운동으로 체중을 늘리는 건강한 방법

모든 사람은 삶의 특정 기간에 체중에 문제가있을 수 있습니다. 체중 문제; 연령의 발전, 다양한 건강 문제 및 환경 영향으로 점차 증가하고 있습니다. 체중 감소는 일반적으로 건강한 식습관과 운동 패턴에 초점을 맞추지 만 체중 증가는 체중 감량만큼 어려울 수 있습니다. 체중을 늘리기 위해 지방이 많고 무거운 음식을 먹고 칼로리를 소비하지 않기 위해 가만히있는 것이이 기간에 범할 수있는 가장 중요한 실수로 표시됩니다. 의료 피트니스 컨설턴트 Murat Biçer는 건강한 몸매를위한 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 얻는 방법에 대한 정보를 제공했습니다.

지방 비율은 여성의 경우 10 %, 남성의 경우 8 % 여야합니다.

신체 건강을 위해서는 사람의 체중이 아닌 지방 비율을 줄이는 것이 필요합니다. 마른 사람은 적어도 과체중 인 사람만큼 호르몬 문제를 겪을 가능성이 있습니다. 많은 과체중 인 사람들은 콜레스테롤 수치에 따라 인슐린이나 과도한 지방으로 인해 다른 대사 문제를 겪을 수 있습니다. 예를 들어 여성과 같은 약한 개인의 경우 지방 비율이 매우 낮 으면 월경주기 불규칙, 탈모, 손톱 품질 저하 및 일부 호르몬 방출 중단이 발생합니다.

남성의 경우 피로, 적응 상실 및 우울증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 너무 얇다는 것은 대사 적으로 건강하지 않습니다. 여기서 약점은 지방 비율이 너무 낮다는 것을 의미합니다. 이 비율은 직업으로 스포츠에 종사하는 남성의 경우 최소 6-8 %, 여성의 경우 10 % 여야합니다. 여성과 남성의 경우이 비율 미만은 건강하지 않습니다.

과도한 약점은 정형 외과 적 문제를 유발합니다

건강을 유지하려면 지방 비율을 최적 수준으로 유지하는 것뿐만 아니라 근육 비율을 높이는 것도 필요합니다. 저지방 비율을 가진 사람의 근육 비율이 낮 으면 이번에는 정형 외과 적 문제가 발생할 위험이 높아집니다. 대부분의 사람들은 사무직에서 일하며 종종 허리와 목 문제에 직면합니다. 사람이 강한 골격과 근육 구조를 가지고 있지 않으면 그러한 문제에 직면 할 수 있습니다.

바깥에서 보면 체중이 적은 사람의 허리와 무릎에 부담이 없지만 관절을 짊어지는 근육도 약 해지면 관절에 가해지는 부담이 커집니다. 따라서 허리, 목 및 무릎 문제는 과체중뿐만 아니라 마른 사람에게도 나타납니다. 사람은 근육량을 늘리고 지방 비율을 일정 수준으로 유지함으로써 건강한 몸매를 얻을 수 있습니다.

근육량을 보존하고 강화해야합니다

과체중 개인을위한 교육 프로그램은 약한 개인에 대해 일대일로 적용 할 수 없습니다. 과체중 인 개인의 경우 지방에서 에너지를 소비하는 것보다 더 많은 유산소 운동이 선호됩니다. 이들; 걷기는 가볍게 달리는 조깅이 될 수 있으며, 사람의 혈액 순환 시스템과 체력에 따라 자전거 타기, 수영, 계단 오르기, 줄 뛰기 등의 운동이 있습니다. 또한 근육을 강화하기 위해 저항 훈련 (웨이트를 들어 올리는 스포츠)이 수행됩니다.

따라서 과체중 개인은 더 많은 유산소 운동을하는 반면, 산소 소비량을 늘리고 지방에서 조금 더 많은 에너지를 소비하기를 원하지만, 약한 사람에게 제공되는 유산소 운동은 더 제한적입니다. 약한 개인의 경우, 근육량을 유지하고 근력을 높이기위한 저항 훈련이 일주일에 최소 3-4 회 권장됩니다.

저지방도 위험합니다

사람이 약하다는 사실은 그가 어떤 의미에서 영양이 부족하다는 것을 나타냅니다. 특히 마른 개인의 건강은 적어도 과체중 개인만큼 위협을받습니다. 지방 비율이 매우 낮은 여성의 경우 월경 불규칙, 탈모, 부러진 손톱, 호르몬 변화가 나타납니다. 사람이 이러한 피로와 일상적인 움직임을 수행하는 데 어려움을 느낀다면 반드시 영양사로부터 영양 측면에서 지원을 받아 운동 전문가를 시작해야합니다.

운동하는 동안 섭취하는 칼로리도 매우 중요합니다. 매우 높은 강도의 운동이 사람이 취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 운동 일 때, 이번에는 사람이 음수로 바뀌지 만 체중을 늘릴 수 없습니다. 즉, 약한 개인, 특히 저지방을 가진 남성이나 여성은 하루가 끝날 때 경험할 수있는 정형 외과 및 신진 대사 문제를 겪게됩니다. 서로 다르지만 영양사 및 운동 전문가와 체계적으로 협력하여 근육량을 늘려야합니다.

남성도주의를 기울여야합니다

약한 남성의 근육량을 늘리기 위해서는 먼저 그 사람의 일반적인 근력, 지구력, 안정화 및 동원 기술을 살펴 보는 훈련 기간을해야합니다. 올바른 근육과 직각으로 작동하기 위해 웨이트를 들어 올리고, 밀고, 당기려면 적응 과정이 필요합니다. 몸의 윗부분 만; 가슴, 복부, 팔을 더보기 좋게 만들기 위해 훈련하는 것은 잘못된 것입니다.

신체의 골격근은 균등하고 비례 적으로 운동해야합니다. 고난이도의 움직임을 피하는 것은 사람의 건강에 중요합니다. 약한 사람은 부상 위험이 더 높기 때문입니다. 사람의 발전은 월간 또는 6 주 프로그램을 통해 단계적으로 보여야합니다.

인내와 규율은 매우 중요합니다

마른 개인은 과체중 인 개인에 비해 단점이 있습니다. 과체중 개인은 심장 훈련, 다이어트, 노력 및 규율을 통해 체중 감량에 더 편안한 결과를 얻습니다. 그러나 마른 사람에게 근육량을 만드는 것은 쉽지 않습니다. 일생 동안 운동을하지 않았거나 운동을하지 않은 사람을 평가할 때, 처음 3 ~ 5 주 동안의 호르몬 방출은 장기간의 호르몬 방출에 따라 다릅니다. 예를 들어, 테스토스테론 방출은 급성기에 증가합니다. 이 호르몬 증가는 신체의 근육량이 증가하고 있음을 나타냅니다.

따라서 처음 1-2 개월 동안 마른 개인의 근육량을 늘리는 것이 조금 더 쉽습니다. 그러나 이것은 만성기에 약간 느려집니다. 이 기간 동안 그들은 일을 멈추지 말고 환자와 훈련 된 방식으로 계속 일해야합니다. 또한 내과 또는 영양사의 감독하에 신체가 필요로하는 아미노산과 단백질 분말을 외부에서 가져와 근육 형성을 위해 섭취하는 것이 필요합니다. 의식이없는 다량의 단백질 분말은 다른 반응을 일으키고 간과 신장을 손상시킬 수 있습니다.

운동 프로그램은 개인적입니다.

규칙적으로 운동을하고 싶은 사람은 인터넷에서 조사를하거나 다른 사람의 움직임을 보지 말아야합니다. 이러한 움직임은이를 수행하는 사람에게 적합하지 않을 수 있으며 심지어 신체까지 손상 될 수 있기 때문입니다. 사람은 잘못된 운동으로 허리, 무릎, 목 또는 척추에 불필요한 스트레스를 줄 수 있습니다. 모든 사람의 신체 구조가 다르고 그에 따라 운동도 다릅니다. 따라서 사람; 경험이 풍부한 전문가와 함께 신체 능력, 영양 상태, 사회 생활 및 심리적 조건에 맞는 운동을해야합니다.

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