우유의 장점

내과 전문의 Dr. Ayça Kaya는 자연스럽게 신진 대사 기적 우유의 이점에 주목합니다. 우유는 세 가지 필수 영양소, 단백질, 탄수화물 및 지방을 균형있게 포함하는 유일한 음료입니다. 최근에는 이름이 알레르기, 붓기, 인체에 적합하지 않다는 비과학적인 소문 등으로 오염되었지만, 매우 건강한 음료 인 우유에 대해 좀 더 자세히 알아보고 더 많은 공간을 만들어 보자 우리 테이블에있는 우유를 위해.

• 에너지 원인 우유의 탄수화물은 우리가 유당이라고 부르는 유당에서 나옵니다. 우유 외에 영양소를 소비하지 않더라도 우유 속의 유당 때문에 필요한 에너지가 몸에 공급됩니다. 어떤 사람들은 유당 인 유당에 민감 할 수 있습니다. 이 경우, 그 사람이 우유와 그 파생물을 먹을 때 가스와 팽만감 문제를 경험할 수 있습니다. 이 상황은 일반적인 건강에 부정적인 영향을 미치지 않으며 일상 생활의 편안함을 감소시킬 수 있습니다. 이 경우 평상시 식사하는 음식에 커민을 첨가하거나 유당이없는 우유를 선호 할 수 있습니다.

• 유당 인 유당은 동시에 높은 단백질 함량을 가지고 있기 때문에 혈당을 빠르게 상승시키지 않습니다. 단백질은 항상 설탕의 균형을 유지하고 빠른 배고픔을 예방합니다. 동시에 우유 단백질은 에너지 원입니다. 근육 조직을 만들고 치료합니다. 성장과 발전을 가속화합니다.

• 우유의 유지방은 신체가 필요로하는 지방산 섭취에도 중요합니다. 유지방의 인지질은 뇌와 신경 세포의 형성을 돕습니다. 그것은 신체가 음식에있는 지용성 비타민 인 비타민 A, D, E, K를 사용할 수있게합니다. 우유는 동물성 식품이지만 콜레스테롤 비율은 낮습니다. 우유 100ml에는 평균 12g의 콜레스테롤이 있습니다. 우유에 들어있는 이러한 지방산은 위 배출 시간을 연장하고 사람을 더 오랜 시간 동안 배불리 게합니다. 배고픔을 줄여줍니다.

• 우유의 가장 귀중한 미량 원소는 칼슘과 인입니다. 우유 칼슘은 뼈의 발달과 유지에 필수적입니다. 또한 혈관 건강을 개선하는 것으로 알려져 있으며, 특히 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 매일 칼슘을 섭취하면 신진 대사가 빨라지고 체중 감량이 더 쉬워집니다.

• 우유에 포함 된 비타민을 간략히 살펴보면; 비타민 D : 뼈를 보호합니다. 비타민 B12 : 건강한 적혈구와 신경 조직을 복구하며 강력한 기억력에 필수적입니다. 비타민 A : 면역 체계를 향상시킵니다. 피부를 밝게하고 시력을 선명하게합니다. 리보플라빈 (B2) : 음식을 에너지로 전환하고 입 주변의 헤르페스 발생을 예방합니다. 나이아신 : 설탕과 지방산을 대사합니다.

• 우유에는 매우 가치있는 지방산 인 CLA (Conjugated Linoeic Acid)가 포함되어 있습니다. CLA는 질병에 대한 내성을 증가시키고 많은 암, 특히 장암에 대한 보호 효과가있는 것으로 알려져 있습니다. CLA도 천연 지방 버너라는 것은 사실입니다.

• 우유 1 잔, 탄수화물 8g, 탄수화물 13g, 지방 8g, 칼슘 290mg, 물, Vit A, B2, B12, D, E, K, 전해질 (Na, K)을 마실 때 우리 몸에 들어가십시오. 이 우유의 평균 칼로리는 약 150입니다.

• 건강한 신체를 위해서는 하루에 최소 3 잔의 우유를 마셔야합니다. 다른 음식의 우유 3 잔에서 같은 양의 칼슘을 체내로 섭취하려면 약 5kg의 고기 또는 8.5kg의 사과를 섭취해야합니다.

더 빨리 체중을 줄이기 위해 우유를 어떻게 섭취해야합니까?

내과 전문의 Dr. Ayça Kaya는 체중 감량을 가속화하기 위해 우유 섭취를 권장합니다.

• 믿을 수있는 유제품 가게의 우유를 마시고 잘 끓이거나 시장에서 판매되는 매일 병에 든 우유를 선택하십시오. 수명이 긴 우유를 피하십시오.

• 저지방 우유의 칼로리는 줄어들지 만 배를 비우는 시간이 단축되기 때문에 배가 더 빨리 배고프 게됩니다. 포만감을 유지하려면 매일 식단에 전 지방 우유를 넣어야합니다.

• 배가 고플 때는 우유로 몸에 반응하십시오. 메인 식사 30 분 전에 우유 1 잔을 마시면 식사 시간을 줄일 수 있습니다.

• 우유에 넣은 커피 1 스푼은 커피에 포함 된 카페인으로 인해 식욕을 더 많이 닫고 신진 대사가 더 많이 작용합니다.

• 특히 디저트가 필요한 경우 우유에 계피 1 티스푼을 넣을 수 있습니다. 계피는 모두 위장을 완화하고 디저트에 대한 필요성을 줄여줍니다.

• 밤에 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시지 마십시오. 이는 도시의 전설입니다. 공복 상태에서 잠을 더 오래 자면 더 젊어 질 것입니다. 성인의 노화를 예방하는 성장 호르몬은 배고픔과 수면 중에 더 많이 분비되기 때문입니다.

• 우유와 함께 과일을 먹으면 장이 더 잘 작동하고 혈당이 빨리 떨어지지 않으므로 오랫동안 포만감을 유지합니다.

• 디저트를 아주 좋아한다면, 디저트 없이는 할 수 없다고한다면, 먹는 모든 디저트 옆에 우유와 함께 커피 한 잔을 마시는 습관을들이십시오. 이 경우 먹는 과자의 양이 적다는 것을 알 수 있습니다.

Dr. Ayça Kaya의 우유 영양

아침; 우유 1 잔, 오트밀 3 큰술, 파인애플 2 조각, 생 아몬드 5 개.

정오; 메시 멕 스프 1 그릇, 삶은 살코기, 샐러드, 요거트.

두 번째 : 우유를 넣은 커피 1 컵, 회색 알갱이 2 개, 말린 살구 3 개, 생 아몬드 5 개.

저녁; 렌틸 콩 수프 한 그릇, 삶거나 구운 살코기, 샐러드, 요거트.

일주일에 2 ~ 3 일하는이 부분 채식 우유 기반 식단은 신체 혈관을 보호하고 신진 대사를 촉진하며 장을 활성화시킵니다.

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