무는 어떻게 먹어야하며 무는 무엇에 좋을까요?

비타민이 풍부한 무는 건강에 많은 이점이 있다고 Tutar는 다음과 같은 정보를 제공했습니다.

사계절 내내 식탁에 올려 놓을 수있는 무는 여름, 겨울, 가을 무의 3 가지 종류가 있습니다. 우리나라에서는 일반적으로 색상에 따라 다양하며 가장 잘 알려진 것은 붉은 색과 검은 색 무입니다. 포함 된 유기산으로 인해 맛이 예리합니다. 모든 무 품종에는 항산화 제로 알려진 플라보노이드가 풍부합니다. 간과 담즙 건강을 위해 검은 무를 선택하고 항산화 성분을 위해 붉은 무를 선택해야합니다.

TURP와 건강

* 포함 된 항산화 화합물로 암 예방에 도움을줍니다.

* 함유 된 유황 화합물 덕분에 담즙 흐름을 촉진합니다. 유황 화합물은 간 건강을 보호하는 것으로 알려져 있습니다.

* 담즙 분비에 긍정적 인 효과가있어 소화를 촉진합니다.

* 소변 배출량을 약간 가속시켜 부종 용해 효과를 나타냅니다.

* 혈당 지수가 낮고 (혈당이 서서히 증가 함) 섬유질이 높아 당뇨병 환자가 쉽게 섭취 할 수있는 채소입니다.

* 섬유질 함량이 높고 피토스테롤이 함유되어 혈중 콜레스테롤을 감소시킵니다.

* 섬유질 함량과 함유 된 글루코시 놀 레이트 화합물로 암, 특히 결장암에 대한 보호를 제공하는 것으로 생각됩니다.

* 칼로리가 낮기 때문에 다이어트하는 분들에게 적합합니다.

TURPUN의 풍부한 콘텐츠

작은 강판 무 (1 그릇) 10 개를 섭취하면 12 칼로리 밖에 걸리지 않으며 일일 과육 량의 25 %를 충족합니다.

무에는 높은 수준의 칼륨이 포함되어 있습니다. 칼륨은 심장 근육을 포함한 근육의 적절한 기능에 필수적인 미네랄입니다. 체내 칼륨의 적절한 섭취는 고혈압에 대한 보호 특성을 가지고 있습니다.

무의 엽산 함량이 높기 때문에 다른 채소와 다릅니다. 엽산은 우리 몸의 유전자 암호화 (DNA) 복구에 사용됩니다. 무 샐러드 한 그릇을 섭취하면 일일 엽산 필요량의 7 %를 충족합니다.

칼슘 미네랄의 가장 좋은 허브 공급원 중 하나 인 무는 특히 폐경기 여성에게 권장됩니다. 또한 뼈 흡수에 대한 긍정적 인 효과는 과학적 연구에 의해 뒷받침되었습니다. 무 잎은 무만큼 좋은 칼슘 공급원입니다.

면역 체계의 적절한 기능을 담당하는 비타민 C는 무가 풍부합니다. 하루 동안 무 샐러드 한 그릇을 섭취하면 일일 비타민 C 필요량의 40 %를 충족 할 수 있습니다.

혈중 콜레스테롤을 낮추는 활성 물질 인 피토스테롤은 무 100g에 9mg을 함유하고 있습니다.

잎은 그 자체로 유용합니다

무 잎; 베타 카로틴, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 B6, 비타민 B9 (엽산) 및 칼슘 미네랄의 좋은 공급원입니다. 베타 카로틴 함량 덕분에 눈과 폐 건강을 보호하는 데 도움이됩니다. 비타민 C가 풍부하기 때문에 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 노화를 늦추는 효과도 있습니다. 비타민 E 함량으로 인해 노화로 인해 발생하는 금속 성능 (기억)은 감소 속도를 늦추는 데 도움이됩니다.

튜프 리프를 어떻게 소비 할 수 있습니까?

* 수프에 추가

* 시금치처럼 요리하여

* 샐러드에 추가

식사의 피해

* 함유 된 유황 화합물로 인해 가스 형성 기능이 있습니다.

* 과다 섭취로 인해 장을 가속시켜 설사를 유발할 수 있습니다.

* 무에는 높은 수준의 옥살산 염이 포함되어 있습니다. 옥살 레이트는 철과 칼슘과 같은 귀중한 미네랄을 신체에서 배설합니다. 무를 많이 섭취하면 미네랄 손실이 발생하여 이익 대신 해를 끼칩니다.

누가 적게 먹어야합니까?

* 신장에서 칼슘-옥살산 모래를 흘리신 분

* 설사와 가스통이있는 분

* 불행한 대장 증후군이있는 사람

* 위염이있는 분은 조리 된 형태로 드셔 야합니다.

* 열린 궤양 상처가있는 사람은 섭취하지 마십시오.

건강한 사람을위한 이상적인 부분 : 하루에 한 그릇의 무를 샐러드로 섭취하면 충분합니다. 무는 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 브로콜리와 같은 채소와 같은 계통에서 나오기 때문에 이러한 채소를 섭취하는 사람은 같은 날 무를 섭취 할 필요가 없습니다.

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