배고픔을 억제하고 덜 먹는 방법

식욕은 심리적, 육체적 원인입니다. 지루하거나 스트레스를 받으면 배고프지 않아도 먹는 경향이 있습니다. 우리는 모두 달콤하고 짠맛이나 기름진 음식을 먹고 살코기를 원합니다. 체중을 줄이면서 건강을 유지하는 것이 우리 모두의 꿈입니다. 덜 먹고 건강을 유지하려는 굶주림을 억제하려면 어떻게해야합니까?

단백질 및 섬유질 식품을 섭취하십시오

단백질과 섬유질이 풍부한 음식은 포만감과 활력을줍니다. 동시에 단백질과 섬유질 식품은 소화 기관에 더 오래 머무르기 때문에 먹고 덜 먹고 싶은 욕구를 억제합니다.

연구에 따르면 콩, 완두콩, 병아리 콩 및 렌즈 콩과 같은 섬유질이 풍부한 식품은 포만감을 31 %까지 증가시킵니다. 생선, 계란, 가금류 및 콩류와 같은 건강한 단백질을 식사와 함께 섭취하십시오.

하루 종일, 특히 먹기 전에 물을 마시면 식욕을 억제하는 데 많은 도움이됩니다. 몸이 탈수되면 음식에 대한 필요성이 증가합니다. 물 1 잔을 마시면 배고픔이 줄어 듭니다. 물은 뱃속의 공간을 차지하므로 음식을 먹을 공간이 없습니다. 물뿐만 아니라 과일 주스 나 수프와 같은 액체를 먹기 전에 마시면 과식을 예방할 수 있습니다.

아침을 먹다

아무리 바쁘더라도 항상 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 아침 식사를 거르면 혈당이 낮아져 하루 종일 음식에 대한 갈망이 늘어날 수 있습니다.

섬유질과 단백질이 포함 된 아침 식사는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 전문가들은 아침 식사를 하루 중 가장 중요한 식사로 봅니다. 오트밀 한 그릇, 과일, 요거트, 통 곡물 빵 또는 샌드위치와 같은 건강한 아침 식사 옵션 중에서 선택하십시오. 아침에 아침 식사를 준비 할 시간이 없다면 잠자리에 들기 전에 준비 할 수 있습니다.

잠을 자

수면 부족은 배고픔 호르몬 수치를 높이고 인슐린 저항성을 높일 수 있습니다. 동시에 식욕을 억제하는 지방 세포에서 방출되는 렙틴 호르몬은 수면 시간에 따라 달라집니다.

불면증은 식욕 조절 호르몬 인 렙틴과 그렐린을 변화시켜 식욕을 증가시킵니다. 그 결과 음식 섭취가 증가하고 체중이 증가합니다. 하루 종일 배고픔 한도를 조절하려면 최소한 7-8 시간은 자야합니다.

산책하다

운동은 뇌의 식욕 조절 센터에 영향을 미칠 수 있습니다. 휴식을 취하고 식욕을 억제하기 위해 산책을하십시오. 15 ~ 20 분 정도 걸 으면 식욕을 자극하는 호르몬을 낮추는 데 도움이됩니다. 짧은 산책은 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이됩니다.

생각하면서 먹는다

정상적인 상황에서 뇌는 배고픈 지 배가 고픈 지 알고 있습니다. 그러나 텔레비전을 보거나 소셜 미디어를 검색하는 동안 매우 빨리 음식을 섭취해야 할 필요성을 느낄 수 있습니다. 이 문제를 해결하려면 조심스럽게 먹으십시오. 주의 깊게 먹으려면 먹는 것에 집중하고 음식을 맛보아야합니다.

커피

커피 몇 잔을 마시면 배고픔을 줄이는 데 도움이됩니다. 아침에 커피를 마시면 신진 대사를 촉진하고 식욕을 억제 할 수 있습니다. 커피에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 실제로 연구에 따르면 커피는 수명을 연장합니다. 모닝 커피에 감미료를 사용하지 마십시오. 커피의 설탕이 인슐린 수치를 증가시킬 수 있기 때문에 이것은 중요합니다.

귓볼을 조입니다

식욕을 억제하는 또 다른 놀랍고 간단한 방법은 귀를 쥐는 것입니다. 경혈을 자극하여 에너지 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 귓볼을 짜내는 것은 식욕을 억제하는 가장 효과적인 방법 중 하나이며 체중을 줄이는 원인이됩니다.

양치질

이상하게 들릴지 모르지만 원하는 음식을 먹지 않고이를 닦으면 그 음식에 대한 갈망을 멈출 수 있습니다. 입이 깨끗하면 아무것도 먹거나 마시고 싶지 않을 것입니다.

무설탕 껌 씹기

덜 먹도록하는 간단한 팁은 무설탕 껌을 씹는 것입니다. 씹는 동작은 배고픔을 줄여 줄 것입니다. 또한 껌을 씹으면 더 많은 타액을 생성하여 입과 치아를 깨끗하게 유지합니다.

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