우울증에 대처하는 방법

우울증에는 많은 원인이 있습니다. 이러한 상황에 대처하기 위해서는 우울증을 유발하는 요인을 파악할 필요가있다. 마찬가지로 상대방이 우울하다는 것을 이해하기 위해 알아야 할 몇 가지 증상이 있습니다.

우울증의 증상은 무엇입니까?

• 에너지 부족

• 지속적인 피로

• 절망과 무가치 한 상태

• 식욕 부진

초점 문제

• 아무것도 즐길 수 없음

• 지속적이고 과도한 수면 욕구

이러한 증상이 있으면 우울할 수 있습니다. 우울증을 없애기 위해해야 ​​할 일은 다음과 같습니다.

8 시간의 수면을 목표로

우울증은 일반적으로 수면 문제를 유발합니다. 너무 적게 또는 너무 많이 자면 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 건강하고 규칙적인 수면으로이 문제를 극복 할 수 있습니다. 하루에 최소 6 시간, 최대 8 시간 동안 수면 계획을 세웁니다.

비타민 B 증가

비타민 B와 B-12 결핍은 우울증을 유발할 수 있습니다. 비타민 B를 더 많이 섭취하도록주의하십시오. 채소, 과일, 닭고기, 브로콜리와 같은 건강한 음식을 섭취하면 건강과 기분에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

햇빛

햇빛은 세로토닌 호르몬을 증가시키고 심리학을 개선하는 데 도움이됩니다. 하루에 적어도 15 분의 햇빛을 겨냥하십시오. 햇빛이 충분하지 않은 기간에는 추가 비타민 D 보충제를 섭취 할 수 있습니다.

당신의 삶에서 스트레스를 제거하십시오

스트레스는 우울증을 연장시킬뿐만 아니라 더 악화시킵니다. 그것은 또한 우울증을 유발합니다. 가능한 한 빨리 삶의 스트레스를 제거하십시오.

좋아하는 일을하십시오

우울증에 걸리면 싫어하는 일을하면 기분이 나빠질 수 있습니다. 그러니 인생에서 좋아하는 직업의 우선 순위를 정하십시오. 이것은 모든 스포츠, 취미, 활동이 될 수 있습니다. 친구들과 시간을 보내고 가능한 한 혼자 있지 않도록 노력하십시오.

필요한 경우 전문가의 도움 받기

혼자서 우울증을 극복 할 수 없다면 주저하지 말고 전문 상담을 받으십시오. 복잡하게 만들어서 자신을 더 어렵게 만들지 마십시오.

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