핑크 석류 스페셜-Serpil Dokurel
요거트 치료법은 최근 여성들이 가장 많이 사용하는 식단 중 하나입니다. 2 주 동안 체중을 줄이는 데 사용되는 요거트 큐어는 다양한 방법으로 적용될 수 있습니다. 레몬 요거트 큐어, 레몬 칠리 플레이크 요거트 큐어, 강황 요거트 큐어 등 다양한 방법으로 시도되고 적용됩니다. 특히 레몬 요거트 치료법은 2 주 만에 7kg을 잃는다 고합니다.
글쎄요, 요거트 치료제는 확신을 가지고 만들어졌고 유익하다고 생각 되었나요? 실제로 효과가 있나요? 요거트 치료제가 체중을 줄이고 지방을 태우는 데 도움이 되나요? 이 모든 질문에 대한 답변 전문 영양사 Şebnem Kandıralı가 설명했습니다.
다음은 요거트 치료법이 무엇인지, 요거트 치료법을 약화 시키는가에 대한 답변입니다.
과도한 칼로리없이 균형 잡힌 식단으로 섭취하는 요거트는 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기능은 칼슘 함량에서 비롯됩니다. 소화기 계통을 개선하는 데 도움이되기 때문에 복부 팽만감을 줄일 수도 있습니다.
요거트는 일반적으로 체중 감량을 시도하는 개인의 주식으로 간주됩니다. 유행하는 다이어트 식품과 달리 요거트는 비만 퇴치에있어 영양가와 실용성 측면에서 최전선에 있습니다. 아침, 점심 또는 저녁 식사의 일부일뿐만 아니라 간식으로도 이상적입니다. 칼슘 미네랄은 신체의 지방 연소를 자극하고 신진 대사를 촉진하며 튼튼한 뼈를 만들고 지원하는 데 필요합니다. 그것은 단백질에 근육을 형성하고, 식사 사이의 배고픔을 예방하고, 혈당 균형을 돕고, 식단 중 저혈당증 또는 고혈당증을 예방하고, 면역 체계 기능을 지원하는 데 도움이됩니다. 요거트를 하루에 1-2 번 섭취해야합니다.
요거트와 칠리 페퍼를 섞어 드시면 ...
칠리 페퍼의 캡사이신 화합물은 신체의 열 생성 (열 생성)을 증가시켜 에너지 사용에 영향을줍니다. 일반적으로 열 발생은 추위에 반응하여 발생하며 신체는 지방을 태워 열을 발생시키고 체온을 높입니다. 그러나 열 발생은 캡사이신이 열 수용체와 결합 할 때 발생합니다. 2009 년 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 매일 캡시 노이드 섭취를 늘리면 복부 지방 손실과 지방 산화가 증가합니다. 고추에 캡사이신이 함유되어있어 지방 연소를 증가시키고 복부의 지방 손실을 촉진 할 수 있다는 결론을 내 렸습니다.
뱃살을 빼려면 신체 신진 대사에서 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 요거트 나 칠리 페퍼는 신진 대사율을 높일 수 있지만, 그 자체로 기적적인 효과를 만들어 내지 못하고 체중 감소를 제공합니다.
레몬 요거트 치료
레몬 주스에는 많은 이점이 있으며 리모넨과 비타민 C 항산화 제가 포함되어 있습니다. 감염과 싸우고 철분 흡수에 기여하며 콜라겐 생성을 돕습니다. 그러나 요구르트에 첨가 된 레몬은 추가 비타민 C 섭취보다는 지방 연소와 관련된 활동이 없습니다. 레몬이 마음에 든다면 지방을 태우는 것이 아니라 맛있고 건강한 감미료이기 때문에 음식과 음료에 첨가 할 수 있습니다. 반대로 궤양, 위염, 속쓰림 등 고추와의 혼합물은 질병이있는 환자의 위장에 부작용을 일으킬 수 있습니다.
심황 요구르트 치료
항산화 및 항 염증 특성 덕분에 심황은 만성 염증, 관절 염증, 불안 장애, 대사 증후군 및 체내 고혈압 치료에 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동으로 인한 근육통 및 염증 치료에 도움이되며 회복 및 성능 향상을 제공 할 수 있습니다. 강황에서 단독으로 섭취하면 그 함량의 커큐민 화합물이 장에서 혈액으로 거의 전달되지 않으며 빠르게 대사되기 때문에 신체에서 빠르게 제거되어 신체에 많은 건강상의 이점을 제공 할 수 없습니다. 후추와 기름에있는 "피 페린"물질은 몸에 더 유익하고 사용하기 쉽게 만드는 데 사용될 수 있습니다. 이런 이유로 강황을 사용할 때 후추와 기름을 첨가하는 것이 유용합니다.
요구르트는 뱃살을 녹여 치료합니까?
뱃살 문제는 피부 바로 아래에있는 필러 (피하 지방 : 피하)의 추가 층뿐만 아니라 내부 장기를 둘러싼 복부 깊숙한 곳에 위치한 내장 지방 (복강 내 지방)에 국한되지 않습니다. 일반적인 체중에 관계없이 복부 지방이 많으면 심혈관 질환, 인슐린 저항성 및 제 2 형 당뇨병, 대장 암, 수면 무호흡증 및 고혈압과 같은 질병의 위험이 높아집니다. 나이와 유전 적 요인이 뱃살 섭취에 기여합니다.
낮 동안 모든 것을 섭취하고 단 한 번의 간식으로 요구르트 치료제를 준비하는 것만으로는 체중 감량에 충분하지 않습니다. 건강한 식습관에 따라 양을 조절하고, 단 음료를 피하고 일상 생활에 신체 활동을하는 것이 가장 중요한 단계입니다. 각 음식은 개별적으로 신체에 많은 이점을 가지고 있으며, 색상과 다양성은 영양에 필수적이며 각 영양소의 이점은 복용량에 숨겨져 있습니다. 요거트, 고추, 강황 등이 포함 된 완벽한 다이어트를하더라도 운동없이 뱃살을 녹이는 것만으로는 충분하지 않습니다. 45-60 분 동안 적어도 일주일에 3 번, 적당한 강도의 신체 활동을해야합니다 (빨리 걷기, 조깅, 정원 가꾸기 등).
뱃살을 빼려면 노력과 인내가 필요합니다. 과잉 지방을 줄이고 재발을 방지하기 위해 천천히 그리고 꾸준히 체중을 줄이는 것을 목표로합니다. 의사와 영양사와상의하여 시작하고 후속 조치를 계속하십시오.
영양 및 다이어트 전문가 인 Gözde Gence Kırtız는 요구르트 치료 다이어트를 해석합니다.
요구르트-Ayran은 발효유 제품입니다. 요거트는 젖산균으로 우유를 40 ~ 45도에서 발효시켜 생산되며, 요거트 제조에 사용되는 균용 요거트 한 조각으로 발효됩니다. 요구르트의 품질은 우유의 청결도에 의해 결정됩니다.
요구르트는 산 농도가 높기 때문에 병원성 미생물 (질병 유발 유기체)은 요구르트에서 번식 할 수 없습니다. 요거트에 함유 된 유산균은 대장균과 사 모넬라 균에 치명적인 영향을 미칩니다. 동시에 요구르트에서 발견되는 Bifidobacter 및 Lactobacillus와 같은 유익한 박테리아도 과민성 대장 증후군 (IBS)의 증상을 감소시킵니다. 또한 항생제 사용 후 설사 또는 변비 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
요거트 나 버터 밀크를 규칙적으로 섭취하면 면역 체계를 강화하고 병에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다. 그것은 면역 체계 건강에 중요한 역할을하는 미량 미네랄 마그네슘, 셀레늄 및 아연에 의존합니다.
좋은 요구르트는 정상적인 일관성과 부드러움입니다. 거친 경우 산 농도가 낮아 신뢰할 수있는 것으로 간주되지 않습니다.
인공 감미료와 설탕이 들어간 요구르트로 상업적 목적으로 사용할 수 있습니다. 설탕이 포함 된 제품을 선택하지 말고 라벨을 읽는 데주의를 기울일 필요가 있습니다. 설탕이없는 플레인 요거트는 건강에 많은 이점이 있습니다.
요구르트에는 우리 몸에 필요한 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 건강한 치아와 뼈를위한 최고의 칼슘 공급원 중 하나입니다.
요거트 1 컵 (200g)에는 약 7g의 단백질이 들어 있습니다. 요거트의 요거트가 증가하면 스트레이 티드 요거트와 같은 단백질 함량도 증가합니다. 요거트에는 단백질, 비타민 B2 및 B12, 칼슘, 인, 칼륨, 마그네슘 및 엽산이 풍부합니다. 요구르트로 만든 요구르트 또는 아이 란 2 ~ 3 잔은 하루에 마실 수 있습니다. 요구르트는 포함 된 단백질 덕분에 신진 대사를 촉진합니다. 식욕을 조절하기 위해서는 하루에 충분한 양의 단백질을 섭취해야합니다. 요구르트의 영양소는 포만감을 느끼게하는 호르몬 생성을 증가시킵니다.
여러 연구에 따르면 요구르트 섭취는 체중 감소, 지방 비율 및 허리 둘레와 관련이 있습니다.
요거트, 과일 요거트, 버터 밀크와 같은 간식이 포함 된 간식은 저칼로리 섭취를 제공하고 다음 식사를위한 영양소 섭취량을 줄여 체중을 줄이는 데 도움이되어 오래 지속되는 포만감을 제공합니다.
요구르트에 섞을 아마씨는 고 섬유질과 오메가 -3를 함유하고 있기 때문에 포만감을 보장하는 데 도움이됩니다.
요구르트는 모든 사람에게 올바른 선택이 아닐 수 있습니다.
요거트 나 버터 밀크는 모든 사람에게 적합한 선택이 아닐 수 있습니다. 일부 사람들은 특히 유당 불내성 또는 우유 알레르기가있는 사람들에게 부작용을 일으킬 수 있으므로 유당이없는 옵션을 이용할 수 있습니다.
하루에 500 그램의 요거트를 섭취하면 허리 둘레가 날씬해지고 날씬해집니다. 테네시 대학의 연구에 따르면 요거트를 섭취하는 사람들은 정기적으로 더 많은 체중을 줄였습니다.
요거트 치료 식단에 포함되어야하는 것
하루에 500g의 요구르트
과일 2 인분, 그중 1 인 100g (포도, 멜론, 바나나 및 기타 당도가 높은 과일 제외)
하루에 무가당 녹차 3 컵
조리 된 고기 (닭고기, 칠면조, 쇠고기) 또는 생선 150-200g
아침
요구르트 4 테이블 스푼 -100g
아마씨 1 작은 술
귀리 2 큰술
과일 1 개
견과류 또는 아몬드 5-6 개 (요거트에 모든 재료를 넣고 섭취하십시오.)
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버터 밀크 : 그린 버터 밀크 (바질)
작은 오이 1 개
민트 3-4 가지
바질
요구르트 2 테이블 스푼 -50g
정오
4 큰술 -100gr 요구르트
렌즈 콩 4 큰술 또는 삶은 녹두
붉은 고추 1 개
딜 파슬리
요거트 2 스푼을 서빙 볼에 옮겨 담습니다.
삶은 녹색 렌즈 콩을 그 위에 넣으십시오.
나머지 절반의 요구르트를 추가합니다.
잘게 썬 후추와 딜 파슬리를 넣으십시오.
검색
요거트 1 컵 100g + 과일 1 부분 + 계피 ½ 작은 술
저녁
듬뿍 샐러드
조리 된 고기 150-200g (닭고기, 칠면조, 쇠고기)
100 gr -4 큰술 요구르트
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버터 밀크 : 그린 버터 밀크 (바질)
작은 오이 1 개
민트 3-4 가지
바질
요구르트 2 테이블 스푼 -50g
블렌더에 모든 재료를 넣고 잘 섞는다.
