변비를 유발할 수있는 5 가지 음식

변비는 배변이 감소하고 화장실에 가기가 어려운 상황입니다. 변비는 일반적으로 섬유질이 풍부하고 수분이 많은 식단으로 완화되는 상태입니다.

섬유질이 부족한 식단은 변비의 주요 원인으로 간주됩니다. 남성의 일일 섬유질 필요량은 30g이지만 여성의 일일 섬유질 필요량은 25g입니다. 섬유질이 풍부한 공급원에는 채소와 과일, 콩과 식물 및 통 곡물이 포함됩니다. 변비에 문제가 있다면 반드시 고 섬유질 음식을 먹고 매일 섭취하는 음식 중 물을 많이 섭취해야합니다.

다음은 과도하게 섭취하면 변비를 유발할 수있는 5 가지 음식입니다.

우유 및 유제품

우유와 유제품은 단백질, 칼슘, 비타민 K12가 풍부하지만 섬유질이 적습니다. 이러한 이유로 유제품 중심의 식단은 섬유질이 부족하여 변비를 유발할 수 있습니다.

변비 문제가있는 25 명의 어린이를 대상으로 한 연구에서 4 주 동안 우유를 마시지 않은 어린이에게 변비 문제가 있는지 조사했습니다. 어린이의 28 %는 젖소를 마시지 않는 동안 변비가 적었습니다. 젖소를 마시기 시작했을 때 48 ~ 72 시간 내에 다시 변비가있는 것이 관찰되었습니다.

이 연구는 아직 충분한 수준에 도달하지 않았으므로 자녀가 변비로 고통받는 경우 의사와 상담하지 않고 영양 메뉴를 변경하지 않는 것이 좋습니다.

붉은 고기

붉은 고기에는 단백질, 철분, 아연 및 비타민 B12와 같은 중요한 음식이 많이 포함되어 있지만 섬유질이 풍부하지 않습니다.

반면에, 붉은 고기와 닭고기, 계란과 같은 기타 동물성 식품은 고단백 공급원이기 때문에 우리에게 즉시 배를 불러 일으킬 수 있으므로 다량의 섬유질을 함유 한 식물성 식품이 적습니다.

붉은 고기는 또한 포화 지방이 높습니다. 이것은 변비를 증가시키는 요인으로 생각됩니다.

가공 된 곡물

통 곡물과 달리 가공 된 곡물은 섬유질 함량이 매우 낮습니다. 우리가 포기할 수없는 흰 빵과 흰 쌀은 섬유질이 적은 가공 곡물 중 하나입니다. 또한 패스트 푸드와 냉동 식품에는 섬유질이 거의 없습니다.

따라서 고 포화 지방과 저 섬유질 식품을 섭취하면 변비가 발생할 수 있습니다.

설 익은 바나나

과일에는 다량의 섬유질과 기타 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 그러나이 상황은 일부 과일의 성숙도에 따라 다를 수 있습니다.

바나나와 멜론은 이러한 상황에 대한 좋은 예입니다. 이 과일은 익기 전에 먹으면 변비를 일으킬 수 있습니다. 이미 변비로 고통받는 사람들의 상태를 악화시킬 수 있습니다.

미성숙 바나나와 달리 익은 바나나는 장내 유익한 박테리아의 수를 증가시켜 장 습관을 유지하는 데 도움이됩니다. 좋은 박테리아가 풍부하면 건강한 소화 시스템을 제공하여 변비를 예방하는 데 도움이됩니다.

초콜릿과 변비의 연관성

한 연구에 따르면 초콜릿은 심각한 변비를 유발할 수 있습니다.

초콜릿이 어떻게 변비를 유발하는지는 아직 알려지지 않았지만; 화이트 초콜릿과 밀크 초콜릿의 포화 지방과 섬유질이 적기 때문에 잠재적 인 이유 중 하나입니다.

대조적으로 코코아 함량이 높은 초콜릿은 섬유질이 풍부합니다. 따라서 항산화 특성을 가진 다크 초콜릿을 선택하는 것이 유용합니다.

결과적으로 특정 식품이 종종 변비를 유발한다고 말하는 것은 옳지 않습니다. 변비는 대부분 동물성 식품 (육류 및 유제품) 과도한 섭취로 및 야채 기반 식품 (과일, 야채, 콩과 식물 및 곡물) 낮은 섭취량으로 연결되어 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단은 대부분의 경우 변비로 고통받지 않도록 보장합니다.

핑크 석류 스페셜

최근 게시물

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found