영양사 Elif Yıldız는“모유 수유 기간 동안 산모의 적절하고 균형 잡힌 영양은 산모와 아이에게 매우 중요합니다. 산모의 식단에 포함 된 모든 식품군과 비타민이 풍부해야합니다. 산모의 영양은 또한 우유의 품질에 영향을 미칩니다. 모유; 영양가 있고 경제적이며 소화하기 쉬우 며 항상 깨끗하고 준비되어 있으며 정서적 유대감을 제공합니다.”라고 그는 말했습니다.
수유 기간 동안 두 가지 상황에주의를 기울여야한다고 Yıldız는 다음과 같은 상황을 나열했습니다.
“1) 식품점을 보존하여 엄마의 건강을 지키다
2) 분유의 효율성과 생산성을 높이기 위해 (아기의 성장과 발달을 위해) "
Yıldız는 정상적인 식단을 유지하는 건강한 엄마의 젖만으로도 아기에게 충분하다는 점에 주목하면서“모유가 충분하지 않다는 의심이 들면 아기의 체중을 따르는 것이 가장 좋습니다. 먼저 아기의 체중을 확인하고 체중을 측정 할 수있는 보건 기관에 가십시오.
2 ~ 3 일 동안 자주 모유를 먹이십시오. 그런 다음 같은 장소에서 다시 무게를 재십시오. 일일 체중 증가 : 20-30g 주간 체중 증가 : 125g 월 최소 체중 증가가 500g이면 우유로 충분합니다.”
모유를 늘리는 제안 레시피
Yildiz는“모유 수유를 자주할수록 더 많은 우유가 분비됩니다. 아니스, 회향, 쐐기풀, 말린 무화과, 바질, 민트, 참깨 및 충분한 물. 모든 식품군을 일일 식단에 넣으십시오 (육류 군, 우유 군, 빵군, 야채-과일군, 지방군).
매일 정기적으로 3L의 물을 마시십시오. 하루에 4 ~ 5 컵의 회향 차를 마신다. 매일 아침 아침 식사와 함께 파슬리, 딜, 신선한 민트, 아루 굴라를 한 접시 씩 드십시오. (다른 식사에도 추가 할 수 있습니다.)
씨앗이 든 검은 건포도, 녹색 렌즈 콩 및 말린 대추와 같은 철분 기반 식품 섭취를 관리하십시오. 매일 아침 레몬과 함께 당밀 1 티스푼을 섭취하십시오.
매일 검은 씨와 섞인 꿀 1-2 티스푼을 섭취하십시오. 생강 꿀 1 티스푼 섭취하기.
매일 아침과 저녁에 말린 무화과 주스 한 잔을 마 십니다. (말린 무화과 7-8 개를 반으로 나누고 물 1 리터에 넣고 10 분간 끓인다.)
하루에 1-2 잔의 우유와 요거트를 섭취하십시오 (유제품에서 가스를 생성하지 않는 유당과 유사한 우유를 선택할 수 있습니다.) 모유 수유 1-2 시간 전에 마늘 1-2 쪽을 섭취하십시오. 하루에 1-2 컵의 바질 차를 마신다.
(1 ~ 2 분 동안 끓인 물에 바질 브루 잉 1 꼬집) (쐐기풀도 똑같이 할 수 있습니다) 모든 식사에 커민과 바질을 추가합니다. 살구 같은 삶은 달걀 1 개를 매일 섭취하십시오.
하루 2 ~ 3 회 참기름으로 복부와 가슴을 마사지한다. 호두 2-3 개, 헤이즐넛 5-6 개, 아몬드 7-8 개를 간식으로 드십시오. 그는 "먹는 우유가 더 많다는 생각보다는 내가 먹을수록 더 많은 우유를 갖게 될 것이라는 생각에 집중하려고 노력한다"고 말했다.
