Formsante 매거진
직장이나 집에서; 오랫동안 앉으면 상반신이 거의 움직이지 않습니다. 이 경우 둥근 지방 침전물, 즉 덩어리가 우리 등에 형성되어 결과적으로 신체의 윗부분이 약간 아래로 무너집니다. 견갑골 아래의 근육계는 거의 기능하지 않습니다. 그 결과는 놀라운 일이 아닙니다. 구부러지지 않은 약간 혹이있는 등 뒤로 ... 잘못된 자세로 자세를 망치는 것처럼,이를 바로 잡는 것은 우리에게 달려 있습니다. 당신이 어디에 있든, 하루 동안 할 5 가지 간단한 운동으로 자세를 교정하는 것이 가능합니다. 이러한 운동을 매일 정기적으로하면 등이 늘어나고 이완되고 1 ~ 2 개월 후에 어깨 아래 근육이 빠르게 조여지는 것을 볼 수 있습니다. 따라서 자세도 향상됩니다.
1. 팔 움직임
똑바로 서십시오. 다리를 엉덩이 너비만큼 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 등 뒤에서 양손으로 책을 잡으십시오. 이제 팔로 책을 들어 올리십시오. 한편, 배를 잘 펴십시오. 동작을 적용하는 동안 상체를 똑바로 세우십시오. 팔을 다시 내립니다. 운동을 15 번한다.
조심해: 두 운동의 움직임을 적용하는 동안 견갑골을 서로 가깝게 가져오고 어깨를 낮추십시오.
2. 숄더 터닝
보폭 자세로 서십시오. 앞으로 나아가서 오른쪽 다리를 무릎에서 구부립니다. 왼쪽 다리, 등, 머리가 일직선이 될 때까지 상체를 앞으로 구부립니다. 팔을 머리 뒤로 놓고 팔을 양쪽으로 벌립니다. 엄지 손가락은 관자놀이에, 다른 손가락은 머리 뒤쪽에 있어야합니다. 이제 팔꿈치를 약간 뒤로 펴십시오. 천천히 상체를 오른쪽으로 돌립니다. 움직임을 적용 할 때와 같은 방향으로 머리를 가리 킵니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 15 회 반복합니다. 다른 쪽 다리로 같은 동작을 반복하십시오. 이번에는 상체를 다른 방향으로 돌립니다. 다시 15 번 반복합니다.
3. 뒤로 및 비정상적인 움직임
편안한 복장으로 의자에 앉으십시오. 의자에 등을 똑바로 대고 앉습니다. 익숙한 방식으로 호흡하고이 시간 동안 발생하는 움직임을 느껴보십시오. 호흡하는 산소는 어디로 가는가? 가슴이나 배가 올라가고 있습니까? 이제 복부에 숨을 쉬십시오. 손 중 하나를 뱃속에 올려 놓으면 산소가 올바른 경로에 있는지 알 수 있습니다. 그런 다음 천천히 내쉬십시오. 호흡은 산소가 몸에 들어가는 시간보다 길어야합니다. 또한 호흡 사이의 자연스러운 휴식에 집중하십시오. 다시 숨 쉬다. 이 운동을 약 3 분 동안 계속하십시오. 매일 두 번 호흡 운동을 반복하십시오. 몇 주 후에 호흡이 저절로 회복되고 더 많은 산소가 세포와 근육으로 전달됩니다.
4. 등 및 팔 움직임
등을 곧게 펴고 의자에 앉으십시오. 한 손에 2.5 파운드의 웨이트를 들고 팔꿈치에서 팔을 구부린 다음 웨이트를 어깨쪽으로 당깁니다. 이 동작을 15 회씩 2 세트로한다. 그런 다음 다른 손으로 무게를 잡고 같은 동작을 한 세트로 15 번 반복합니다. 움직이는 동안 의자에 등을 대고 똑바로 앉으십시오. 운동의 두 번째 부분에서; 이번에는 앉은 자세를 취하고 양손에 무게를두고 일어서십시오. 양손의 무게 추를 열고 닫으십시오.이 무게 추는 가슴 높이에서 바닥에 수직으로 연결되어 있습니다. 이 동작을 2 세트에 15 번 반복합니다. 마지막 부분에서; 귀 높이에서 머리 위로 양손으로 웨이트를 올리고 내립니다. 동일한 세트와 반복을하십시오.
5. 저항 운동
엉덩이 너비로 다리를 벌린 후 심호흡을합니다. 이제 두 팔을 들어 올리고 다시 깊게 숨을 쉬십시오. 몸을 위로 쭉 펴서 스트레칭을하세요. 근육이 긴장되고 이완되는 것을 느껴보십시오. 그런 다음 손을 몸 앞으로 가져옵니다. 숨을 내쉬고 이렇게하는 동안 팔이 거의 곧게 될 때까지 손으로 상상의 저항을 만듭니다 (팔꿈치는 약간 구부러져 야합니다). 숨을 쉬고 팔을 내려 놓으십시오. 움직임을 한 번 더 반복하십시오. 이 움직임을 통해 몸이 늘어나는 동안 숨을 내쉬고 무게에 더 잘 대처할 수 있습니다. 근육 시스템도 최적으로 작동합니다.
