렙틴 다이어트는 렙틴 호르몬을 분비하여 만든 다이어트 프로그램입니다. 렙틴 식단에는 제한이 없습니다. 렙틴 식단의 목표는 무엇을 언제 먹을지 배우는 것입니다. 이것을 배우면 렙틴 다이어트로 더 편안하게 체중을 줄일 수 있습니다. 우리는 렙틴 다이어트가 무엇인지, 렙틴 다이어트를 만드는 방법에 대한 질문에 대한 답을 연구하고 수집했습니다. 다음은 렙틴 다이어트가 무엇인지, 렙틴 다이어트를 만드는 방법에 대한 답변입니다.
렙틴 호르몬이 신체에 미치는 영향
Leptin은 식욕과 배고픔을 담당하는 뇌의 수용체에 의존합니다. 이 호르몬은 배가 부르면 뇌에 신호를 보내 식욕을 억제하는 역할을합니다. 또한 어떤 음식이 지방으로 변환되고 저장되는지 제어합니다. 렙틴 호르몬은 신체에 저장하는 에너지 양의 변화를 감지하고 소모하는 칼로리 양을 증가시킬 수 있습니다.
렙틴 내성이란 무엇입니까?
렙틴 저항성은 신체가 충분한 렙틴 호르몬을 분비하지 못하기 때문에 발생합니다. 그 주된 이유는 영양 불균형으로 인해 불규칙 해지는 과당과 설탕 수치입니다. 렙틴 수치가 낮은 사람들은 항상 배고픔을 느끼며, 먹어도 배고픔은 계속됩니다.
렙틴 식단은 어떻게 만들어 집니까?
저녁 식사 후 식사 금지
저녁 식사 후 렙틴 식단으로 무엇이든 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 닭고기, 스테이크, 연어, 해산물과 함께 붉은 고추, 시금치, 주키니와 같은 저탄수화물 야채를 먹습니다. 잠자리에 들기 최소 3 시간 전에 저녁을 드십시오.
아침 식사로 단백질 섭취
가장 많이 먹는 식사로 아침 식사를하십시오. 아침에 단백질을 섭취하면 에너지가 증가하고 신진 대사가 준비되어 남은 하루 동안 먹는 음식을 태울 수 있습니다. 필요한 단백질을 얻기 위해 계란을 먹을 수 있습니다. 또는 오트밀, 아몬드 우유 및 단백질 파우더로 스스로 식사를 할 수 있습니다.
배 불러 먹을 때까지 먹지 마세요
렙틴 식단의 한 가지 비결은 완전히 포만감을 느끼기 전에 식사를 중단하는 것입니다. 이렇게하면 식사가 끝나고 10 ~ 20 분 후에 포만감이 느껴진다. 시간이 지남에 따라 식습관이 바뀌고 덜 먹는다는 것을 알게 될 것입니다.
하루 세 끼는 필수
렙틴 식단에서 식사 사이에 간식을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 식사 사이에 배가 고프다면 무가당 음료로 식욕을 억제하십시오.
탄수화물의 양을 줄이십시오
탄수화물을 완전히 제거 할 필요는 없지만 먹는 탄수화물의 양을 줄여야한다는 사실을 직시해야합니다. 샐러드로 점심을 시작하는 것이이 목표를 향한 첫 걸음이 될 수 있습니다. 퀴 노아, 렌즈 콩, 구운 비트, 염소 치즈 샐러드를 먹으면 너무 많은 탄수화물 섭취를 방지하고 필요한 단백질을 제공합니다.
피해야 할 식사
탄산 음료, 감미료, 에너지 드링크, 콩이 포함 된 식품을 섭취하지 마십시오. 이들은 렙틴 저항성을 유발하고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
렙틴 다이어트에 대한 식품 보조제
렙틴 다이어트는 신선하고 유기농 식품을 섭취하도록 권장합니다. 코코넛 오일, 아보카도, 오메가 3 오일, 아몬드, 헤이즐넛, 호두, 붉은 고기, 닭고기, 생선, 계란, 야채를 섭취하면이 식단을 따르는 데 도움이됩니다.
