근육을 만드는 음식은 무엇입니까?

근육을 형성하거나, 즉 기존 근육을 발달시키고 지방을 태우려면 다양한 단백질 공급원, 야채, 과일, 탄수화물 및 건강한 지방이 필요합니다. 근육 형성에 관해서는 운동과 함께 좋은 영양 프로그램을 통해서만 건강한 근육질 몸매를 얻을 수 있습니다.

계란

각 계란에는 6-8g의 단백질이 들어 있습니다. 또한 비타민, 아연, 철분 및 칼슘이 있습니다. 또한 비타민 A, E, D 및 콜레스테롤은 테스토스테론 수치를 증가시켜 운동 전에 필요한 에너지를 제공합니다.

생선 기름

생선 기름은 신체에 중요한 도움이됩니다. 신진 대사를 가속화합니다.

치킨

각 닭에는 30 ~ 100g의 단백질이 들어 있습니다. 오븐에서 튀기거나 구워서 먹을 수 있습니다. 또한 닭고기로 다양한 요리를 만들 수 있으며 삶은 샐러드에도 사용할 수 있습니다.

귀리

귀리는 건강하고 섬유질, 단백질, 미네랄 및 비타민이 풍부합니다. 항상 귀리를 섭취하십시오.

파인애플

파인애플에는 단백질을 소화하는 브로 멜라 인이라는 효소가 들어 있습니다. 운동 후, 아침 식사, 식사 사이에 섭취 할 수 있습니다. 또한 근육 염증을 감소시킵니다.

시금치

연구자들은 시금치에서 발견되는 파이토 엑디 스테로이드가 근육 성장을 최대 20 %까지 증가시킬 수 있음을 입증했습니다.

고구마

비타민 A와 C, 칼륨, 리보플라빈, 구리, 판 토테 틴산 및 엽산의 훌륭한 공급원입니다.

연어

오메가 3 지방산은 근육 발달에 중요한 역할을합니다. 또한 연어를 먹으면 신진 대사가 빨라집니다 .100g의 연어에는 약 25g의 단백질이 포함되어 있습니다. 연어는 또한 비타민 D의 아주 좋은 공급원입니다. 붉은 고기 대신 다른 소스에서 단백질을 구입하려는 경우이 생선이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

브로콜리

시금치, 토마토, 옥수수 및 고추와 함께 브로콜리를 샐러드에 추가하십시오. 이 야채는 미네랄과 섬유질의 원천입니다.

현미

이 음식은 매우 건강한 탄수화물입니다. 그것은 에너지를줍니다. 또한 운동 중에도 당신을 지원합니다.

코티지 치즈

코티지 치즈는 단백질이 풍부합니다. 오랫동안 포만감을줍니다.

초콜릿 우유

근육 형성에 효과적입니다. 운동 후 마실 초콜릿 우유 한 잔은 피로를 풀어줍니다.

바나나

매우 영양가가 높은 과일이며 건강합니다. 그것은 설탕이 약간 높지만 근육 형성에 매우 도움이됩니다.

렌즈 콩과 병아리 콩

단백질을 위해 고기를 먹을 필요가 없습니다. 채식주의 자들은 이러한 영양소를 단백질로 사용합니다. 균형 잡힌 식단에 효과적인이 콩류를 섭취 할 수 있습니다.

아몬드

그것은 단백질과 지방의 중요한 공급원입니다. 비타민 E 함량이 있습니다. 강력한 항산화 제입니다.

근육을 만드는 음식

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