음식을 너무 놓친 분들을위한 포뮬러!

AYŞEGÜL AYDOĞAN ATAKAN

섣달 그믐과 휴일과 같은 특별한 낮과 밤이 오기 전에 체중 증가에 대한 두려움은 악몽이됩니다. "살이 찌겠다"는 걱정은 한편으로는 공간을 차지하고 다른 한편으로는 계속해서 풍성하게 먹고 마신다.

그날 이후의 이상적인 체중에 놀라고 싶지 않거나 음식이 지방으로 변하는 것을 막고 싶은 분들을 위해 영양사가 추천하는 "다음날"프로그램이 생명을 구합니다!

영양 및 다이어트 전문가 인 Banu Kazanç는 체형을 유지하고 싶더라도 가끔씩 식사를 과장하는 사람들에게 슬리밍 다이어트 후 체중 감소 프로그램에 적용한 공식을 설명했습니다.

당신은 우리가 과식 한 날의 여파에 대해 "다음날 공식"을 제공합니다.

이 응용 프로그램은 체중 감량을위한 것이 아니라 체중을 늘리기위한 것이 아닙니다. 보호 프로그램이기 때문입니다. 체중을 유지하는 비결은 단백질과 탄수화물 균형에 있습니다. 요컨대,이 방법으로 체중을 유지할 수 있습니다. 체내에서 소비 된 에너지가 지방으로 변하는 데는 24 시간이 걸립니다. 우리가 먹는 음식이 지방으로 변하기 위해서는 신체에 동일한 양의 탄수화물-단백질 조합이 필요합니다. 체내에서 섭취하는 과도한 에너지를 없애기 위해 수분과 단백질을 늘리고 탄수화물을 다음날 반으로 줄이면 먹는 음식이 지방으로 변하는 것을 막을 수 있습니다.

단백질 증가의 효과는 무엇입니까?

물과 단백질 섭취량을 1.5 배 늘릴 필요가 있습니다. 단백질 증가는 물로 신진 대사를 가속화합니다. 그리고 우리가 먹는 음식이 지방으로 변하지 않고 몸에서 제거되도록합니다.

이 공식을 적용하려면 무엇을 먹고 마셔야합니까?

점심 시간에는 주로 고기, 닭고기, 생선을 먹고 저녁에는 주로 고기와 닭고기를 먹는다면 그날 과일 기반의 탄수화물 만 먹으면 단백질을 늘리고 탄수화물을 낮추고 균형을 이룰 것입니다.

예를 들어 전날 파스타, 피자, 디저트를 먹고 술을 구입했습니다. 다음날 그는 아침을 정상적으로 먹고 치즈 빵을 먹을 수 있습니다. 정오에 그는 250g의 닭고기, 400g의 생선 또는 고기를 섭취 할 수 있습니다. 저녁에는 같은 방법으로 세 가지 옵션 중 하나를 선택할 수 있습니다. 간식으로 과일을 먹을 수도 있습니다. 메인 식사에 빵을 넣지 않는 것이 유익하지만 간식 중에 드실 수 있습니다. 보존 프로그램에서는 아침에 1-2 조각의 빵을 먹을 수 있습니다. 그러나 점심과 저녁에는 고기와 샐러드 만 섭취해야합니다.

음, 물을 얼마나 늘려야합니까?

성인이 하루 동안 마셔야하는 물의 양을 1.5-2 리터로 고려하면 3 ~ 3.5 리터로 늘릴 필요가 있습니다.

최대 일주일에 한 번 수행해야합니다.

우리가 원할 때마다이 방법을 적용 할 수 있습니까?

섣달 그믐 날이나 공휴일과 같은 특별한 날 후에하는 것이 적합합니다. 항상해야하는 것은 아니기 때문입니다. 예를 들어, 언젠가는 많이 놓치고 다음날 적용 할 것입니다. 신진 대사는 특정 순서로 반응하기 위해 일정 기간이 필요합니다. 한 달에 세 번 또는 최대 일주일에 한 번 수행 할 수 있습니다. 이상적으로는 신진 대사가 견딜 수 있도록 10 일마다해야합니다. 그 외에도, 그 사람은 자신의 정상적인 식단에주의를 기울여야합니다.

단백질-탄수화물 균형은 일반적으로 어떻습니까?

섭취해야하는 총 칼로리 양 내에서 탄수화물과 단백질이 균형을 이루는 한 체중이 증가하지 않습니다. 파스타, 쌀, 야채를 많이 먹을수록 더 많은 고기, 우유, 요구르트 및 닭고기를 먹어야합니다. 하루 동안 단백질을 전혀 섭취하지 않고 탄수화물 만 섭취하면 체중이 증가하고 단백질이 증가하며 탄수화물이 감소하면 계속 체중이 감소합니다.

건강한 식단의 예로 키 1.65 세의 35 세 여성은 일주일에 4 일 아침에 50g의 치즈를, 일주일에 3 일 동안 두 조각의 빵과 함께 100g의 치즈를 먹을 수 있습니다. 일주일에 두세 번 아침 식사에 계란을 추가하는 것의 대안이 있습니다. 그는 잼, 꿀 또는 당밀 한 티스푼을 마실 수 있습니다. 점심에는 정상적인 고기와 약간의 야채를 함께 먹을 수 있습니다. 아니면 점심으로 고기를 먹고 저녁에는 야채를 먹을 수 있습니다. 점심 시간에 밥, 파스타 등의 음식을 섭취하면 편리합니다. 가장 많은 에너지가 소비되는 기간에는 탄수화물과 함께 섭취하여 필요를 충족시키고 태워야합니다. 저녁에 탄수화물을 완전히 섭취하면 체중이 다시 증가합니다.

일주일에 몇 일을 떠날 수 있습니까? 

예를 들어 일주일에 2 ~ 3 일 외출 할 때 이탈리안 레스토랑에서 파스타 나 피자를 먹을 수 있습니다. 우리는 일주일에 이틀 저녁에 무거운 식사를 할 수 있습니다. 그러나 무거운 식사를 저녁까지 남겨두면 체중이 다시 돌아올 것이 확실합니다.

과도한 알코올에 대한 물-생선 야채

술을 너무 많이 마시면 ​​지방으로 변하는 것을 어떻게 방지 할 수 있습니까?

알코올이 너무 많으면 신진 대사가 느려집니다. 지방으로의 전환을 가속화합니다. 몸에서 알코올을 제거하는 가장 쉬운 방법은 물입니다. 물을 많이 마실 필요가 있습니다. 칼륨이 풍부한 야채와 림프 순환을 조절하는 생선을 섭취하면 과도한 섭취 후 단시간에 알코올이 몸에서 제거됩니다. 물, 생선, 채소 등으로 단시간에 체내에서 제거하면 독성 효과가 사라집니다. 와인은 흰색이든 빨간색이든 상관없이 알코올 섭취를 권장합니다.

최근 게시물