저혈당증 : 혈당의 급격한 감소로 설명 할 수있는 저혈당증에서 간식 습관이 없거나 장기간 배고프면 혈당이 떨어져 단 위기를 겪을 가능성이 매우 높습니다. . 저혈당증이있는 사람은 하루에 2.5 ~ 3 시간마다 음식을 섭취하고 주 식사 사이에 건강한 간식을 먹어야합니다.
-일부 비타민 및 미네랄 결핍 : 사람들은 철과 같은 특정 미네랄이 부족할 때 더 자주 단맛을 느끼는 것으로 알려져 있습니다. 몸은 부족한 비타민 및 / 또는 미네랄에 대해 기꺼이 복수합니다.
-PMS (월 경전 증후군) : 월경 전 과민증으로 정의 할 수있는이 상태에서 여성은 과도한 단맛이 필요한 것으로 알려져 있습니다. 다양한 영양 전략으로 달콤한 갈망을 예방할 수 있습니다.
-다낭성 난소 증후군 (POS) : 다낭성 난소 질환을 가진 많은 여성이 당분 (인슐린 저항성)을 동시에 가지고 있기 때문에 POS를 가진 여성은 다른 여성보다 달콤한 욕망을 훨씬 더 많이 경험하는 것으로 알려져 있습니다. POS를 가진 여성이 이러한 상황을 극복하기 위해서는 의사와 함께 필요한 치료 계획을 세우고, 영양사와 함께 건강한 체중으로 내려가이 체중을 유지하고 규칙적으로 운동해야합니다.
장 기생충 : 장내 기생충은 장의 음식에서 생성되는 대부분의 에너지를 훔치기 때문에 사람의 식욕이 증가하고 디저트에 대한 욕구가 증가합니다. 밤에자는 동안 과도하게 달콤한 욕망과 침을 흘리는 여성은 장내 기생충의 가능성을 높여야합니다.
- 감정 상태: 여성에게 단맛이 나타나는 주된 이유 중 하나입니다. 슬픔, 불행, 스트레스, 우울증과 같은 이유는 단맛에 대한 욕구로 이어질 수 있습니다. 최근 여성의 성적인 불행이 달콤한 갈망을 유발할 수 있다는 것이 의제에 제기되었습니다. 결혼 생활이나 성생활에 불행한 여성은 다른 여성보다 더 많은 과자가 필요한 것으로 알려져 있습니다.
단 것을 물리 치는 10 가지 방법
소량 섭취… 연구에 따르면 디저트를 갈망하는 사람들은 결국 그 디저트를 소비합니다. 이런 이유로 디저트를 갈망 할 때 소량을 섭취하는 것이 도움이됩니다. 하루에 150 칼로리를 넘지 않는 디저트를 먹는 것은 몸에별로 해롭지 않다고 생각됩니다. 미국 심장 건강 협회 (American Heart Health Association)에 따르면 미국인은 하루에 22 티스푼의 설탕을 섭취하며 여성은 최대 6 티스푼, 남성은 9 티스푼을 권장합니다.
디저트를 다른 음식과 섞어서… 디저트에서 얻는 칼로리를 줄이고 디저트를 덜 섭취하여 달콤한 입맛을 깨고 싶다면 영양소를 혼합해야합니다. 예를 들어, 초콜릿 소스에 담근 바나나와 딸기를 섭취하거나 초콜릿 대신 헤이즐넛과 아몬드 당의정을 섭취하면 디저트를 줄이고 칼로리를 덜 먹는 데 도움이됩니다. 또한 혼합 디저트는 혈당이 더 천천히 상승하고 더 천천히 감소하기 때문에 단 음식 섭취로 인해 빨리 배가 고파 질 가능성을 줄입니다.
무설탕 껌 씹기 ... 무설탕 향이 나는 껌을 씹으면 단 것을 줄일 수 있습니다. 일부 과학적 연구에 따르면 껌을 씹으면 먹고 싶은 욕구가 줄어 듭니다.
과일을 드세요… 디저트를 원할 때마다 신선하거나 말린 과일로 이러한 필요성을 억제 할 수 있습니다. 직장 서랍이나 부엌에 과도한 칼로리가있는 단 간식 대신 말린 살구, 말린 무화과, 대추, 자두와 같은 달콤하지만 건강한 간식을위한 공간을 만드십시오.
초점 변경… 하루 종일 달콤한 것을 반복해서 먹고 싶다고 느낀다면 초점을 바꿔야합니다. 가능하다면 산책은 디저트를 잊게 만드는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 컴퓨터 게임, 신문, 잡지, 책 읽기와 같은 활동은 일반적으로 처음 10 분 후에는 디저트가 필요하지 않습니다. 디저트를 먹고 싶을 때 집을 줍거나, 가장 친한 친구와 전화를 걸고 이야기하거나, 오늘날 세상에서 소셜 미디어에 시간을 보내는 것은 디저트를 잊게 만드는 방법으로 간주 될 수 있습니다.
양질의 디저트를 소비하십시오 ... 캔디와 웨이퍼 대신 짙은 코코아가 들어간 다크 초콜릿을 선택하고 페이스트리 대신 과일과 우유 디저트를 선택하십시오. 적어도 단 것을 잃으면 설탕뿐만 아니라 몸에 필요한 비타민, 미네랄 및 기타 영양소도 얻을 수 있습니다.
정기적으로 먹는다… 오랫동안 배고프거나 주된 식사를 거르는 것과 같은 영양상의 실수는 디저트에 대한 욕구를 증가시킬 수 있습니다. 하루 3 시간 이상 배고프지 않고 그 사이에 건강에 좋은 간식을 섭취하는 다이어트 계획은 디저트에 대한 갈망을 심각하게 줄여 줄 것입니다.
도움을 받다… 슬픔과 스트레스와 같은 정서적 변화가 달콤한 위기로 이어지고 이것이 해결되지 않고 삶에서 반복되는 경우 지원을받는 것을 고려할 수 있습니다. 음식이나 음료는 삶의 문제를 해결할 수 없다는 것을 기억하십시오. 당신의 삶에 심각한 불행의 근원이 있다면 디저트를 먹어서는 먹을 수 없다는 것을 깨달아야합니다. 디저트는 문제를 늦추는 즉각적인 해결책이라는 것을 명심하십시오.
자신에게 보상하세요… 일주일 내내 가벼운 긁힘으로 달콤한 위기와의 싸움을 극복했다면, 주말에 자신에게 보상해야합니다. 음식은 보상이 아님을 기억하십시오. 다른 것들로 자신에게 보상 해보십시오. 좋아하는 스웨터 나 좋아하는 작가의 새 책처럼. 이러한 보상이 만족스럽지 않다면 150 칼로리를 초과하지 않는 디저트로 단기 휴전을 선언하십시오.
항상 같은 전술을 사용하지 마십시오 ... 디저트를 갈망 할 때마다 말린 살구를 먹거나 가장 친한 친구에게 전화하는 것과 같은 동일한 방법으로 탐색하려고하면 실패 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 디저트를 갈망 할 때마다 다른 전술을 사용해야합니다.
