영양사 Nesrin Eriş는 일년 내내 무의식적으로 식사를 한 후 체중을 줄이는 것이 가능하다고 말했습니다. 빠른 체중 감량을 위해 적용되는 저칼로리 다이어트에 대해 Eriş는“저칼로리 다이어트를 적용하는 것과 더 건강하고 느린 체중 감소 다이어트 프로그램을 적용하는 것 사이에는 최대 2kg이있을 것입니다. 당신이 당신의 신진 대사를 가지고 놀아 그 많은 차이를 위해 부족하게 만드는 것은 전혀 가치가 없습니다. 그러나 저칼로리 식단은 체지방이 아닌 근육과 수분을 제거합니다. 이렇게 주어진 무게는 그다지 형태를 보이지 않습니다. 그러나 의식적으로 체지방으로 체중을 감량 할 수 있다면 2kg을 감량하면 3-3.5kg을 감량 한 것처럼 국소 적으로 얇아집니다.”
매일 규칙적인 스포츠를하고 최소 1 시간 동안 달리거나 걷기는 지역적 숱이 줄어드는 것을 크게 지원할 것이라고 Eriş는 말했습니다.
“물을 많이 마시는 것을 게을리해서는 안됩니다. 피부가 아름다워야하기 때문에 특히 그렇습니다. 또한 휴가 전에 체중을 줄이고 싶다면; 먼저 논리적 목표를 설정하십시오. 휴일 2 주 전에 만드는 식단은 건강 상태에서 2kg을 줄 수 있습니다. 섭취해야하는 영양소의 균형을 유지하십시오. 항상 우유-요구르트, 과일, 야채, 샐러드, 육류 및 빵 또는 빵 그룹을 매일 섭취하십시오. 이 기간 동안 가능한 한 삶에서 스트레스를 멀리하십시오. 카페인은 스트레스를 유발하고 셀룰 라이트를 증가시킵니다. 가능한 한 카페인을 피하십시오. 긴장을 푸는 카모마일과 라임과 같은 허브 차를 섭취하십시오. 생야채와 과일을 많이 섭취하면 건강과 피부에 필요한 비타민과 미네랄을 제공하고 머리카락과 손톱을 더 아름답게 보이게합니다. 빵 대신 점심이나 저녁에 쌀 6 큰술을 섭취 할 수 있습니다. "미국 쌀 연맹"의 데이터에 따르면; 밥을 지을 때 반컵의 칼로리는 103 ~ 108 칼로리에 불과합니다. 쌀은 또한 채소 및 살코기 단백질과 같은 건강에 좋은 음식과 함께 균형 잡힌 식단을위한 좋은 동반자입니다.”
짠 음식과 기름진 음식을 너무 많이 섭취해서는 안된다는 점을 강조하면서 Eriş는 다음과 같이 고려해야 할 사항을 나열했습니다.
“술을 멀리하십시오. 가능하면 담배를 피우지 마십시오. 물을 충분히 마셔 라. 체중 관리하기. 오래 서 있거나 오래 앉아 있지 마십시오. 신체 활동을 충분히하십시오. (걷기, 계단 오르기, 수영, 체조). 정기적으로 마사지하십시오. 보습제 사용하기. 섬유질과 섬유질이 풍부한 식품을 선택하십시오. 패스트 푸드 식단을 피하십시오. 비타민 C 공급원 섭취에주의하십시오. 비타민 C는 셀룰 라이트를 줄이고 그 형성을 방지하는 효과가 있습니다. 과일에는 비타민 C가 풍부하기 때문에 영양 및 다이어트 프로그램에 포함되어야합니다. 특히 레몬, 키위, 오렌지, 복숭아, 후추, 파슬리.”
소시지가 포함 된 동물성 지방 때문에 결합 조직을 느슨하게 만든다고 Eriş는 말했습니다.“초콜릿; 지방과 설탕으로 구성되어 있기 때문에 체중이 더 늘어납니다. 알코올, 높은 알코올 섭취는 간과 그 여과 기능을 손상시킵니다. 커피는 혈관을 수축시킵니다. 내장 된 유해 물질과 함께 찌꺼기는 결합 조직에 악영향을 미칩니다. 짠 땅콩은 다른 매우 짠 음식과 마찬가지로 체내 수분 유지를 유발합니다. 소시지; "그것은 많은 소금과 기름을 포함하고있다"고 그는 말했다.
Eris는 영양 습관이 올바르게 형성되어야한다고 말하면서 샘플 다이어트 메뉴를 제공했습니다.
다이어트 메뉴
“레몬 반이 들어간 물은 아침 공복 상태에서 위장 문제가없는 사람들을위한 천연 비타민 C입니다. 동시에 살균 특성으로 인해 소화관을 청소합니다.
아침: 물 1 잔 우유
얇은 빵 2 조각
치즈 성냥갑 1 개
3-4 올리브
차가운 샐러드
검색 : 과일 2 인분
정오: 야채 1 인분
쌀 필라프 1 인분
요구르트 1 잔
샐러드
검색 : 얇은 빵 1 조각 + 치즈 성냥갑 1 개
저녁 : 야채 1 인분
구운 고기 1 인분
얇은 빵 1 조각
샐러드
검색 : 우유 디저트 한 그릇
야채 + 과일 2 인분, 우유 또는 요구르트 2 컵, 얇은 빵 6 조각 또는 그 대안, 치즈 1 ~ 2 조각, 구운 쌀 1 인분, 밥과 함께 많은 양의 샐러드를 먹고 건강을 유지할 수 있습니다. 우유 디저트의 추가 부분. 물론이 금액은 사람에 따라 다를 수 있습니다. 이 프레임 워크 내에서 식습관을 형성 할 수 있습니다. "
