복부에 지방이 있으면보기 흉한 외모를 만들고 많은 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 이 부위의 지방은 일반적으로 내부 장기 주변의 지방이기 때문에 당뇨병, 심장병 및 고혈압 증상의 가능성이 높아집니다. 올바르게 먹고 운동하고 건강한 생활 습관을 채택하면 복부 지방을 줄이고 배를 없앨 수 있습니다.
올바른 프로그램을 적용하면 건강한 방법으로 일주일에 최대 1kg, 8 주에 8kg을 잃을 수 있습니다. 8 주 만에 배를 녹이는 방법을 활용하면 건강과 외모를 모두 개선 할 수 있습니다. 새로운 운동이나 영양 프로그램을 시작하기 전에 의사의 의견을받는 것이 좋습니다.
우선 하루에 5 ~ 6 번 균형 잡힌 식사를하세요. 가공 식품과 설탕을 피하고 가공되지 않은 제품으로 식사를 준비하십시오. 집에서 건강에 해로운 음식을 제거하고 신선한 과일과 야채, 육류, 유제품, 건강한 지방 및 통 곡물로만 부엌을 채우십시오.
달리기, 활발한 걷기 또는 사이클링 스포츠를 시도하여 칼로리를 빠르게 소모하십시오. 반 킬로의 체지방을 태우려면 약 3500 칼로리를 소비해야합니다. 하루에 500 칼로리를 더 태우는 것은 일주일에 0.5 파운드의 지방을 줄이는 것을 의미합니다. 유산소 운동을하면 체중 운동보다 67 % 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
그러나 이러한 숫자는 사람마다 다를 수 있음을 잊지 마십시오. 또 다른 중요한 점은 근육량을 유지하면서 지방을 줄이려면 저항력과 근력 운동이 이루어져야하며 단백질 섭취량은 필요한 수준이어야한다는 것입니다. 신체의 근육량을 늘리면 신진 대사가 빨라지고 휴식 중에도 칼로리를 태울 수 있습니다. 특히 등, 다리 및 가슴과 같은 큰 근육 그룹을 대상으로합니다. 2 일마다 복근 운동을 할 수 있습니다.
배를 녹이는 방법 중 하나는 매일 최소 8 잔의 물을 마시는 것입니다. 신체가 지방을 효과적으로 연소시키기 위해 충분한 물을 얻는 것이 필수적입니다. 담배를 피우면 끊으십시오. 흡연은 신체의 다른 부분이 아닌 복부에 지방을 축적시킵니다. 매일 밤 6-8 시간의 수면을 취하십시오. 5 시간 미만 또는 8 시간 이상 수면을 취하면 배에 지방이 축적 될 수 있습니다. 또한 하루에 최소 30 분 동안 편안한 활동을하여 스트레스 수준을 낮추십시오.
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