Sencer Bulut는 누구입니까?
화학으로 교육 생활을 시작하고 국제 스포츠 영양 전문 지식, 식품 화학 및 보조 식품에 대한 연구를 계속 한 국제 영양 전문가 Sencer Bulut는 "실제로 다이어트" 그의 책을 출판했습니다.
"LCHF"저탄수화물 다이어트 및 케토 제닉 다이어트에 대한 프레젠테이션을 위해 Google TGIF에 초대 된 Bulut는 Google 터키 직원과 교육, 프레젠테이션 및 대화를했습니다.
또한 Sencer Bulut로부터 인슐린 및 인슐린 저항성에 대한 PembeNar 관련 정보도 받았습니다.
인슐린 저항성의 증상은 무엇입니까?
그들이 먹는 음식에 대한 움직임과주의는 사람들의 완고한 배나 엉덩이가 인슐린 저항성의 직접적인 요인이되는 결과입니다.
인슐린은 세포벽의 포도당 진입의 핵심입니다. 인슐린이 없으면이 문이 열리지 않고 포도당이 혈액에 축적되어 혈당이 상승합니다!
인슐린 저항성은이 문을 열기가 점점 어려워 질 때 발생합니다.
집의 문을 여는 것으로 생각할 수 있습니다. 일반적으로 문 손잡이를 아래로 누르고 문을 쉽게 열 수 있습니다. 하지만 밖에서 바람이 불고 밖에서 문을 밀면 어떻게 될까요? 바람에 의한 압력으로 인해 문을 열기가 더 어려워지고 바람이 높을수록 문을 여는 데 더 많은 힘을 사용해야합니다.
인슐린 저항성은 비슷합니다. 인슐린 저항성이 높아질수록 인슐린이 문을 열기가 더 어려워집니다. 문을 열기가 어려울수록 문을 열기 위해 매일 더 많은 인슐린이 필요합니다. 더 많은 인슐린은 더 많은 지방을 저장한다는 것을 의미합니다.
인슐린 저항성이있는 사람은 얼마나 많은 식사를해야합니까?
인슐린은 맥박으로 생산되도록 설계되었습니다. 식사 후 방출되고 다음 식사까지 철회됩니다. 이것은 일반적으로 몇 시간 후입니다. 모든 호르몬과 마찬가지로 인슐린은 조용한 시간 후에 맥박의 형태로 방출되는 경우가 많으므로 짧은 간격으로 섭취하면 인슐린이 파동으로 상승합니다! 이것은 나쁘다! 시간을 갖고 잠시 동안 먹지 마세요! 하루 두 끼 식사를하고 저녁 식사 후에 간식을 먹지 않는 것은 인슐린 저항성이있는 사람들에게 매우 유익합니다.
그러나 우리의 현대적인 생활 방식은 인슐린 수치가 감소 할 수 있도록 식사 사이에 충분한 시간을 남겨 두는 것을 허용하지 않습니다! 우리는 결코 배고프지 않아야한다고 주장하는 마케팅 기계와 미디어에 의해 움직입니다. 음식을 지속적으로 섭취하면 인슐린 수치가 높아져 하루 종일 높은 수치를 유지합니다.
인슐린 저항성을 조절하기 위해 무엇을 먹고 무엇을 먹지 말아야합니까?
삶에서 식용 설탕과 정제 된 탄수화물을 제거하십시오. 몸이이 새로운 건강한 질서에 익숙해 질 때까지 계속하십시오. 술이나 담배에 중독 된 사람들이 담배를 끊을 때 겪는 고통에 따라 "아니오, 좋지 않아요, 다시 시작하십시오"라고 말합니까? 그렇게 말하지 마십시오.
식용 설탕이 포함 된 음식을 섭취하거나 음료를 마실 때 태울 수없는 지방 블록을 먹거나 마신다는 것을 기억하십시오. 가장 큰 이유는 설탕의 절반을 차지하는 과당이라는 것을 알고 있습니다. 과당은 간에서만 처리 할 수있는 신체의 독이 기 때문입니다. 여기에서 가공되는 동안 과당은 저장 될 수 없기 때문에 지방 저장소에 트리글리 세라이드로 보내집니다. 이 과정을 "de novo lipogenesis"(New Lubrication)라고합니다.이 과정은 설탕 소비를 지방으로 바꾸는 과정입니다.
저탄수화물 식단과 함께 모든 채소, 동물성 단백질 및 유제품을 섭취하면 인슐린 저항성을 조절하는 데 도움이됩니다.
렙틴 내성이란 무엇입니까?
Leptin은 지방 세포에서 뇌로 분비되는 호르몬으로 "TOKUM"이라고합니다. 제 생각에 오늘날 사람들에 대한 가장 큰 오해는 배고픔이 음식에 대한 신체의 필요와 관련되어 있다는 것입니다. 안타깝게도 배가 고프면 먹어야한다는 인식이 종종 틀립니다. 배고픔의 가장 큰 이유 중 하나는 잘못된 식단 (탄수화물 섭취)으로 인해 렙틴 호르몬이 인슐린에 의해 차단된다는 것입니다.
렙틴 저항성의 증상은 무엇입니까?
이 원치 않는 사슬은 건강에 해롭고 과체중을 만듭니다. 먹으면서 먹고 살이 찌면 늘어납니다. 신체의 필요와는 무관 한이 저주는 우리를 더 많이 소비하는 사회로 만들었습니다. 오늘날 사회화가 이제 먹고 마시면 우리 모두는 먹고 마시는 것이 욕구를 훨씬 뛰어 넘는 것을 봅니다. 렙틴 내성이있는 사람들은 포만감이 매우 짧기 때문에 2-3 시간마다 배고픔과 야식은 불가피합니다.
렙틴 내성은 어떻게 제어 할 수 있습니까?
굶주림이 호르몬 조작이라는 것을 깨달으면 가장 큰 문제 중 하나에 대한 답을 찾은 것입니다. 당신이 섭취하는 식용 설탕과 정제 된 탄수화물은 배고픔의 강도와 빈도를 증가시켜 결과적으로 더 많이 먹도록 강요한다는 것을 명심하십시오.
가장 먼저해야 할 일은 저탄수화물 식단으로 전환하는 것입니다. 식이 요법에서 설탕과 유사한 음식을 즉시 제거해야합니다. 이것이 혈중 인슐린 수치를 낮추는 가장 좋은 방법입니다.
탄수화물 (특히 설탕)을 적게 섭취하면 렙틴 저항성의 또 다른 알려진 원인 인 트리글리세리드도 감소합니다.
적은 탄수화물이 인슐린을 낮추고 렙틴 내성을 증가 시킨다면 비만 치료에도 효과적이어야합니다. 내가 잘못?
다량의 탄수화물을 섭취하면 인슐린과 렙틴 저항성을 포함한 비만의 근본 원인을 해결하기 위해 반대의 조치를 취해야하기 때문에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.
그렇지 않으면 더 이상 먹지 말라고 말하는 호르몬이 효과가 없습니다.
