과일은 필요 이상으로 섭취하면 추가 에너지 섭취를 유발하므로 체중 조절에 악영향을 미칠 수 있습니다. 단순한 탄수화물이 포함 된 식품이기 때문입니다. 그것은 과당이라는 과일 설탕을 함유하고 있습니다. 과일을 너무 많이 먹으면 더 많은 칼로리가 소비됩니다. 이 초과 칼로리는 체중으로도 반환됩니다. 따라서 과일 섭취시 부분 관리를 고려해야합니다. 사람이 하루에 먹어야하는 과일의 양은 3 ~ 5 인분입니다. 이를 변화시키는 요인은 그 사람의 나이, 성별 및 칼로리와 관련이 있습니다. 이 부분 량을 하루 종일 조심스럽게 분배 할 필요가 있습니다.
어린이와 성장기의 경우 과일은 하루에 3 회 이상 섭취해야합니다. 1 부분을 보여주는 샘플 수량; 작은 사과 1 개, 배, 복숭아 또는 체리 1 컵, 자두 또는 딸기. 수박 멜론 1 인분은 초승달 모양으로 자른 얇은 슬라이스 1 개, 손가락 2 개 두께의 양입니다. 성인은 2-3 인분이면 충분합니다. 우리의 신진 대사가 규칙적으로 작동하려면 먼저 과일을 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 칼로리가 적고 섭취하기 쉽고 사용하기 쉽습니다. 주된 식사로 섭취해도 아무런 해가 없습니다. 음식과 함께 섭취하면 뚱뚱해지지 않습니다.
과일 전용 식단을 피하십시오
단조롭고 성가시다. 항상 똑같은 음식으로 전환하는 것이 지치고 영양 부족을 일으킨다. 매우 짧은 시간에 과체중 감량을 달성하더라도 영구적이지 못하다. 단시간에 체중 감량을 제공한다. 빨리 잃었다. 그것은 지방이 아닌 마른 질량으로 구성됩니다. 오래된 식습관이 돌아 오면 잃어버린 체중을 유지할 수없고 더 많은 체중이 증가합니다. 그러나 주된 식사에 소비되는 과일 외에 단백질이 풍부한 식품이 있다는 사실은 과일 소비 만에 비해 영양분을 포함하고 있기 때문에 모든면에서 건강합니다.
특히 여름에 살을 빼는 일반적인 실수 중 하나는 하루 종일 먹는 대신 과일을 먹음으로써 칼로리를 줄이려고하는 것입니다. 그러나 하루 종일 섭취하는 과일은 우리가 매일 섭취해야하는 칼로리를 충족하기에 충분할 수 있습니다. 단순 탄수화물 섭취만으로는 체내에서 빠르게 섭취하는 것보다 저장하는 것을 선호하여 특히 지방 조직을 생성합니다. 즉, 특히 허리 둘레에서 지방이 증가 할 수 있습니다. 즉, 체중 감량에 대한 욕구가 좌절감으로 바뀌고, 체중을 감량하는 것처럼 바늘이 떨어지는 것을 보아도 지방은 변하지 않는다.
과일의 양을 잘 조절해야합니다.
과일에 함유 된 탄수화물의 종류는 단순하기 때문에 더 의식적으로 섭취해야합니다. 단당을 함유 한 식품은 혈당을 빠르게 올리고 내리는 효과가 있기 때문입니다. 이러한 맥락에서 과일의 혈당 지수를 고려해야합니다. 예를 들어 무화과, 바나나, 수박, 멜론 및 포도는 다른 것보다 혈당 지수가 높고 배가 더 빨리 걸립니다.
사과, 배, 복숭아와 같은 과일은 혈당 지수가 낮은 과일입니다. 혈당 지수가 높은 과일을 섭취하는 것은 금지되어 있지 않지만 양을 잘 조절해야합니다. 과일이 건강에 긍정적으로 기여하는 것 외에도 소비와 관련하여 그러한 실수를하지 않아야합니다. 빈도와 양을 올바르게 조정하는 과정에서 신체에 긍정적 인 이점이 있습니다.
야채와 과일은 가능한 한 신선하게 섭취해야합니다. 식용 껍질을 벗겨서는 안됩니다. 껍질을 벗겨야한다면 가능한 한 얇게 벗겨야합니다. 비타민과 미네랄은 겉잎, 껍질 또는 채소와 과일의 껍질 바로 아래에서 발견되며 그 밀도는 안쪽에서 적습니다.
