갑상선 기능을 개선하는 식품

갑상선 기능은 신진 대사를 진행하고 정상적인 성장과 신경 발달을 돕는 데 필수적입니다. 갑상선 건강이 손상되면 몸 전체를 보호하는 능력이 저하됩니다. 갑상선은 신장, 간, 골격근뿐만 아니라 부신, 뇌하수체, 시상 하부와도 소통합니다. 갑상선 기능이 불충분하면 신체의 수백 가지 효소 과정이 방해받습니다. Dr. Sinan Akkurt는 트로이 트 건강을 악화시키는 요인과 트로이 트 기능을 향상시키는 영양소에 대해 설명했습니다.

그렇다면 갑상선 건강을 악화시키는 요인은 무엇입니까? 주요 원인은 다음과 같이 나열 할 수 있습니다 : 중금속 오염, 농산물에 잔류하는 살충제, 장내 식물 불균형, 호르몬 변동, 일부 약물, 특히 항생제, 영양 실조, 만성 감염, 흡연, 알코올, 불규칙한 수면, 발암 물질 노출 .. .

높은 수준의 갑상선 호르몬 분비 인 갑상선 기능 항진 염 (가장 잘 알려진 결과는 체중 감소)이 아니라, 일반적으로 낮은 갑상선 호르몬 수치로 인해 오늘날 갑상선 기능 저하증 사례가 흔합니다. 갑상선 기능 저하증 환자의 신진 대사는 천천히 작동합니다. 콜레스테롤 수치가 높고 지방 연소 능력이 낮습니다. 그들은 더 쉽고 빠르게 체중을 늘립니다. 갑상선 기능 저하증은 또한 뇌의 힘을 감소시킬 수 있습니다.

우리의 식습관에 특별한 음식이 포함되어 있지 않다는 사실은 트로이 트의 건강과 기능성을 저하시킵니다. 갑상선 기능을 최적의 수준으로 유지하려면 적절하고 균형 잡힌 영양이 필수적입니다.

이를 위해 다음 10 가지 음식을 정기적으로 섭취하는 것이 유용합니다.

요오드:

조개류와 해초, 해초, 계란, 우유 및 유제품, 크랜베리, 암염, 녹색 잎채소 ...

갑상선 기능은 T3 (트리 요오드 티 로닌) 및 T4 (티록신) 갑상선 호르몬 생산에 사용되는 요오드의 존재 여부에 따라 달라집니다. 신체의 요오드 균형은 매우 중요합니다. 결핍과 과잉이 갑상선 기능 장애를 유발하기 때문입니다. 요오드의 가장 좋은 공급원은 암염, 고급 해산물, 심해 생선, 우유 및 유제품, 바다 콩, 크랜베리, 파슬리 및 시금치와 같은 채소입니다.

셀렌:

정어리, 칠면조, 닭고기, 해바라기 씨, 말린 콩, 렌즈 콩, 캐슈, 버섯, 시금치, 브라질 너트, 양고기 간, 계란…

심각한 갑상선 문제가있는 경우 셀레늄 섭취가 부족할 수 있습니다. 셀레늄 결핍은 약화 된 면역 체계, 암 및 하시모토 갑상선염과 같은 질병과 관련이 있습니다. 영양 실조로 잃어버린 셀레늄을 올바르게 공급함으로써 우리 몸의 호르몬 대사가 개선되고 염증 반응을 조절하며 갑상선 세포와 조직 손상을 복구합니다. 최고의 천연 셀레늄 공급원은 브라질 너트, 정어리, 칠면조, 닭고기, 해바라기 씨, 콩, 렌즈 콩, 캐슈, 버섯, 시금치, 양 간 및 계란입니다.

갑상선 기능 저하증 진단을받은 사람은 음식에서만 필요한 셀레늄을 얻는 대신 L- 셀레 노 메티오닌 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

아연:

유기농 계란, 야생 연어, 소고기, 호박, 치아 씨드, 시금치, 아몬드…

아연은 또한 갑상선 호르몬 합성에 필요한 미량 무기질입니다. 아연 결핍과 갑상선 기능 저하증이있는 여성을 대상으로 한 임상 연구에서 건조하고 비늘 모양의 피부 병변, 탈모, 쇠약, 식욕 부진 및 우울증 가능성이 나타났습니다. 아연 보충제를 한 달간 복용 한 후 피부 병변이 완전히 치유되고인지 된 우울증이 현저하게 개선되었으며 4 개월 후 머리카락이 완전히 자랐습니다. 아연이 풍부한 식품 공급원에는 목초지에서 키운 닭, 야생 연어, 풀을 먹인 쇠고기, 주키니 및 치아 씨앗, 시금치 및 아몬드의 유기농 계란이 포함됩니다.

지용성 비타민 :

A, E, D 및 K2

지용성 비타민 A, E, D 및 K2는 갑상선 지원에 중요합니다.

비타민 A :

그것은 갑상선 호르몬의 생산과 분비에 중요한 역할을합니다. T4를 T3로 전환하고 TSH (갑상선 자극 호르몬)를 정상화하며 갑상선의 요오드 흡수를 돕습니다. 비타민 A의 가장 풍부한 공급원은 당근, 고구마, 겨울 호박입니다. 시금치, 케일, 짙은 녹색 잎 채소에서도 발견됩니다.

비타민 D :

낮은 비타민 D 수치는 갑상선 기능 항진증 및 골밀도 손실 위험 증가와 관련이 있습니다. 비타민 D는 대부분 연어, 정어리, 달걀 노른자, 우유 및 버섯과 같은 공급원에서 흡수됩니다.

비타민 E :

비타민 E는 산화 스트레스를 줄이고 갑상선 기능 저하증 및 갑상선 기능 항진증과 관련된 건강한자가 면역 반응을 정상화하는 항산화 효과를 제공하는 데 매우 중요합니다. 생 아몬드, 근대, 양배추, 시금치, 아보카도, 올리브, 짙은 녹색 잎 채소의 섭취를 늘리면 비타민 E 측면에서 효과적입니다.

비타민 K2 :

체내 비타민 K2의 이상적인 수준은 갑상선 건강에 시너지 효과를줍니다. 비타민 K2의 주된 공급원은 발효 유제품, 풀을 먹인 쇠고기, 풀을 먹인 동물의 버터와 치즈, 목초지에서 키운 닭의 달걀, 심지어 피클, 케 피어, 콤 부차와 같은 일부 발효 식품입니다.

철:

채소, 견과류, 풀을 먹인 쇠고기, 퀴 노아, 렌즈 콩 ...

철분은 갑상선 기능을 지원하는 데 중요합니다. 식이 철분 결핍은 T4 및 T3 수치를 낮추어 갑상선 호르몬 대사에 부정적인 영향을 미치고 T4를 T3로 전환하는 효소를 억제합니다. 철분 결핍과 관련된 갑상선 기능 저하증은 교감 신경계가 더 높은 수준의 스트레스 호르몬을 유발하거나 이들과 싸우는 반응에 맞서 싸우는 것으로 나타났습니다. 채소, 견과류, 풀을 먹인 쇠고기, 퀴 노아 및 렌즈 콩과 같은 식품의 섭취는 철분 결핍을 지원합니다.

비타민 B :

피망, 시금치, 풀을 먹인 쇠고기, 피스타치오, 유기농 계란, 연어, 참치 ...

비타민 B는 갑상선 기능에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘날 광범위한 약물 사용과 설탕 섭취는 비타민 B 결핍의 위험을 증가시킵니다.

비타민 B6는 갑상선 기능 저하증의 증상을 역전시키고 갑상선 호르몬 생성에 도움을줍니다. 자가 면역 갑상선 질환의 증상을 완화하는 건강한 스트레스 반응을 유지하는 데 도움이됩니다. B12 및 리보플라빈 (B2) 결핍은 갑상선 질환이있는 사람들에게 흔한 질환입니다.

식단에 B 복합 비타민이 풍부한 음식을 추가하면 갑상선 질환과 관련된 증상을 줄일 수 있습니다. B12 섭취를 늘리면 갑상선 건강에 해로운 위장 문제와 같은 건강 장애를 개선 할 수 있습니다. 고품질 B 복합 보충제를 복용하면 갑상선 건강을 개선하고 전반적인 활력을 회복 할 수 있습니다.

식단을 통해 비타민 B 섭취량을 늘리려면 피망, 시금치, 풀을 먹인 쇠고기, 피스타치오, 걷는 닭의 달걀, 연어, 참치와 같은 음식을 선택할 수 있습니다.

티로신 :

콩, 칠면조 고기, 귀리, 닭고기, 계란, 치즈…

아미노산 티로신은 갑상선 호르몬 T4와 T3를 생산하기 위해 요오드와 공동으로 작용합니다. 티로신은 갑상선 호르몬의 구조적 기초를 제공합니다. 낮은 티로신 수치는 종종 갑상선 호르몬의 감소로 인해 발생합니다. 뇌에서 티로신이 손실되면 흥미를 잃고 움직임이 느려지 며 신체 건강이 저하됩니다. 만성 스트레스와 결합 된 낮은 티로신 수치는 호르몬 생성을 담당하는 효소 활동을 감소시킵니다. 이러한 효과는 시상 하부와 부신에 영향을 미쳐 갑상선 기능 장애를 유발합니다.

우울증, 피로, 면역 저하의 징후를 보인 갑상선 호르몬이 낮은 환자를 대상으로 한 임상 시험에서 티로신 증가는 스트레스 수준, 신경 기능 및 순환 갑상선 호르몬 수준을 높였습니다. 영양 보충제로 섭취하거나 콩, 칠면조 고기, 귀리, 닭고기, 계란 및 치즈의 소비를 늘리도록 계획 할 수 있습니다.

C 비타민 :

피망, 딸기, 레몬, 브로콜리, 양배추, 자몽, 오렌지, 키위…

갑상선 질환이있는 사람은 순환하는 항산화 제의 수치가 낮습니다. 항산화 비타민 C는 조직의 산화 스트레스 예방으로 인한 갑상선 호르몬 생산 과다로 인한 외상을 치료합니다. 최고의 비타민 C 공급원; 피망, 딸기, 레몬, 브로콜리, 양배추, 자몽, 오렌지, 키위입니다. 비타민 C 보충제를 섭취하는 것도 유익합니다.

오메가 -3 지방산 :

야생 연어, 풀을 먹인 쇠고기, 생선 기름 보충제 ...

오메가 -3 지방산은 염증을 줄이고 갑상선을 지원하며 조직 손상을 방지하는 데 중요합니다. 오늘날 우리는 일반적으로 오메가 -3 지방산보다 훨씬 많은 양의 오메가 6 지방산을 포함하는 식단을 가지고 있습니다. 이러한 불균형은 갑상선 기능을 감소시킬뿐만 아니라 다양한 방식으로 우리의 건강을 위협합니다. 오메가 -3의 불충분 한 섭취는 갑상선 호르몬 분비를 감소시키고 기억 및인지 적 사고와 같은 정상적인 뇌 기능을 방해합니다. 야생 연어, 풀을 먹인 소고기 및 고품질 생선 기름 보충제는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.

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