흡연자는 주변에서 비 흡연자에게 문제가 있습니다. 흡연이 금지 된 비즈니스 및 사회적 환경에서도 문제가있을 수 있습니다. Reyan Kanyas는 흡연자의 해로움을 알고 있음에도 불구하고이 중독을 없애고 이러한 문제를 두뇌 뒤로 밀어 낼 수는 없다고 말했다. Reyan Kanyas는 다음과 같이 말했습니다.“흡연자는 비행기-버스 여행, 영화관과 같은 상황에서 불안하고 긴장합니다. 그는 잠시 동안 담배를 피울 수 없을 것입니다. 이 분위기는 그의 주위를 반영합니다. 또한 냄새와 연기가 나기 때문에 주변의 비 흡연자에게 부정적으로 인식됩니다. 그는“가까워지고 싶지 않은 사람과 혼잡 한 환경에서 모르는 사람도 갈등을 겪을 수있다”고 말했다.
Kanyas는 누구나 금연 할 수 있다고 말하면서 많은 사람들이 스스로 금연을 할 수 있으며 일부 사람들은 약물 치료, 집단 심리 요법, 니코틴 껌 및 패치와 같은 약물의 도움으로 금연을 할 수 있다고 언급했습니다.금연에 도움이되는 몇 가지 행동 방법은 다음과 같이 요약 할 수 있습니다. 날짜를 결정하는 것이 유용합니다. 금연 날짜가 생일과 같이 중요한 날짜라는 것은 큰 이점입니다. 흡연 습관을 조사해야합니다. 금연하기 전에 흡연 상황과 몇 시간을 기록 할 필요가 있습니다. 금연의 이유를 결정해야합니다. 사람들이 금연하는 이유는 다르지만 가장 두드러진 두 가지 이유는 건강하게 살고 자녀에게 좋은 모범이 되고자하는 욕구입니다.
어떤 상황에서 흡연이 주로 사용됩니까?시간이 지남에 따라 행동 조절이 신체적 니코틴 필요와 손 입 습관에 추가됩니다. 심리학자 Reyan Kanyas는 흡연을 가장 많이 일으키는 이유를 다음과 같이 나열했습니다.
커피 나 술을 마시면서
저녁 식사 후
직장에서 휴식을 취할 때
화가 났을 때
흥분 할 때
즐길 때
바퀴에서
재떨이, 담배, 라이터를보고
효과가있는 9 가지 제안1- 흡연 첫날은 매우 중요합니다. 의사의 감독하에 금연을했다면 처음 2 주 동안은 정기적으로 회의를하고 1, 3, 6, 12 개월에 정기적으로 회의를하는 것이 좋습니다.
2- 인터뷰에서 흡연을 시작하지 않음, 동기 부여의 지속성, 재발 경향이 평가됩니다.
3- 흡연을 재개하는 경향은 금연 후 첫 주 내에 발생합니다. 담배를 끊은 사람이 처음 두 번의 확인까지 술을 취하지 않았다면 금연 확률이 높습니다.
4- 재개는 실패로 간주되어서는 안되며 그 사람은 다시 그만두도록 동기를 부여해야합니다.
5- 흡연을 줄임으로써 금연 한 사람들은 갑자기 금연 한 사람들보다 다시 시작할 가능성이 더 높습니다.
6- 담배를 끊으면 첫날부터 3 ~ 5 분 지속되는 담배 갈망의 파도가 자주 올 것입니다. 사람의 흡연 습관에 따라 미리 알 수있는 시간과 상황에서 이러한 파도가 도착하면 금연 측면에서 편리함을 제공합니다. 그는 흡연의 해로움에 초점을 맞추거나 친구와 이야기함으로써이 물결을 극복 할 수 있습니다.
7- 동시에, 담배를 끊은 사람의 손 습관을 대체하기 위해 다른 손과 입 습관이 형성됩니다. 첫날에는 흡연이 이루어지는 사회 환경에서 멀리 떨어져 3-5 분 동안 파도의 빈도를 줄이기위한 노력을 기울이고 있습니다.
8- 다량의 액체 음식과 과일을 섭취함으로써 구강 습관이 즉시 바뀌고 건강한 식단을 섭취하여 체중 증가를 예방합니다.
9- 운동을 시작하면 금연 중 과식으로 인한 과체중과 동기 부여 측면에서 유익합니다.
