생활 방식을 정리하여 매일 식단에서주의해야 할 단계 :
• 식사를 정리하십시오.
규칙적인 시간에 식사를 거르지 않고 식사를하면 신진 대사의 빠른 작용을 지원하여 체중 조절이 용이하고 일상적인 영양 요구 사항을 충족 할 수있는 다양한 기능을 제공합니다. 따라서 4 ~ 6 끼의 식사 형태로 다이어트 계획을 세우는 것이 적절할 것입니다.
• 다양한 식단을 제공하십시오.
식사에 다양한 식품군을 포함 시키십시오. 예를 들어, 접시를 네잎 클로버, 단백질 공급원 (육류, 닭고기, 생선 등)의 1/4, 야채 그룹 (야채 찜 또는 샐러드)의 1/4, 그리고 다른 부분은 진정한 탄수화물에 비유합니다. 소스 (불구 르, 현미, 통 곡물 등)와 요구르트, 케 피어, 아란과 같은 유제품은 매우 균형 잡힌 메인 식사를 제공합니다.
• 올바른 오일을 선택하십시오.
불포화 지방 (특히 올리브 오일)이 풍부한 식단은 심혈관 질환 발병 위험을 줄여줍니다. 매일 식단에서 포화 지방을 제한하십시오. 지방이 많은 육류, 전 지방 유제품, 크림, 크림, 트랜스 지방이 포함 된 포장 제품, 패스트 푸드 식품, 식단의 칩과 같은 선호도를 피하십시오. 튀김 기술을 사용하지 마십시오. 견과류를 활용하되, 기름 씨앗에는 높은 칼로리가 포함되어 있으므로 적당히 섭취하십시오.
• 펄프 소비를 늘리십시오.
매일 4 ~ 5 인분의 야채와 과일, 곡물, 콩류, 견과류를 섭취하면 평균 25g의 섬유질 필요량을 충족시켜 신진 대사와 소화를 지원합니다. 혈당 균형을 유지하고 콜레스테롤을 낮추는 데에도 효과적입니다.
• 물을 충분히 마셔 라.
체온 균형 조절, 소화 및 포만감 보장, 신진 대사 촉진 및 신체의 많은 반응에 참여하기 때문에 하루에 최소 8-10 잔의 물을 마시도록주의하십시오.
• 식사 시간에주의하십시오.
아침 식사로 하루를 시작하고 잠자리에 들기 2-3 시간 전에 식사를 중단하십시오.
• 향신료를 활용하고 소금 소비를 줄이십시오.
식사에 고추, 커민, 강황, 검은 후추, 생강과 같은 향신료를 사용하면 신진 대사가 약간 증가하고 신진 대사가 지원됩니다. 그러나 과도한 소금 섭취는 혈압을 높이고 골다공증 및 신장 부담의 위험을 증가 시키며 건강에 악영향을 미칩니다. 하루에 5 ~ 6 그램으로 제한해야합니다.
• 면역력을 강화하려면 철, 아연, 셀레늄 및 마그네슘이 함유 된 식품을 소홀히하지 마십시오.
붉은 고기, 계란, 녹색 잎 채소, 콩과 식물, 시리얼, 유제품, 견과류를 활용하십시오.
• 혈중 비타민 D 수치를 확인하십시오.
결핍의 경우 필요한 양의 보충제를 섭취하십시오. 태양을 활용하고 식단에서 생선, 달걀 노른자 및 유제품과 같은 자원을 소홀히하지 마십시오.
