여름철 상쾌한 과일 인 수박이 라마단의 이프 타르 이후 미각을 달게합니다. 90 % 워터 바의 수박은 포함 된 비타민과 미네랄 덕분에 암에서 심장 건강에 이르기까지 많은 질병에 좋습니다. 전문 영양사 Öznur Bircan Oktay는 라마단 이후 수박 다이어트로 체중을 줄이는 방법을 설명했습니다.
그는 암 투사
수박을 다른 과일과 구별하고 건강에 기여하는 기적적인 이유를 다음과 같이 나열 할 수 있습니다.
• 100g의 수박은 평균 30 칼로리로 다이어트하는 사람들이 자주 섭취하는 과일입니다. 또한 비타민과 미네랄이 많이 함유 된 유일한 식품 중 하나입니다.
• 그것은 90 %의 물로 구성되어 있으며 신체에서 독성 물질의 제거를 촉진하는 해독 과일입니다.
• 리코펜 항산화 제와 시트룰린 아미노산을 함유하고있어 심혈관 건강을 보호하는 특성이 있습니다.
• 비타민 C 함량이 높기 때문에 면역 체계를 강화합니다.
• 암과 싸우는 채소 토마토보다 2 배 더 많은 리코펜을 함유하고 있습니다. 그것은 많은 유형의 암에 대한 보호 특성을 가지고 있습니다.
• 칼륨이 풍부하여 혈압을 조절하고 신체의 자연적인 체액 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
• 수박 씨앗에서도 발견되는 '쿠커 보시 트린'이라는 물질로 신장 기능을 조절합니다.
설탕 칼로리 1 큐브에 슬라이스
수박은 유용한 과일이지만 양을 조심스럽게 섭취하면 유익하다는 사실을 잊지 말아야합니다. 사람에 따라 다를 수 있지만 단백질 함량이 높은 식사 대신 한 번에 얇은 물 1 조각 (소형 삼각형 조각 4 개)을 섭취 할 수 있습니다. 또는 저지방 치즈 한 조각 또는 케 피어 한 잔을 간식으로 곁들인 훌륭한 간식이 될 수 있습니다. 혈당 지수가 높은 과일 인 수박과 단백질이 많은 식사 (예 : 붉은 살코기 / 닭고기 / 생선) 또는 치즈를 섭취하면 혈당의 급격한 상승을 막을 수 있습니다. 삼각형 수박 1 조각의 칼로리는 각설탕 1 개와 같습니다.
당뇨병과 신장 환자는 조심스럽게 먹어야합니다
우리가 '수박을 절대 먹지 않는다'고 말하는 질병군은 없습니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 당뇨병 환자는 혈당 지수가 높기 때문에 수박에주의를 기울여야합니다. 그러나 포도당 수치가 정상 범위 내에 있으면 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 신중하게 섭취해야하는 또 다른 그룹은 신장 환자입니다. 환자의 혈중 칼륨 수치가 높으면 칼륨 함량이 높기 때문에 수박에주의를 기울여야합니다.
아몬드 나 호두도 함께 먹을 수 있어요
물론 수박으로도 건강한 살을 빼는 것도 가능하지만 여기서주의해야 할 점은 단 한 가지 식습관을 먹지 않는 것입니다! 한 종류의 음식으로 잃은 체중이 확실히 회복되기 때문입니다. 수박으로 살을 빼면서주의해야 할 요소는 다음과 같습니다.
• 수박과 저지방 치즈는 포만감을 유지하고 간식으로 사용할 수 있습니다.
• 수박 외에도 호두, 아몬드, 헤이즐넛과 같은 야채 나 기름 씨앗을 곁들인 식사로 선호 할 수 있습니다.
• 수박으로 다이어트를 할 때 동물성 단백질 (달걀, 고기 등)을 무시해서는 안됩니다.
배고프지 않고 얇아 질 것입니다
일주일에 2kg을 뺄 수있는 카푸 즈 치즈 다이어트는 다음과 같습니다.
아침밥:달걀 1 개
저지방 치즈
올리브 / 월 너트
계절 채소
시리얼 브라운 빵
검색-1 : 요거트 / 우유 / 케 피어 1 컵
정오: 얇은 수박 1 조각
풍부한 녹지 (샐러드)
생 아몬드 10-12 조각 / 헤이즐넛 / 올리브 오일 2 작은 술
저지방 페타 치즈 1-2 조각
검색-2 : 과일 1 인분
우유 1 잔 / 아이 란 / 케 피어
저녁: 살코기 / 닭고기 / 생선 100-150g
올리브 오일을 곁들인 식물성 식사 4 큰술
시리얼 브라운 빵
노트 : 샘플은 메뉴입니다. 영양 프로그램은 개인에게만 맞춰져야합니다.
