살을 빼고 싶은 사람이 보이면 이걸 마시고 이거 먹으면 이제 패션의 형태로 제안한다. 하지만이 정보는 대부분 과학적 근거가없는 허위 정보이며 사람들의 바람과 생활 방식에 따라 제시된 것입니다. 스포츠 인터내셔널 영양사 Çiler Aslanalp는 거의 모든 사람들이 체중 감량 러시에 둘러싸여 있던 새해 전날 체중 감량에 대한 이러한 신화에 대해 이야기하고 경고했습니다.
1. 차와 커피가 물을 대체합니다.
차와 커피와 같은 음료는 이뇨제이며 절대로 물을 대체하지 않습니다. 반대로, 그들은 몸에서 물 배설을 제공합니다. 따라서 좋은 용제와 천연 수이기 때문에 매일 물 소비에주의를 기울여야합니다.
2. 원하는만큼 과일을 먹을 수 있습니다.
믿어 지듯이 과일은 칼로리가 없거나 매우 낮은 칼로리 식품이 아닙니다. 탄수화물의 가장 건강한 공급원 중 하나이지만 일정량을 섭취해야합니다. 과도한 과일 섭취로 섭취 한 과당은 체내 지방으로 전환 될 수 있으며 특히 복부에 지방을 유발할 수 있습니다.
3. 물을 마시면 약하다
물은 건강한 식단의 일부입니다. 신체의 독성 물질 처리에 필요합니다. 나트륨, 불소, 칼륨, 칼슘 및 염소 미네랄이 포함되어 있습니다. 탄수화물, 단백질, 지방 또는 비타민 공급원이 포함되어 있지 않습니다. 따라서 칼로리가 없으며 체중 감량을 제공하지 않습니다. 건강을 유지하려면 물을 마셔야합니다.
4. 파슬리는 물을 약화시킵니다
파슬리는 이뇨제, 비타민 C가 풍부한 채소입니다. 이러한 이유로 신체에서 발생하는 체중 감소는 지방이 아니라 물에서 발생합니다. 일시적인 체중 감소를 유발합니다.
5. 주된 식사 중 하나를 거르면 쉽게 살이 빠진다.
건강하고 균형 잡힌 식단은 주요 식사를 거르는 것으로 만들 수 없습니다. 따라서 건강하고 영구적 인 체중 감량을 달성 할 수 없습니다. 체지방 감소의 목표는 체중을 감량하고 식사를 거르지 않는 것입니다.
6. 19:00 이후에 먹으면 뚱뚱해집니다.
그러한 일반적인 판단은 할 수 없습니다. 사람이 아주 늦게 잠자리에 드는 날은 깨어있는 동안 오랫동안 배고프 게합니다. 또한 다음날은 악조건이있는 밤의 배고픔으로 시작되고 신진 대사가 느려집니다. 예를 들어 00:00에 잠자리에 드는 사람은 늦어도 21 : 00 ~ 22 : 00에 건강에 좋은 간식을 먹을 수 있습니다.
7. 운동 후 아무것도 먹지 않으면 살이 더 빠진다.
운동 전 식사 조건에 따라 건강하고 균형 잡힌 간식 또는 메인 식사를 계획해야합니다. 특히 다음 스포츠에서는 근육이 제대로 작동하기 위해이 투자를해야합니다.
8. 배고픈 상태에서 운동하면 더 많은 지방을 태울 것입니다.
운동 중에 배가 고프다 고해서 배가 부르는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 의미는 아닙니다. 반대로 피로를 유발하기 때문에 칼로리 소비가 적습니다. 배를 먹거나 배를 채운 직후에 스포츠를 할 것이라는 의미는 아닙니다. 운동은 주 식사 후 최소 1.5 ~ 2 시간 후에 이루어져야합니다.
9. 아침에 공복에 레몬이나 자몽 주스를 마시면 지방을 태울 것입니다!
불행히도 음식이나 음료를 섭취하여 체내에 축적 된 지방을 제거하는 것은 불가능합니다. 원한다면 마가린 1 팩에 레몬이나 자몽 주스를 짜서 시도해 볼 수 있습니다. 또한 변화가 없음을 알 수 있습니다. 또한 위장 질환이있는 사람들에게 추가 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다.
10. 탄산 음료를 많이 마시면 몸이 약해집니다!
소다는 소화를 돕고 소화를 촉진하는 식품입니다. 그러나 이러한 특성으로 인해 지방 연소를 일으키지 않습니다. 과도하게 마셔도 식욕을 돋우는 효과가 있습니다.
11. 사과 식초를 마시면 살이 빠진다.
해결책은 과학에서 찾아야합니다. 이러한 효과가없는 식초는 과다 섭취시 식도를 자극하고 역류를 유발하며 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 그것은 또한 위산을 높이기 때문에 배고픔을 유발합니다.
12. 원하는만큼 다이어트 제품을 먹을 수 있습니다.
제품에 적힌 가벼운 문구 나 다이어트 문구는 제품이 하루 동안 원하는만큼 소비 될 수 있음을 의미하지는 않습니다. 지방이나 설탕의 비율 만 줄이고 소비량을 통제해야합니다. 식품을 섭취 할 때 라벨을 꼼꼼히 읽어야합니다. 결과적으로 한 영양소는 감소하고 다른 영양소는 풍미를 위해 증가 할 수 있습니다. 부주의로 체중이 증가 할 수 있으니 조심하세요.
13. 다이어트 중 지방 섭취량을 재설정해야합니다.
체중 감량을 원하지만 신체에는 일정량의 지방이 필요합니다. 이 섭취량이 식단으로 제공되지 않으면 체내로 섭취되는 탄수화물과 단백질에서 지방이 합성됩니다. 이 오일은 콜레스테롤이 풍부합니다. 그러나 지용성 비타민의 사용은 지방 섭취량에 따라 다릅니다. 사실 일부 지방산은 신체에서 생성되지 않기 때문에 음식과 함께 섭취해야합니다. 또한 지방은 배를 늦게 떠나기 때문에 포만감을줍니다.
14. 우리는 덜 먹고 배고픈 상태를 유지함으로써 체중 문제를 없앨 수 있습니다.
대중적인 믿음과는 달리 이것은 일반적으로 체중 증가로 이어집니다. 먹을 수없는 신진 대사는이 상황을 기근으로 인식하고, 장기적인 배고픔 이후에 지방으로 소비되는 모든 음식을 방어기 제로 저장하려고하기 때문입니다. 그는 배고픔이 다시 발생하면 에너지를 위해 상점을 쓸 것이라고 생각합니다. 또한 신진 대사가 느리게 작동하여 굶주린 동안 사용 가능한 상점이 소비되는 경향이 있습니다.
15. 탄수화물은 식단에서 완전히 배제되어야합니다.
특히 갈색 빵과 같이 식단에서 시리얼 그룹을 제거하는 경우 체중 감량이 지방이 아니라 물에 있다는 점에 회의적이어야합니다. 브라운 빵과 같은 곡물 제품은 화학 구조의 하이드 록실 (OH) 분자 덕분에 수분을 유지하기 때문입니다. 곡물 섭취를 과도하게 제한하여 체중을 쉽게 회복 할 수있는 이유에 대한 답은 실제로 지방을 잃지 않는다는 것입니다.
16. 구운 빵은 칼로리가 적습니다.
빵이 구워지면 사용 가능한 물의 일부가 날아가 굳어집니다. 물은 칼로리가 없으며 포함 된 영양소 측면에서 칼로리 감소 효과가 없습니다.
17. 단시간에 많은 체중을 줄이는 것이 건강합니다.
문헌 및 기타 많은 과학 연구에서 체중 감량 률은 체중과 개인에 따라 주당 절반에서 1kg 사이 여야한다고 강조됩니다. 1 주일 이내에 너무 많은 체중을 감량하면이 상황은 더 이상 영구적이지 않으며 건강에 좋지 않은 체중이 감소합니다.
