우리는 전염병에 걸리지 않을 때 더 빨리 회복하기 위해 강한 몸이 필요합니다. 내과 전문의 Dr. Ayça Kaya는 우리가 올바른 생활 방식을 채택하고 우리의 식단에 면역 체계를 강화하는 더 많은 음식을 포함 할 것을 제안합니다.
여기 박사님이 있습니다. 우리의 면책을 강화하기위한 Ayça Kaya의 10 가지 권장 사항;
1) 우리 면역 체계의 가장 중요한 부분은 장에 있습니다. 우리 장에는 100 조 이상의 박테리아가 있습니다. 좋은 박테리아의 수가 많을수록 우리의 면역 체계는 더 강해집니다. 장에서 좋은 박테리아의 수를 늘리는 가장 좋은 방법은 천연 프로바이오틱스 (수제 피클, 순무 주스, 요거트, 케 피어, 치즈 ...)가 포함 된 음식을 식탁에 더 많이 놓는 것입니다.
2) 장내 좋은 박테리아를 보호하는 가장 좋은 방법 중 하나는 불필요한 항생제를 사용하지 않는 것입니다. 감염 후 무의식적으로 사용되는 항생제는 장내의 좋은 박테리아를 파괴하고 다른 박테리아에 대한 내성을 유발하여 이후 감염에서 치유하기 어렵게 만듭니다.
3) 스트레스, 영양 실조 및 변비는 또한 장내 세균총에 부정적인 영향을 미치고 나쁜 박테리아의 증식을 유발하여 우리의 면역 체계를 약화시킵니다.
4) 비타민 C는 면역이라고하면 떠 오릅니다. 비타민 C가 풍부한 식단을 먹는 것도 정말 중요합니다. 키위, 감귤류, 녹색 잎채소를 매일 먹기 위해서는주의가 필요합니다.
5) 비타민 A와 비타민 D는 면역에 많은 영향을 미칩니다. 11시에서 15시 사이에 매일 30 분씩 팔다리를 일광욕을하며 노인들이 말하듯이 "일광욕"을하고 당근, 시금치, 케일, 계란, 생선 품종을위한 공간을 만들어야합니다.
6) 철분 결핍은 또한 면역 체계를 약화시킵니다. 특히 14-45 세의 여성과 성장 및 발달 연령의 어린이에게 매우 흔합니다. 신체의 철분 저장량이 감소하면 충분한 혈액이 세포에 도달 할 수 없습니다. 세포 산소화가 감소하고 있습니다. 이 경우 전염병에 걸릴 위험이 증가합니다. 따라서 철분이 풍부한 음식 인 붉은 고기, 계란, 간, 콩과 식물, 당밀 등을 매일 식단에서 섭취해야합니다.
7) 많은 과학적 연구에 따르면 베타-글루칸을 함유 한 귀리 겨는 면역 체계를 강화시킵니다. 포만감을 느끼고 면역 체계를 강화하기 위해 수프 나 요구르트에 추가하면 하루에 평균 2-3 큰술의 귀리 밀기울을 볼 수 있습니다.
8) 오메가 -3 비율이 높은 식품 인 생선, 호두, 쇠비름과 같은 식품에서 세포 혈액 공급을 증가시키고, 혈관 석회화를 방지하여 신체에 큰 이롭습니다. 보호막을 형성합니다.
9) 우리는 좋은 순환, 좋은 배출 및 신진 대사를 위해 여름과 겨울을 말하지 않고 하루에 10 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 특히 겨울철에는 갈증이 줄어들 기 때문에 매일 물 소비량이 부족합니다. 이 경우 신체의 일상적인 신진 대사 과정에서 발생하는 노폐물이 필요한 속도로 체내에서 제거되지 못해 독소 축적의 길을 닦고 병에 걸릴 위험이 높아집니다.
10) 가장 중요한 면역 체계 보호자는 MOVEMENT입니다. ‘일하는 철은 녹슬지 않는다’는 속담처럼 움직일수록 몸에 더 잘할 수 있습니다. 혈액 순환과 대사율을 높여 면역 체계를 강화합니다. 최근 연구에 따르면 하루 평균 만보를 걷는 사람은 평균 7 년 더 오래 살 것으로 예측됩니다.
