많은 사람들이 심혈관 건강을 개선하고, 근육을 만들고, 근육을 유지하고, 몸매를 가꾸거나 사교하기 위해 체육관에갑니다. 지난 10 년 동안 과학자들의 연구에 따르면 운동이 생각하게하고 뇌 기능을 향상시키는 것에도 불구하고 운동의 더 많은 긍정적 인 효과가 밝혀졌습니다. 연령이나 체력 수준에 관계없이 운동에 대한 연구는 시간이 지남에 따라 심각한 정신적 이점을 갖는 것으로 보입니다. 또한 운동은 신체적, 정신적 발달에 기여하고 일반적으로 관계에서 건강하고 행복한 삶을 영위하는 것으로 결정되었습니다. 의뢰 스포츠 국제 강사 Oktay Sağnak입에서 나오는 운동의 예상치 못한 효과;
1. 스트레스 감소 : 사무실에서 힘든 하루를 보냈습니까? 체육관에서 산책이나 유산소 운동을하거나 인생에서 사람들의 삶을 좁히십시오. 선택은 당신의 것입니다. 운동의 가장 일반적인 정신적 이점 중 하나는 스트레스 해소입니다. 체육관 땀 운동조차도 신체적 또는 정신적 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 뇌의 중간에있는 화학 물질 인 노르 에피네프린의 농도를 증가시켜 스트레스에 반응합니다. 정신적 긴장에 대처할 수있는 신체의 능력을 높이거나 신체를 개선하면서 정신적 긴장을 제거하는지 여부. 어느 쪽이든 결과는 동일합니다. 윈-윈!
2. 행복한 화학 물질을 증가 시키십시오 : 암벽 등반은 몇 킬로미터 나 어렵습니다. 비슷한 효과를 내기 위해 체육관이 바로 옆에 있습니다. 운동을하면 엔돌핀을 분비하고 행복과 열정을 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면 운동은 임상 우울증에서도 증상을 완화 할 수 있습니다. 이런 이유로 체육관은 우울증이나 불안으로 고통받는 사람들에게 권장됩니다. 듀크 대학교 의과에서 수행 된 연구에 따르면 어떤 경우에는 운동이 항우울제만큼 효과적 일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
3. 자신감을 키우려면 : (러닝 머신에 백만 달러가있는 것처럼 느껴짐) 많은 기본 수준에서 체력조차도 자존감을 높이고 긍정적 인 자기 비판을 발전시킬 수 있습니다. 몸무게, 키, 성별, 나이에 관계없이 할 수있는 운동을 체육관에서하는 것, 심지어 자기 경주까지도 자신의 지각에 대한 매력과 자존감을 빠르게 높일 수 있습니다.
4.인지 저하 방지 : 불쾌하지만 고통스러운 진실은 나이가 들어감에 따라 뇌가 약간 흐릿해진다는 사실입니다. 노화와 알츠하이머 병과 같은 퇴행성 질환의 과정에서 많은 중요한 뇌 기능이 상실되고 머리가 실제로 줄어들고 뇌 세포가 죽습니다. 운동과 건강한 식습관이 알츠하이머를 "치료"할 수는 없지만 질병의 진행을 늦추고 건강을 지원할 수 있습니다. 인지 저하는 45 세 이후에 시작됩니다. 운동은 특히 25 세에서 45 세 사이에 뇌의 화학 물질을 증가시키고 뇌를 지원하며 퇴행을 예방하기 위해 매우 중요합니다. 운동은 뇌의 화학 물질을 증가시키고 기억과 학습을위한 뇌의 중요한 부분 인 해마를 지원합니다.
5. 불안 완화 : 따뜻한 거품 목욕 또는 20 분 조깅! 불안 발작에서 더 잘 작동하는 것은 무엇입니까? 이 대답은 놀랍습니다. 운동 중과 운동 후에 방출되는 뜨겁고 탁한 화학 물질은 불안 장애의 진정제로 사람들에게 유익합니다. Oxford University Journal에 실린 기사에 따르면, 일부 중강도 유산소 운동은 불안 감수성을 줄일 수 있습니다. 흥미롭게도 많은 이점에도 불구하고 운동은 칼로리를 태우는 좋은 방법이라고 생각합니다!
6. 증가하는 두뇌 능력 : 생쥐와 남성을 대상으로 한 다양한 연구에서 심혈관 운동이 새로운 뇌 세포의 형성을 촉발하고 전반적인 뇌 성능을 향상 시킨다는 사실이 밝혀졌습니다 (일리노이 대학의 저스틴 S. 로즈). 더 나은 결정을 내리고, 더 잘 생각하고, 더 잘하고, 더 잘 배우는 데 도움이됩니다.
7. 메모리 선명하게 : 규칙적인 신체 활동은 기억력과 새로운 것을 배우는 능력을 증가시킵니다. 기억과 학습을 담당하는 해마 세포의 생산이 증가하기 시작합니다. 운동 기반의 두뇌 능력은 아이들만을위한 것이 아닙니다. 기억력은 성인들 사이에서도 증가 할 수 있습니다. 일리노이 대학에서 실시한 또 다른 연구에 따르면 스프린트를 실행하는 건강한 성인 사이에서 단어 유지 기억이 향상되는 것으로 나타났습니다.
8. 중독 통제에 도움 : 뇌는 자신이 즐기는 모든 것에 도파민을 방출함으로써 신체에 "화학적 보상"을줍니다. 운동, 성욕, 알코올 또는 특정 음식은이 분비물을 활성화합니다. 불행히도 일부 사람들은 도파민 분비를 생성하는 물질에 의존하게됩니다. 그렇기 때문에 운동이 중독을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 짧은 운동 세션은 마약이나 알코올 중독자에게주의를 분산시킬 수 있습니다. 우선, 적어도 단기적으로는 욕망을 줄일 수 있습니다. 알코올 및 기타 중독자는 신체 리듬에 장애를 일으 킵니다. 예를 들어, 알코올 중독자의 수면 시간은 서로 얽혀 있습니다. 운동은 또한 방해받은 신체 리듬, 즉 신체 시계를 재조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 수면 문제 해결 : 불면증이있는 일부 사람들에게 수면제는 적당한 운동과 동일 할 수 있습니다. Mount Sinai Medical Center의 수면 장애 센터에서 실시한 연구에 따르면, 잠자리에 들기 5 ~ 6 시간 전에하는 스포츠는 신체의 심부 온도를 높이고 몇 시간 후에 체온이 정상으로 돌아 오면 신체는이를 받아들입니다. 그것은 수면 시간 표시로.
10. 더 많은 일자리 얻기 : 영감을 얻지 못했다고 느끼십니까? 해결책은 짧은 도보 일 수 있습니다. 연구에 따르면 정기적으로 운동하는 사람들은 더 효율적이고 운동하지 않는 동료보다 더 많은 에너지를 가지고 있습니다. 바쁜 일정을 한낮에 체육관으로 짜는 것은 불가능하지만 일부 전문가들은 정오가 신체 시간 때문에 이상적인 시간이라고 말합니다.
11. 영감을 높이십시오. 대부분의 사람들은 뜨거운 샤워로 힘든 운동을합니다. 하지만 연습 후에 색연필로 글을 쓰고 그림이나 디자인을 그려야 할 수도 있습니다. 체육관 운동 중에 심장으로 혈액을 펌핑하면 1-2 시간 동안 창의력을 높일 수 있기 때문입니다. 폭발적인 영감이 필요하다면 운동을 통해 운동 후 영감을 강화할 수 있습니다.
12. 다른 사람들에게 영감을주기 : 유산소 운동에 대한 연구에 따르면 대부분의 사람들은 운동 친구와 함께 할 때 더 잘 수행합니다. 사실, 팀의 일원이되는 것은 운동 선수의 관용을 증가시키는 강력한 도구입니다. 체육관의 초보자도 땀을 흘리면서도 힘들어 할 때 서로에게 영감을 줄 수 있으므로 운동 친구를 찾고 많은 행동을 취하십시오!
