임신 중 임산부는 모든 문제에 대해 자신에게주의를 기울여야합니다. 육체적, 심리적으로 긍정적 인 임신의 결과로 육체적, 정신적으로 건강한 아기를 가질 수 있습니다. 임신 중 모든 계절에 고려해야 할 사항도 중요합니다.
겨울 임산부는 영양 측면에서 가장 운이 좋은 임산부입니다. 겨울철 채소와 과일에는 산모의 건강, 좋은 영양 및 성장하는 아기를위한 미네랄과 비타민이 풍부합니다. 건강한 임신을 위해 임산부는 우선 영양에주의를 기울여야합니다.
"임산부에게 영양 프로그램을 제공하는 것은 좋은 접근법이 아닙니다."
계절에 따라 자란 채소와 과일이 필요에 부응합니다. 임산부는 신체 발달이 완료된 영양소가 가득한 상태에서 임신을 시작해야합니다. 반면에 임신 중에는 임산부가 일상 생활을 유지하는 데 충분한 음식과 에너지 만 섭취하면 충분합니다. 처음 몇 달 동안 살이 찌지 않는 것은 두려워 할 일이 아닙니다. 메스꺼움, 구토 및 식욕 부진은 첫 달 동안 체중 증가를 막을 수 있지만 전체 임신 기간 동안 평균 10-12kg의 증가는 정상입니다.
임산부의 일일 단백질 요구량은 20gr입니다. 철 15-20mgr과 칼슘 500mgr을 섭취해야합니다. 단백질은 식물과 동물의 두 가지 유형이며 두 단백질 그룹 모두 섭취해야합니다.
동물성 단백질 = 고기-우유-치즈-요구르트-달걀.
식물성 단백질 = 마른 콩류-콩-병아리-렌즈 콩-강낭콩 등 생선은 섭취해야 할 가장 중요한 단백질 중 하나입니다. 그것은 아기의 지능 발달에 긍정적 인 영향을 미치는 오메가 3와 오메가 6 지방산을 함유하고 있습니다.
겨울철 영양;
• 겨울철에는 물고기가 풍부합니다. 칼슘은 8 주째부터 형성된 아기의 뼈와 치아에 필요하며 임신 중에는 정상적인 칼슘의 두 배를 섭취해야합니다. 그것은 어머니에게서 아기에게 전달되는 요소입니다. 즉, 끊임없이 잃어 버리고 충족되어야합니다.
• 고기 계란 콩류에는 단백질과 철분이 포함되어 있습니다. 아기에게 뇌, 근육, 치아 및 혈액 생산을 제공합니다.
• 우유 및 유제품에는 단백질과 칼슘이 포함되어 있으며 아기의 뼈와 치아 발달 및 성장을 제공합니다. 임산부의 철분 결핍은 쇠약, 피로, 수면 경향, 숨가쁨 및 심계항진과 같은 불만을 유발합니다. 철분 결핍에는 유아 발달 장애, 조산, 유산 및 사산의 위험이 있습니다. 임산부는 음식에서 모든 종류의 미네랄과 비타민을 섭취하지만 칼슘과 철분도 약으로 투여해야합니다.
• 비타민 C가 풍부한 야채와 과일은 장에서 철분 흡수를 촉진합니다. 우유는 철분 흡수를 감소 시키므로 철분 약물은 우유와 함께 복용해서는 안됩니다.
계절과 영양 사이에는 큰 연관성이 있습니다. 인간의 건강과 질병은 기상 조건, 몸에 들어오는 음식과 음료, 사람이 사는 환경의 이동성, 신체적 요인, 심리적 상태, 일부 외부 요인 및 습관에 따라 달라집니다. 겨울철 채소와 과일에는 임산부를위한 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 충분히 균형 잡힌 영양을 섭취하면 이러한 야채와 과일의 또 다른 이점은 섬유질이 풍부한 식품이며 급격한 체중 증가를 방지한다는 것입니다.
겨울 야채; 콜리 플라워, 브로콜리, 양배추, 시금치, 부추, 셀러리 파슬리, 딜, 주키니, 무, 감자, 가지, 당근 등 ...
겨울 과일; 오렌지, 귤, 모과, 석류, 자몽, 사과 등 ...
보시다시피,이 그룹은 신체 독소 제거 및 체중 증가와 같은 이유로 특별 프로그램에서 권장되는 야채 및 과일입니다.
따라서 겨울 임산부는 영양가 측면에서 매우 운이 좋다고 말할 수 있습니다.
유해한 음식;
패스트 푸드, 감자 튀김은 아기에게 독성이있는 물질을 포함하고 있기 때문에 해 롭습니다. 수제 감자 튀김은 더 낮은 온도에서 만들어지기 때문에 해롭지 않습니다.
무첨가 제철 식품을 선호해야합니다.
겨울 임산부가주의해야 할 또 다른 점은 옷입니다.
-추운 날씨에 보온을 위해 입는 단단한 나일론, 합성 의류는 해 롭습니다. 공기 투과성이 없기 때문에 발한 및 관련 곰팡이 감염을 유발하므로 옷, 속옷 및 바지를 선호해서는 안됩니다. 겨울에는 모직, 면화, 통기성, 부드러운 옷을 선호해야합니다.
-겨울철에는 태양에 의해 다칠 가능성이 적지 만 매일 1 시간 씩 야외에서 걷는 것만으로도 필요한 비타민 D가 충분할 수 있습니다.
-겨울철에는 혼잡 한 실내 환경에서 물방울 감염 (추위 등)이 더 빨리 확산되므로 임산부는 이러한 환경에 장기간 머 무르지 않는 것이 좋습니다.
-독감 감염이 흔한이 계절에는 악수와 키스를 피해야합니다.
-가정의 스토브와 라디에이터로 건조 된 공기를 끓는 주전자와 젖은 헝겊 등의 조치로 가습하면 유용합니다.
