임신 중에 오메가 3를 복용해야합니까?

임신 중 좋은 영양을 의미하는 적절한 식단은 아기의 이러한 모든 요구를 충족시키는 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 부인과 및 산부인과 전문의 Op. Dr. Alper Mumcu, "아기에게 신체적, 정신적 발달에 필요한 영양소 중 하나는 오메가 3이라는 지방산입니다. 오메가 3는 임신 중 자신의 건강과 웰빙에도 필요합니다."

오메가 3는 무엇입니까?

오메가 3라고 불리는 물질은 생화학에서 다중 사슬 불포화 지방산이라고하는 빌딩 블록입니다. 그들은 일부 식품, 특히 생선에서 풍부하게 발견됩니다. 그들은 또한 필수 영양소 등급에 속합니다. 즉, 인체에서 생산되는 것이 아니라 그 존재가 육체적, 정신적 발달에 필수적이기 때문에 음식을 통해 외부에서 가져와야한다.

오메가 3에는 여러 종류가 있습니까?

예. 오메가 3는 특정 지방산 그룹의 일반적인 이름입니다. 오메가 3 지방산에는 세 가지 주요 유형이 있습니다. 이 세 가지 종은 신체의 다른 작업에서 역할을하는 것으로 생각됩니다.

에이코 사 펜타 엔 산 (EPA) : EPA는 주로 어유와 어유에서 발견됩니다.

도코 사 헥사 노산 (DHA) : DHA는 신체 기능에 가장 중요한 지방산이며 주로 어류에서 발견됩니다.

알파-리놀렌산 (ALA) : ALA는 대부분 짙은 녹색 잎 채소에서 발견되며 체내에서 EPA로 전환 된 다음 DHA로 전환됩니다.

오메가 3가 태아의 발달에 영향을 미칩니 까?

지난 10 년 동안 임신 중 오메가 3 지방산이 아기와 산모 모두에게 중요하다는 사실은 훨씬 더 잘 이해되었습니다. 연구에 따르면 오메가 3 지방산은

뇌 형성 및 발달,

시력을 제공하는 망막의 발달,

신경계의 발달

그것은 무대에서 중요한 역할을한다는 것을 보여주었습니다. 또한 임신 중 오메가 3를 충분히 섭취 한 산모의 아기는 장기적으로주의를 기울이는 기술이 더 많으며 마찬가지로 시력 발달이 오메가 3를 복용하지 않는 산모의 아기보다 더 좋습니다. 또한 오메가 3를 복용하는 산모의 아기는 앞으로 행동 문제가 적고 유방암과 전립선 암에 걸릴 확률이 낮다고 주장됩니다.

한 연구에서 9 개월 된 아기의 문제 발생시 해결 능력을 조사한 결과 임신 중에 오메가 3를 섭취 한 산모가 그렇지 않은 아기보다 훨씬 더 성공한 것으로 나타났습니다. 같은 연구에서 오메가 3 섭취는 아기의 IQ 수준이나 기억 능력에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

어머니의 관점에서 볼 때 어떤 이점이 있습니까?

임신 중독이라고하는 자간전증, 조산, 산후 우울증의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 임신 중 음식을 통해 충분한 양의 오메가 3를 섭취하지 않으면 아기는 산모의 저장고에서 이러한 물질을 사용합니다. 오메가 3는 뇌에 저장되어있는 것으로 생각되기 때문에이 경우 산모는 임신 기간 동안 일부 뇌 세포를 잃을 수 있습니다. 오메가 3 지방산은 아기가 성장하고 체중을 늘리는 데 도움을 주어 저체중을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

오메가 3 복용을 언제 시작해야합니까?

이상적으로는 자신의 건강을 위해 평생 동안 충분한 오메가 3를 섭취해야합니다.

아기의 발달 측면에서 지난 3 개월 동안 하루에 최소 250mg의 오메가 3를 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 아기의 두뇌 발달의 70 %가 일어나는 기간입니다. 또한 신경계는 이러한 마지막 기간에 크게 발달을 완료합니다.

오메가 3 소스는 무엇입니까?

생선은 오메가 3 측면에서 가장 풍부한 영양소입니다. 이 중 오메가 3가 가장 많이 함유 된

고등어

청어

정어리

멸치

연어

참치

이 물고기 중 큰 물고기는 화학적 환경 요인, 특히 수은에 의해 오염되기 때문에 작은 물고기를 선택하는 것이 중요합니다. 우리나라의 관점에서 멸치와 정어리는 매우 중요하고 귀중한 영양소로 두드러집니다.

오메가 3 지방산은 생선 외에 다른 영양소에서도 발견됩니다.

시금치와 케일과 같은 짙은 녹색 잎 채소

아마 씨앗

해바라기 씨

오메가 3가 풍부한 계란, 빵, 과일 주스와 같은 식품

그리고 이것들과 별도로 아마도 가장 중요한 것은 호두입니다.

임신 중에 오메가 3를 복용해야합니까?

음식을 통해 섭취되지만 의사는 임신 중 오메가 3를 충분히 섭취 할 수 있도록 임신 후반기에 생선 기름 정제를 복용하도록 권장 할 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 생선 간으로 만든 제품을 사용하지 않는 것입니다. 여기에는 다량의 비타민 A가 포함되어 있기 때문에 아기에게 부작용을 일으킬 수 있습니다.

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