 콩나물

• 주황색

• 감자

• 딸기

섬유 식품

매일 식단의 많은 부분을 구성해야하는 섬유질 (섬유질) 식품은 임신 중에 흔한 변비 예방에 매우 유용합니다. 야채와 과일에는 섬유질이 풍부합니다. 매일 많이 먹을 수 있습니다. 통 곡물에도 섬유질이 포함되어 있지만 다른 영양소의 흡수를 방해하므로 너무 많이 먹어서는 안됩니다.

통밀 빵

• 라즈베리

• 완두콩

현미

• 건포도

• 견과류

통밀 파스타

• 말린 살구

• 부추

엽산

엽산은 특히 첫 주에 아기의 중추 신경계 발달에 필요합니다. 임신 중에는 체내에 저장되지 않고 평소보다 많이 필요하므로 매일 복용해야합니다. 신선한 녹색 채소는 엽산의 원천입니다. 요리하면 엽산이 줄어들 기 때문에 생으로 먹거나 조금 끓여야합니다.

• 시금치

• 헤이즐넛

• 통밀 빵

• 땅콩

• 콜리 플라워

임신 중에는 아기가 출산 후 사용할 철분을 저장하고 임신으로 인해 혈액에 충분한 산소를 공급하기 위해 평소보다 많은 철분이 필요합니다. 동물성 식품의 철분은 야채 나 말린 과일보다 더 쉽게 흡수됩니다. 식단만으로는 철분 결핍을 제거 할 수 없습니다. 따라서 증가하는 철분 수요를 충족하기 위해 철분이 함유 된 약을 복용해야합니다. 철분은 아기와 엄마의 주요 필요 중 하나입니다. 창백함과 탈모와 같은 일부 신체 증상 또한 발생합니다.

• 살코기

• 참치

임신에서 가장 유용한 음식

• 우유, 요구르트, 치즈 : 칼슘, 단백질

녹색 잎 채소 : 비타민 C, 섬유질, 엽산

• 살코기 : 단백질, 철분

• 정어리 : 칼슘, 철분, 단백질

오렌지 : 비타민 C, 섬유질

• 생선 : 단백질

통밀 빵 : 단백질, 섬유질, 엽산

임신에서 가장 해로운 음식

• 일반적으로 디저트와 사탕

설탕 마멀레이드

주류

• 탄산 및 단 음료, 콜라, 소다 등

• 스낵

• 감자 튀김

너무 많은 커피 및 / 또는 차

• 과식

임신 기간 동안 권장되는 일일 영양 량

아침밥:

물 1 잔 우유

페타 치즈 (1-2 성냥갑) 30-60 gr.

달걀 1 개

빵 1 조각

설탕 15-30 gr.

점심

고기 1 인분 (조림) 200 gr.

야채 1 인분 (200 gr.)

요구르트 100gr ½ 잔

과일 200-250 gr 1 인분.

저녁 아침 :

우유 1 잔 200 cl.

저녁 :

고기 또는 생선 1 인분 (200 gr.)

야채 1 인분 200 gr.

빵 1 조각 50 gr.

과일 주스 1 잔.

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