Ayşegül Aydoğan Atakan / 거리
출산 후 많은 엄마들이 자녀를 모유 수유하는 것에 대해 걱정하고 다른 한편으로 체중 감량을 서두르고 있습니다. 전문가들은 수유모가 증가하는 요구에 대응하여 하루에 추가로 500 칼로리를 섭취해야한다고 강조합니다. 영양 및 다이어트 전문가 인 Banu Kazanç는 출산 후 체중 감량을 서두르지 말아야한다고 말합니다. "저칼로리 다이어트를하면 분비되는 우유의 양이 줄어들 수 있습니다." 질문에 대한 답을 얻으십시오.
수유모의 식단은 어떻습니까?
이 기간 동안 산모의 증가 된 단백질 및 철분 필요량을 충족해야합니다. 단백질은 특히 식단에 포함되어야하며 동물성 단백질과 함께 식물성 단백질 (콩, 병아리 콩 등)을 섭취해야합니다. 생선은 1 주일에 1 ~ 2 끼, 계란, 치즈, 요거트 등의 제품은 1 일 1 회 섭취해야합니다. 비타민 C의 공급 원인 야채와 과일은 식탁에 있어야합니다. 말린 과일과 견과류에는 강렬한 에너지 외에도 철분과 칼슘과 같은 미네랄이 풍부합니다. 단, 칼로리가 높기 때문에 섭취량을 제한 할 필요가 있습니다.
일일 칼로리 섭취량을 얼마나 늘려야합니까?
매일 최소 1800-2000 칼로리를 섭취해야합니다. 이 수준 이하로 유지하면 우유 생산이 손상 될 수 있습니다. 모유 수유 중에는 일일 칼로리 요구량 외에도 500 칼로리를 더 섭취하는 것으로 충분합니다. 하루에 최소 3 리터의 물을 마 십니다.
모유의 질과 양을 늘리는 방법은 무엇입니까?
품질을 높이는 가장 중요한 영양소는 우유입니다. 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취 외에도, 어머니는 하루에 최소 3-4 잔의 우유를 마셔야합니다. 우유를 마실 수 없다면 같은 양의 요구르트 나 버터 밀크를 마실 수 있습니다. 모유의 80 % 이상이 물로 구성되어 있습니다. 이러한 이유로 모유량이 충분하도록 산모는 하루에 최소 3 리터의 수분을 섭취해야합니다. 물 외에도 설탕, 우유, 아이 란, 설탕에 절인 과일, 카모마일 차 및 린든이 적은 레모네이드와 같은 액체를 마실 수 있습니다.
과체중에 대해 무엇을 제안합니까?
임신 중 정상보다 체중이 증가하고 임신 전 과체중 인 산모는 모유 수유 중에 신진 대사가 가속화되고 아기 돌보기를 통해 일상 생활에서 더 많이 뛰기 때문에 체중이 감소하는 경향이 있습니다. 그러나 출산 후 서둘러 체중 감량을해서는 안됩니다. 식단은 분비되는 우유의 양을 감소시킬 수 있습니다.
체중 감량을 시작하는 것이 옳은 때는 언제입니까? 산모가 출산 후 한 달 후에 체중 감량을 시작하는 것이 적절합니다. 수유기에는 일반적으로 신진 대사가 가속화되고 식사 필요성이 증가합니다. 신진 대사가 가속화 되더라도 산모의 과도한 칼로리 섭취 경향이 증가하면 체중 증가가 시작됩니다. 이 기간 동안 신진 대사를 포함한 영양 프로그램이 균형을 이루면 산모는 체중이 감소합니다. 한 달에 4 킬로를 감량하도록 설정해야합니다.
모유 수유를하는 동안 일부 여성이 출생 전 체중보다 적다는 사실은 모유 수유가 많은 기간 동안 영양 실조 상태에 있다는 표시입니까? 예, 모유 수유 중에 출산하기 전에 체중 이하로 떨어진 사람들이있을 수 있습니다. 이것은 불충분하고 불균형 한 영양의 결과이며 골다공증과 우울증과 같은 많은 건강 문제가 산모에게서 볼 수 있습니다.
모유를 늘리려면;
모유 수유를 할 때마다 물 한 잔을 마 십니다.
하루에 우유 1 잔과 요구르트 2 그릇을 섭취하십시오.
샐러드에 양파를 많이 사용하고 매일 당근 1 개를 추가합니다.
하루에 호두 5 개 또는 아몬드 10 개를 먹습니다.
아침에 갓 짜낸 과일 주스 1 잔을 마시고 복숭아, 키위, 바나나 등 비타민이 높은 과일을 먹어야합니다.
엽산은 모유 수유뿐만 아니라 임신 중에도 중요합니다. 녹색 잎이 많은 채소를 많이 섭취하십시오.
과자는 우유가 아닌 무게를 증가시킵니다.
모유를 늘리기 위해 더 많이 먹도록 권고 받고 있으며, 단 음식과 단 음식이 우유 생산량을 증가 시킨다는 잘못된 믿음이 사회에서 흔합니다. 이런 식으로 영양과 함께 무의식적으로 섭취하는 불필요한 칼로리는 우유를 증가시키지 않으며 반대로 체중 증가를 유발합니다.
수유모의 1 일 샘플 영양 메뉴
아침밥
우유 또는 달걀 치즈 1 컵 성냥갑 1 개 잼 또는 당밀 1 작은 술 빵 2 조각
간식
중간 크기의 과일 또는 설탕에 절인 과일 1 개
점심
고기를 곁들인 야채 또는 콩과 식물 접시 1 접시 쌀 또는 파스타 2 스푼 또는 빵 1 조각 샐러드 (올리브 오일 1 티스푼 포함) 요구르트 또는 차치키 1 그릇
간식
버터 밀크 1 잔 파이 1 조각
저녁
수프 1 그릇 3-4 구운 고기, 닭고기 또는 생선 샐러드 (올리브 오일 1 작은 술 포함) 빵 1 조각
간식
중간 크기 과일 1 개
우유 1 잔, 견과류 10 개
이것들로부터 떨어져
흡연과 술에 대해 생각하지 마십시오.
체내 철분 사용을 막는 차 섭취량을 최대한 줄여야합니다.
델리 카트슨 제품은 피해야합니다. 이러한 유형의 육류 제품에는 신체에 해로운 질산염 화합물이 포함되어 있습니다. ‰ 소금 소비에주의를 기울여야합니다. 모유 수유 여성이 아이의 건강 측면에서 요오드화 소금을 사용하는 것은 매우 중요합니다.
패스트리, 디저트, 패스트리, 도넛, 쌀, 파스타, 빵과 같은 고 칼로리 식품의 과도한 섭취를 피하고, 그 대신 야채와 과일을 기반으로 한 다이어트 프로그램을 따르는 것이 임신 중에 증가하는 체중을 더 쉽게 줄이는 데 도움이됩니다.
식사를 조리하는 동안 튀기거나 볶는 것은 피해야하며 끓이고 굽고 굽는 방법이 선호되어야합니다.
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