좋게 들리지만 현지에서 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 목표가 허벅지 나 허리에만 체중을 줄이는 것이라면 실패 할 가능성이 높습니다. 문제 영역에서 체중을 줄이려면 몸 전체에서 지방을 빼야합니다. 몸이 얇아 질수록 허벅지와 허리도 얇아집니다.
건강한 식습관, 규칙적인 운동 및 인내심은 전신으로 허벅지와 허리의 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 꽉 차고 싶은 부위가 있다면 지방을 유지하는 것이 아니라 새로운 근육을 만들어이 부위를 보호 할 수 있습니다.
노화, 유전학 및 호르몬은 여성의 체중 증가를 유발하는 요인 중 일부입니다. 여성은 자연적으로 남성보다 체지방이 많으며 신체는이 지방을 엉덩이와 허벅지에 저장하는 경향이 있습니다. 나이가 들어감에 따라 마른 근육 조직이 감소하고 중간 부위의 지방이 증가 할 가능성이 높아집니다.
허벅지와 엉덩이에 과도한 지방을 만드는 것은 바람직하지 않지만 주된 위험은 배의 지방입니다. 복부 지방은 유방암, 당뇨병, 고혈압 및 심장병과 같은 심각한 질병의 가능성을 증가시키기 때문입니다.
장기적인 결과를 얻으려면 점차적으로 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 라이프 스타일에 쉽게 통합 할 수있는 다이어트 계획이 있어야합니다. 과도하게 섭취하는 칼로리를 줄이는 것은 권장하지 않습니다. 이러한 유형의 식단은 견디기 어렵고 필요한 영양소를 얻지 못할 수 있기 때문입니다. 심장 문제와 담석도 발생할 수 있습니다.
권장 금액은 일주일에 1/4에서 파운드를 줄이는 것입니다. 모든 사람에게 동일한 결과를 제공하지는 않지만 하루 평균 250-1000 칼로리를 줄이면 이러한 결과를 얻을 수 있습니다.
고 칼로리 음식을 저칼로리 음식으로 대체하여 더 적은 칼로리를 섭취하십시오. 알코올 대신 단 음료와 물의 경우 쿠키 대신 과일을 섭취하고 전 지방 유제품 대신 저지방을 선택하십시오. 칼로리를 적게 먹더라도 필요한 영양소와 에너지를 얻기 위해서는 건강한 식단을 계속해야합니다.
살코기, 과일, 채소, 통 곡물 및 저지방 유제품을 섭취하십시오.
유산소 운동으로 칼로리를 소모하는 동안 근육 조직이 손실되지 않도록 웨이트 트레이닝을하십시오. 셔틀과 런지 움직임도 열심히 일해야합니다. 근육을 덮고있는 지방층이있는 경우 이러한 운동만으로는 효과적이지 않지만 지방층이 점차 늘어나면서 원하는대로 몸이 더 단단하고 구부러져 보이도록 도울 수 있습니다.
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