당신이 전문가 다이어트라면 Yeşim Temel Özcan은 라마단에서 체중 감량 방법에 대한 질문에 대한 답을 설명했습니다. 라마단 기간에 체중 감량 방법에 대한 답이 있습니다. 라마단 기간에 금식하는 개인은 다른 시간과 마찬가지로 건강하고 적절하며 균형 잡힌 식단을 관리해야합니다.
일반적으로 3 ~ 4 끼 식사로 소비되는 음식은 식단이 완전히 바뀌는이 기간에 2 끼로 압축됩니다. 탄수화물과 지방 함량이 높은 식품, 특히 디저트, 패스트리, 조제 식품의 소비가 증가하는 반면 물, 야채 및 과일 소비는 감소합니다. 하지만 매일 섭취해야하는 물의 양과 땀으로 잃는 물의 양은이시기가 최근 여름에 접어들었기 때문에 서로를 보상 할 수 없습니다. 이 기간 동안 단백질, 비타민 및 미네랄 비율은 변하지 않았지만 소비율은 탄수화물입니다.
체중 문제가있는 일부 개인은 라마단을 체중 감량의 기회로보고 이프 타르 기간에만 무언가를 소비합니다. 그러한식이 요법 후에 개인은 체중을 줄이는 대신 체중을 늘릴 수 있습니다. 장시간 배가 고프면 식욕과 포만감이 높아지기 때문에 많은 양의 음식을 평소보다 빨리 먹습니다. 씹는 횟수에 각별한주의를 기울이고 8 ~ 9 회 씹은 후 삼켜야합니다.
살이 찌지 않으려면 사후 르를 먹고 가벼운 음식을 선호하는 것이 적절할 것입니다. 또한 기초 대사율의 둔화, 이프 타르와 사후 르 시간이 하루 중 활동이 적은 시간과 일치한다는 사실, 혈당 감소로 인한 단 음식에 대한 욕구의 증가는 일반적으로 사람들의 체중을 증가시킵니다. 이 기간에 증가. 이프 타르와 수 후르에서는 배가 갑자기 너무 많은 음식으로 채워져서는 안됩니다. 이것은 위의 긴장을 유발하여 혈압을 높이고 호르몬을 빠르게 분비 할 수 있습니다. 동시에 식사 중에 물을 많이 마셔서 위의 pH가 어쩔 수없이 영향을 받아 소화가 어렵습니다. 이프 타르를 마시고 2 시간 후에 주요 물 부족을 시작하면 가장 정확한 소화를 할 수 있습니다.
성인은 하루에 최소한 1.5-2 리터의 물을 마셔야하므로 수분 섭취에 매우주의해야합니다. 과중한 일을하는 근로자들이 금식시 탈수로 인해 충격을받는 것으로 확인되었습니다. 따라서 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 식사는 따뜻한 가벼운 수프로 시작해야합니다. 장에 문제가있는 사람은 수프, 특히 야채를 선호해야합니다. 육류, 수제 요구르트 또는 tzatziki 및 디저트를위한 과일 또는 우유 디저트가 있거나없는 무 지방 야채 요리 일 수 있습니다.
이프 타르와 수 후르 모두 단백질 함량이 높은 식품을 선호해야합니다. 배를 비우는 시간을 연장하여 배고픔을 늦추기 때문입니다. 이들은 계란, 요구르트, 치즈, 닭고기, 육류, 칠면조, 생선과 같은 식품이며 주요 식사를 구성해야합니다. 그러나이 음식들 외에 내장이 잘 작동하도록 올리브 오일이나 샐러드가 들어간 야채 요리가 있어야합니다. 그것은 또한 아침 식사 형태의 식사 일 수 있습니다.
일어나지 않고 금식을하면 금식 기간이 길어지면서 대사율이 낮아지고 쇠약, 두통, 저혈당이 보인다.
하루 종일 갈증이 없도록 짠 음식을 섭취해서는 안됩니다. 물만 마시고 금식하는 것은 좋지 않습니다. 이 경우 피로와 주의력 상실이 발생합니다.
단식은 건강한 사람들의 신진 대사 균형을 변화시키지 않지만, 단식은 당뇨병 환자에게 매우 불편할 수 있습니다. 당뇨병 환자는 라마단 기간 동안 오랫동안 배가 고파 질 것이므로 낮은 설탕으로 인해 생명에 위협이 될 수 있습니다. 인슐린 부족과 체내 설탕 사용의 불균형으로 인해 iftar 후 고혈당 혼수 상태가 발생하여 마비 또는 사망을 유발할 수 있습니다.
금식, 임산부 및 아기 건강 측면에서 위험한 수유부 여성의 수분 섭취량이 감소함에 따라 모유 분비가 아기의 모유에 영향을 미칩니다. 그러나 단식, 9 세 미만의 어린이, 여행중인 사람, 정신적으로 불안정하고 정신적으로 장애가있는 사람, 매우 늙고 아픈 사람, 심한 심장 및 신장 질환이있는 사람, 위궤양, 담낭 염증 또는 결석, 간부전, 중증 감염자 고통받는 사람에게 위험합니다.
더위로 인해 라마단 기간에는 스포츠를하기가 매우 어렵 기 때문에 하루 중 가장 시원한 시간을 선호해야하며 가능하면 이프 타르 2 시간 전에 가벼운 걷기 또는 자전거 타기를 선호해야합니다. 격렬한 훈련과 웨이트 리프팅이 필요한 스포츠 그룹은이 기간 동안 수행되어서는 안되며, 사람은 무거운 물과 근육 손실로 고통을 받아서는 안됩니다. 운동 후에는 운동에 특화된 단백질 식단에도주의를 기울여야합니다.
라마단에서 살을 빼고 싶은 분들을위한 특별한 이프 타르와 사후 르 메뉴
이프 타르
> 물이나 올리브로 금식 한 후
> 수프 1 그릇
> 듬뿍 샐러드 (저지방)
> 야채 식사 6-8 큰술 (물 제외)
> 닭고기, 생선, 칠면조 또는 붉은 고기와 같은 미트볼 2-3 개
> 요구르트 또는 tzatziki와 피타 1 그릇
> 스낵
> 우유 푸딩 1 컵, 아이스크림 또는 과일 디저트 또는 호두,
> 헤이즐넛 (닫힌 손바닥까지) 오픈 티 또는 허브 티
> 사후 르
> 야채 식사, 육류 또는 닭고기 냉햄, 저녁 식 사용 육수
> 닭고기 국물 수프 또는 가장 일반적으로 아침 식사;
> 사후 르 대안
> 사후 르 1
> 피타 한 손까지
> 치즈 1 조각과 달걀 1 개
> 올리브 5 ~ 6 개 오이 토마토 과일 또는 허니 잼 1-2 티스푼
> 사후 르 2
> 홈 요거트 1 그릇, 오트밀 2 큰술, 아마씨 1 큰술
> (분쇄) 또는 치아 시드, 블루 베리 1 테이블 스푼 또는 8-10
> 딸기
> 사후 르 3
> 계란 오믈렛 또는 메네 멘 2 개
> 올리브 5 개
> 통 호두 3 개
> 토마토 채소
> 체리 12 개 또는 살구 3 개
