스트레스, 우울증, 분노 문제, 공포증 및 중독 ... Kundalini 요가 강사 인 Esra Banguoğlu는 명상이 우리 삶에서 언제든지 발생할 수있는 이러한 기본적인 문제를 다루는 가장 편안한 방법이라고 말합니다. 그리고 그는 쿤달리니 가르침에서 우리가 열거 한 이러한 문제들 각각에 특별히 대응하는 명상이 있다고 설명합니다. 쿤달리니 명상은 집중뿐만 아니라 호흡, 소리 진동 및 손 움직임 기술로 수행됩니다. 하지만 어떻게?
Kundalini의 가르침에 따르면 모든 사람은 잠재적으로 Kundalini 에너지를 가지고 있다고 믿어집니다. 즉, 우리가 가지고있는 높은 수준의 생명 에너지는 Kundalini로 정의됩니다. 이 에너지로 수행되는 쿤달리니 명상은 잠재 의식을 정화하고 뇌의 여러 부분을 자극하여 우리의 마음과 의식 능력을 확장하는 데 도움이됩니다. 명상은 우리의 영혼을 경험하는 여정으로 정의됩니다. 명상 중에 사용되는 호흡 기술은 폐활량을 증가시켜 정신을 집중하고 명확하게하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 정서적 트라우마를 해결합니다. 이 가르침에 따르면 "만트라"라는 소리는 우리 세포의 진동을 조절합니다. 소리와 단어의 특정 반복은 뇌의 다른 부분을 자극합니다. 우리 입천장의 신경 중추 자극의 결과로, 뇌의 신호에 따라 뇌의 화학적 성질과 생각의 빈도가 바뀝니다. mudra라고하는 손의 움직임은 손가락에서 뇌로가는 신경 종말과 에너지 라인에도 영향을 미칩니다.
Esra Banguoğlu는 명상은 최소 40 일 동안 수행해야한다고 말합니다. 40 일이 지나면 존재하고 방해하는 습관은 버려 질 수 있습니다. 계속할 수 있다면 90 일 또는 120 일 동안 계속할 수 있습니다. Banguoğlu; "이 90 일 동안 새로운 습관이 몸에 정착하기 시작했습니다. 120 일이 지나면 새로운 생물학적 계통이 뇌에 형성됩니다."라고 그는 말합니다.
1. 스트레스에 대한 명상
신체와 우리를 둘러싼 전자기장 (에너지)의 스트레스를 완화하기 위해 적용됩니다. 최소 40 일 동안 하루 11 분씩 적용해야합니다. 원하는 경우 90 일 또는 120 일 동안 신청할 수 있습니다.
어떻게 구현됩니까?• 다리를 꼬고 앉은 상태에서 손을 "gyan mudra"위치로 가져갑니다 (엄지 손가락과 검지 손가락이 서로를 가리 킵니다. 이것은 의식의 지혜를 나타냅니다. 손바닥은 천장을 향합니다). 눈을 감은 상태에서 두 눈썹 사이의 지점에 초점을 맞 춥니 다. 눈을 감았지만 올려다 보면서 생기는 압력은 뇌의 화학 흐름을 변화시킵니다. 이것은 우리가 더 명상 할 수있게합니다.
• 8 단계로 호흡해야합니다. 횡경막을 통해 숨을들이 쉬면 우리의 복부가 풍선처럼 부풀어 오르고 사다리를 오르 듯이 8 단계로 숨을 쉴 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 배를 당기고 배꼽을 척수에 더 가깝게 가져다가 한 번에 천천히 숨을 내쉬십시오.
• 11 분 후 심호흡을하고 5 초간 유지 한 후 천천히 내쉬십시오. 다시 숨을들이 쉬고 15 초 동안 유지하고 어깨를 뒤에서 앞으로 원을 그리며 휘젓고 숨을 내 쉰다. 같은 동작을 반복하십시오. 종종 우리는 어깨와 목에 스트레스를 축적합니다. 이 수축 상태는 프라나라고 불리는 산소와 생명 에너지가 우리에게 전달되는 것을 제한합니다. 이 명상은 초월을 지연시키는 데에도 도움이됩니다.
2. 분노에 대한 명상
이 명상의 전체 이름은 "뿌리에서 내면의 분노를 불 태워라"입니다. 40 일 동안 적용하면 성격에 영향을 미칠 수있을만큼 강력한 명상이라고합니다.
어떻게 구현됩니까?
• 다리를 꼬고 앉아 있더라도; 새끼, 가운데, 약지, 엄지 손가락을 닫고 손으로 주먹을 쥔 다음 집게 손가락이 천장을 향하도록 뻗어있는 자세를 취합니다. 팔을 양쪽으로 쭉 펴십시오. 어깨를 이완하고 눈을 감고 척추에 집중하십시오.
• 이제 혀를 꺼내 양쪽으로 구부려 숨을들이 마시고 숨을 쉴 수있는 경로를 만드십시오. 입으로 숨을들이 쉬고 코로 숨을 내쉬십시오. 이 동작을 할 수 없다면 입을 벌리고 웃는 자세로이를 꽉 쥐고 이런 식으로 공기를 흡입하고 코로 숨을 내쉬십시오. 두 기술의 목적은 비강 부위의 차가운 공기를 느끼는 것입니다. 이 호흡을 Sitali Pranayama라고합니다. 그래서 Sitali 숨. Esra Banguoğlu; 이 명상에서는 손짓을 사용하지 않더라도이 호흡법만으로도 분노를 완화하고 뜨거운 공기에 압도당하는 느낌을 줄이고 약을 사용하지 않고도 열을 줄이는 데 효과적입니다. 그에 따르면 쿤달리니 호흡 기술 중 이것이 우리 몸과 시스템의 정화에 가장 큰 기여를 한 호흡 기술이었습니다.
•이 움직임과 호흡을 11 분 동안 유지하십시오. 시간이 끝날 때 팔을 내리지 마십시오. 이번에는 코로 깊게 숨을들이 쉬고 10 초간 유지합니다. 숨을 참 으면서 팔을 당기는 것처럼 잘 펴십시오. 다시 코로 숨을 쉬고 10 초 동안 유지합니다. 숨을 참 으면서 팔을 당기는 것처럼 세 번 잘 펴십시오. 다시 코를 통해 숨을 내쉬십시오. 이 과정을 3 번 반복합니다. 팔을 옆으로 눕히고 5 분 동안 쉬십시오.
3. 우울증에 대한 명상
우리가 해결할 수없는 정서적 트라우마와 에너지 차단의 결과로 발생하는 우울증에 대한 명상은 40 일 동안 11 분 동안 적용됩니다.
어떻게 구현됩니까?
• 똑바로 세운 자세로 다리를 꼬고 앉으십시오. 크로스 레깅은 어떤 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 그런 상황에서 당신은 의자에 앉아 명상 할 수 있습니다. 명심해야 할 유일한 것은 척수를 똑바로 유지하는 것입니다. 손을 모으고 손바닥을 모으고 가슴 높이에 둡니다. 검지와 엄지 손가락이 위로 향하게하여 새끼, 약지, 중지가 닫히도록 자세를 취해야합니다. 팔꿈치는 바닥과 평행합니다. 눈을 감고 세 번째 눈에 집중하세요.
• 만트라 : 연속 3 회; "Wa hey guru"(어둠에서 빛으로 이끄는 것에 대한 축하). 1 회 “Wa hey jiyo”제거 (아무것도 필요없는 순수한 기쁨을 축하합니다) 복부에서 wa 소리를, 심장부에서 헤이, 입술에서 전문가와 jiyo를 만들어야합니다.
• 11 분 후 코를 통해 심호흡하십시오. 가능한 한 많이 잡고 코를 통해 다시 제공하십시오. 이 호흡 과정을 세 번 반복하십시오. 명상이 끝나면 5 분 동안 등을 대고 눕습니다.
4. 공포증과 중독을 위해
모든 종류의 공포증, 통제하기 어려운 심리적 집착, 커피, 설탕, 담배, 술, 마약과 같은 중독을 없애기 위해 사용되는 쿤달리니 명상 기법. 40 일 동안 11 분 동안 적용해야합니다.
어떻게 구현됩니까?
• 똑바로 앉아 척추를 가능한 가장 똑바로 세우십시오. 손가락을 닫은 상태에서 엄지 손가락 만 벌리고 펴고, 양쪽 방향에서 관자놀이의 빈 부분을 만지고 압력을가합니다. 눈을 감고 세 번째 눈에 집중해야합니다.
• 만트라 : "우주의 일반적인 순환을 상기시킨다 * 사타 나마"(영원, 생명, 죽음의 중생). 이빨을 움켜 쥐면서 3 번 말하세요. Banguoğlu는이 연구의 목적을 다음과 같이 설명합니다. "뇌에는 송과선 아래에 영역이 있습니다. 습관에 대한 정보가 저장되어 있습니다. 관자놀이와 치아에 대한 40 일 간의 압력은이 영역에 영향을 미치고 습관을 포기하는 데 도움이됩니다."
• 마무리 단계에서는 코를 통해 깊게 숨을들이 마시고 10 초 동안 유지 한 다음 천천히 숨을 내쉬십시오. 이 과정을 세 번 반복하십시오. 누워서 5 분 동안 쉬십시오. 이 명상은 적어도 40 일 동안 연습해야합니다. 처음에는 3 분, 다음 날에는 7 분, 다음 날에는 20 분으로 시작할 수 있습니다. 더 효과적인 결과를 얻기 위해 90 일 또는 120 일 동안 적용 할 수 있습니다.
연습하는 사람들은
A.A / 여성 (35 세), 이스탄불
"변신은 내 안에서 시작되어 내 주위에 퍼져"
"나는 가장 스트레스가 많은시기에 명상을 시작했습니다. 내 인생의 근본적인 변화를 겪은시기였습니다. 처음에는 그 효과를 믿지 않았습니다. 요가 후에 또는 독립적으로 명상 할 수 있습니다. 놀랍게도 첫날이 끝날 무렵 기분이 아주 좋았고 무슨 일이 있었는지 사람들의 신뢰가 돌아 왔고 스트레스에 대처하지 못하면 주변을 감염시키고 사람들은 서로에 대한 진심을 잃습니다.
Z.S / 남성, (44), 이즈미르
"내가 실패한 10 년 동안 성공했다"
"나는 내 인생에서 해결할 수없는 문제에 직면 할 때마다 구세주처럼 술에 집착하는 사람이었다. 내가 알코올 중독자가되지는 않았지만-어쨌든 어떤 알코올 중독자가 이것을 받아 들일 것인가?-그의 복용량이 다 떨어지고 있었다. 이 상황은 일정 기간과 일상 생활에 부정적인 영향을 미쳤습니다. 문제가 아닌 문제 해결 방식이 일주일이지나면서 바뀌기 시작했습니다. 10 년 동안 이루지 못했던 일이 일어나고 그대로 받아 들였습니다. 와서 이번에는 술에 집착하지 않았습니다.
A.T / 여성 (29), 에스 키셰 히르
"내면의 힘을 드러냄"
쿤달리니 명상은 저에게 부작용이없는 구세주와 같습니다. 처음 명상 할 때 어떤 일을해야할지 몰라 솔직히 두려웠습니다. 다른 경험이 없었습니다. 시간이 지남에 따라 계속해서 제 안의 에너지가 상승하고 깨달았습니다. 나는 행복하고 안전하다고 느꼈습니다. 내가 문제라고 부르는 것은 여전히 그 자리에 있었지만 저는 변했습니다. 명상은 당신에게 무슨 일이 일어나더라도 삶을 계속할 수있는 힘을줍니다. "
S.S / 남자 (39), İstanbul
"나는 연민으로 사물을 본다"
"나는 좋은 경력을 가지고 있었지만 30 대 중반에 성공에 만족하지 못한다는 것을 깨달았 기 때문에 나 자신과 주변 사람들을 탓하고 상처 받고 화가 났으며 실제로는 불행했다. 시간을 완수하는 것이 어려웠고 때로는 지루했습니다. 마음이 즉시 활성화되었습니다.하지만 호흡 운동과 만트라를 계속하면서 변신이 시작되었습니다. 나는 모든 사람, 특히 나 자신을 너무 거칠게 비판하고 있다는 것을 깨달았습니다. 연민을 보여주고 사랑에 맡겼습니다.
Formsante
