체중 감량을 위해 식단을 조정하기로 결정한 경우 매주 0.5 ~ 1kg의 체중 감량을 목표로합니다. 1 주일에 0.5 킬로그램을 줄이려면 일주일 동안 몸이 타면서 매일 500 칼로리를 줄여야합니다. 그러나 이러한 감소가 이루어 지지만 일상적인 에너지를 제자리에 유지하기 위해 신체의 일상적인 필요를 유지하는 것이 필수적입니다.
고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.
-몸의 특정 지점에서 살을 빼고 싶다면 균형 잡힌 영양 프로그램으로 적절한 근육을 작동시키는 프로그램을 적용해야합니다. American College of Sports Medicine은 일주일에 5 일, 60 ~ 90 분 지속되는 운동 조합, 특히 달리기, 사이클링, 일립 티컬 및 등반과 같은 운동을 권장합니다.
-인슐린 저항성이있는 경우 체중 감량이 어렵 기 때문에 내과 의사의 필요한 생화학 적 검사에 따라 신체 내 인슐린 사용량을 증가시키는 약물을지도하에 사용해야 할 수도 있습니다. 그러나 잊지 말아야 할 점은 이것은 체중 감량 약이 아니며 인슐린 저항성을 가진 개인에게만 반응하며 균형 잡히고 적용 가능한 영양 프로그램에 없어서는 안될 것입니다.
사과, 배, 말린 콩류, 아보카도, 현미, 아몬드, 자몽, 퀴 노아, 귀리, 계란, 아티 초크, 완두콩, 브로콜리, 라즈베리, 딸기, 블랙 베리와 같은 음식을 식단에 포함 시키십시오. .
날짜와 함께 차와 커피를 마시십시오 ...
-식사로 배 부르는 것이 매우 중요하지만 속을 채우는 것은 아닙니다. 따라서 소화 시스템에 문제가없고 너무 많은 칼로리를 소비하지 않습니다. 80 % 규칙을 기억하십시오.
-카페인이 좋다면 가볍게 양조 한 씨 녹차 또는 녹차를 선택할 수 있습니다. 이것은 또한 지방간에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또는 커피를 좋아한다면 필터 커피 파생물을 선택할 수 있습니다. 커피를 마시면서 미백 크림을 피하는 것이 좋습니다.
-설탕 섭취량을 제한하십시오. 건강한 대안이 마음 속에 있습니다. 예를 들어 설탕없이 차나 커피를 마실 수 없다면 말린 살구, 대추 야자, 자두 등을 추가 할 수 있습니다. 옵션으로 시도하십시오.
식이 섬유 섭취는 건강의 발달과 유지에 매우 중요합니다. 식이 섬유는 우리의 두 번째 뇌인 장과 면역 체계의 건강을 보호하는 데 도움이됩니다.
-우리는 정기적으로 신체 외부를 청소하고 하루에 최소 2 리터의 물을 마시는 것을 게을리하지 않습니다. 이것은 당신의 신진 대사를 가속화합니다.
-과당이 함유 된 청량 음료 대신 갓 짜낸 과일 주스를 선택하세요. 건강에 좋은 음식은 더 비쌀 수 있습니다. 그러나 건강이 나빠진 후 지출하는 돈과 비교할 수 없습니다. 인력 손실과 그로 인한 슬픔은 말할 것도 없습니다.
