체온에주의

딜라 라 코칵

우리 몸의 냉각 시스템은 자동차의 냉각 시스템과 크게 다르지 않습니다. 자동차의 냉각 시스템에 물이 적 으면 엔진이 과열되고 과열됩니다. 충분한 물이 몸에 들어 가지 않으면 몸의 냉각 시스템이 제대로 작동하지 않습니다.

물은 체온을 조절하고 유지하는 데 매우 중요합니다. 물은 소화관, 정맥, 혈관을 통과하여 땀샘과 마지막으로 증발하는 피부를 거쳐 냉각 과정을 수행합니다. 체온이 과도하게 상승하면 신체의 성능이 저하되고, 체온이 계속 상승하면 경련, 열사병, 열사병이 관찰됩니다.

체온이 상승하면 홍조, 경련, 두통, 빠른 심박수, 쇠약 및 실신이 신체에 발생합니다. 열사병은 위험하며 즉각적인 치료가 필요합니다.

불충분 한 수분 섭취, 부적합하고 밀폐되고 매우 닫힌 옷, 특히 스포츠 중에는 열 장애가 발생합니다. 그러한 경우에는 의료 지원을 요청할 때까지 가능한 한 빨리 환자를 식혀 야합니다. 이 사람을 위해;

그늘로 가져 가야합니다

냉수 샤워 나 수영장 시설이있는 경우 사용해야합니다.

의식이 있으면 찬물을 마시고 찬물로 씻으십시오.

여분의 옷은 벗어야합니다

목, 목, 손목 및 무릎 뒤쪽에 얼음을 발라야합니다.

열사병과 열사병에 대해 항상 예방 조치를 취하고 하루 중 가장 더운 시간에는 스포츠를하지 마십시오. 가볍고 헐렁한 옷을 입어 공기가 사람의 몸 주위를 자유롭게 순환 할 수 있도록해야합니다. 충분한 양과 빈도의 물로 냉각해야합니다. 공기의 온도와 습도에주의를 기울여야하며 97 % 이상의 습한 공기에서 스포츠는 피해야합니다.

기온 모니터링

10-16o이면; 적절한 운동 환경이며 예방 조치를 취할 필요가 없습니다.

18-20o이면; 땀을 흘리면 수분 손실이 발생합니다.

25-30o이면; 30 분마다 휴식과 탈수 상태를 충족해야합니다.

30o 이상인 경우 스포츠는 하루 중 시원한 시간에 얇고 헐렁한 옷으로 이루어져야합니다.

땀으로 체중이 감소하지 않습니다.

더운 날씨에 운동 선수는 땀으로 2 ~ 3.5kg을 쉽게 잃을 수 있습니다. 이러한 체중 감소는 지방 때문이 아니라 탈수 때문입니다. 소변과 체중의 변화를 추적하는 것 외에도 기분도 중요합니다. 만성 피로, 두통, 무기력을 느끼면 만성 탈수 (갈증) 문제가있을 수 있습니다. 이 상황은 여름철에 더 흔합니다. 땀을 많이 흘리는 운동 선수가 수분을 충분히 섭취하지 못하고 균형을 유지하지 못하면 다음날 아침 소변이 낮고 어두울 수 있습니다. 이러한 만성 탈수 증상이 발견되면 운동을 짧게 유지하고 체액 지원을 늘려야합니다.

땀으로 잃어버린 액체를 가릴 필요가 있습니다

운동가가 땀을 흘리며 잃는 가장 중요한 것은 물입니다.

땀으로 손실 된 체액을 충분히 섭취했는지 이해하는 가장 실용적인 방법은 소변의 색과 양을주의 깊게 모니터링하는 것입니다. 소변이 어둡고 적 으면 잔류 물보다 더 강하고 향긋합니다. 이 경우 더 많은 수분을 마셔야합니다. 소변이 밝은 노란색으로 변하면 신체의 수분 균형이 정상으로 돌아옵니다.

비타민 알약을 사용하면 소변 색이 어두울 수 있습니다. 이 경우 소변의 양이 색보다는 좋은 지표가 될 수 있습니다. 땀 탈수를 모니터링하는 또 다른 방법은 운동 전후에 체중을 측정하는 것입니다. 0.5 킬로 손실마다 최소 2 잔의 액체를 마셔야합니다.

땀이 좋다

남성 운동 선수는 몸을 식히기 위해 더 많은 땀을 흘려야합니다. 땀방울이 더 크기 때문에 증발하지 않고 피부를 통해 흐르기 때문에 피부의 냉각 효율이 떨어집니다. 여성의 경우 땀이 더 효과적인 냉각을 제공합니다.

남성과 여성 운동 선수 모두 땀 손실 된 체액을 빨리 교체해야합니다.

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