이름 | 혜택 | 너의 부족에 | 과도하게 | 무엇이 포함되어 있습니까? |
비타민 A | -항산화 특성이 있으며 자유 라디칼의 부정적인 영향을 방지합니다. -신체 조직 재생 -피부 미화 -면역 체계를 강화 일부 유형의 암으로부터 보호 | 야맹증, 건조한 눈 피부 건조 -뼈 및 치아 장애 | -두통 -구토 피부 황달 | 녹색 잎 채소, 당근, 시금치, 토마토, 살구, 복숭아, 해산물, 간, 우유 및 유제품, 계란 |
비타민 D | -뼈 발달 및 뼈 강화 -칼슘을 근육 내로 수송하는데 효과적 | -뼈의 연화 및 각종 뼈 질환 | 혈액 내 칼슘 양 증가 신장 질환 -변비 Bulnate -구토 | 해산물, 간, 계란, 우유 및 유제품 |
비타민 | -항산화 특성이 있습니다 -빈혈 예방 -외부 요인으로부터 세포와 조직을 보호 -암에 대한 보호 효과가 있습니다. | 확실하지 않음 | -두통 근육 약화 -피곤함 | 식물성 기름, 해산물, 견과류, 계란 |
비타민 B1 | 세포, 신경 및 소화 시스템의 기능에 필요합니다. -음식을 에너지로 전환 할 수 있습니다. | 신경 및 소화계 장애 -신경성 식욕 부진증 -피곤함 체중 감량 -구역질 -아달 통증 | 다른 B 비타민 섭취에 악영향 | 밀 배아, 간, 땅콩, 완두콩, 건포도, 오렌지, 말린 콩 |
비타민 B2 | -음식을 에너지로 바꾸는 데 도움 | -피부 건조 및 갈라짐-시력 문제 빛에 대한 민감도 먹기 어려움 | 비타민 B1과 B6의 흡수를 억제합니다 | 간, 탈지유, 요구르트, 닭고기, 시금치 |
비타민 B3 | -음식을 에너지로 바꾸는 데 도움 -식욕 증가, 소화 촉진 신경계가 제대로 작동하도록 돕습니다. | -설사 입안의 염증 -극심한 결핍의 펠라그라 병 | -궤양 -간 기능을 손상시킬 수 있습니다. 고혈당과 요산이 보인다 -심박수를 방해 할 수 있습니다. | 닭고기, 연어, 땅콩, 완두콩, 감자 |
비타민 B6 | -신체에서 사용할 음식을 준비합니다. | -우울증 마른 입 피부 가려움증 | 거의 볼 수 없음 | 바나나, 닭고기, 생선, 감자, 호두 |
엽산 | 적혈구 형성을 돕습니다. -성장과 발전에 도움 | -빈혈증 -세포 분열 문제 출혈하는 잇몸 | 과도한 스트레이트 아연은 흡수를 방해 할 수 있습니다. | 닭고기와 칠면조, 녹색 잎 채소, 오렌지, 자몽, 바나나 |
C 비타민 | -저항 증가 -상처 및 염증에 효과적 -잇몸의 건강을 보호합니다 -정맥을 강화 | 출혈하는 잇몸 피로와 식욕 부진 상처의 늦은 치유 | 관절 부기 신장 결석 형성 -설사 | 오렌지, 피망, 딸기, 브로콜리, 자몽, 토마토 |
칼슘 | -뼈와 치아 형성에 필요 혈액 응고 제공 -신경계와 근육이 건강하게 작동하도록 돕습니다. | 어린이 구루병 -뼈의 연화 골다공증 | 신장 결석 -연조직의 고밀도 칼슘 근육과 위경련 | 우유, 요구르트, 치즈, 아몬드, 브로콜리 |
인 | -건강한 뼈 형성에 필요 -영양소를 에너지로 전환 | 매우 드물다 | 혈중 칼슘을 낮 춥니 다. | 콩류, 무 지방 요구르트, 닭고기, 우유, 참치, 달걀 노른자 |
철 | 헤모글로빈 생산에 필요 혈액에서 산소 수송을 제공합니다 | -피곤함 -약점 -두통 -호흡 곤란 -빈혈증 | 간 및 췌장의 독성 축적 | 간, 살코기, 말린 살구, 시금치, 말린 콩 |
요오드 | 갑상선의 정상적인 기능에 필수적 | Goiter | 갑상선 기능 장애 | 요오드화 소금 |
아연 | -소화기 및 신진 대사에 필요 -알코올이간에 미치는 독성 영향을 제거합니다. | 느린 상처 치유 어린이의 느린 성장 -빈혈증 | -구토 -복통 임산부의 조산 | 칠면조 고기, 간, 말린 콩 |
셀렌 | 적혈구로 세포막 보호 -류머티즘을 유발하는 일부 물질 제거 | 확실하지 않음 | -구역질 -복통 -설사 -피곤함 -머리카락 및 손톱 손상 | 찌꺼기, 해산물, 계란 |
