변비에 대한 운동과 마사지

전문가들에 따르면 운동의 이점은 심장을 작동시키고 근육을 만드는 데 그치지 않습니다. 운동은 또한 배변을 규칙적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 변비의 위험 요소 중 하나는 활동이 없기 때문입니다.

운동은 대장을 통과하는 대변의 이동 시간을 줄입니다. 이런 식으로 대변에서 몸으로 다시 흡수되는 물의 양은 너무 많지 않습니다. 단단하고 건조한 변은 몸에서 배출하기가 더 어렵습니다. 유산소 운동은 호흡과 심박수를 가속화합니다. 이것은 장 근육의 자연스러운 수축을 자극합니다. 효율적으로 수축하는 장 근육은 대변을 더 쉽게 배출합니다.

운동 할 때?

격렬한 신체 활동을하기 전에 식사 후 1 시간을 기다려야합니다. 식사 후 신체의 혈류가 위와 내장으로 이동하여 소화를 촉진합니다. 이 1 시간 동안 운동하면 혈액이 심장과 근육으로 전달됩니다. 위의 수축력은 해당 부위로 오는 혈액에 직접적으로 의존하기 때문에이 부위에서 혈액을 빼 내면 소화관의 수축이 약해지고 소화 효소 생성이 감소하며 팽만감, 가스 및 변비가 발생할 수 있습니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 식후 1 시간을 기다리는 것이 좋습니다.

수행해야 할 운동은 매우 복잡 할 필요가 없습니다. 조치를 취하는 것만으로도 변비를 완화 할 수 있습니다. 하루에 여러 번 10-15 분 동안 걷는 것은 신체와 소화 시스템이 효율적으로 작동하도록합니다. 몸매가 좋다면 조깅, 빠르게 걷기, 수영, 춤추는 등의 유산소 운동을 선택할 수 있습니다. 일부 요가 자세와 스트레칭도 변비를 치료하는 데 도움이됩니다.

마사지는 어떻게 변비를 예방합니까?

자가 마사지로 장이 작동하도록 도울 수 있습니다. 복부 부위에 적용되는이 마사지는 다양한 연구와 특별한 경우에 유용하다는 것이 밝혀졌습니다. 배변은 시계 방향입니다. 손으로 사타구니 부위 오른쪽에서 마사지를 시작합니다. 천천히 복부 꼭대기까지 올라갑니다. 복부의 왼쪽으로 계속해서 복부의 왼쪽에서 사타구니 부위까지 내려갑니다. 오른쪽 사타구니에서 왼쪽 사타구니까지 시계 방향으로 시작하여 거꾸로 된 U를 그렸습니다. 하루에 3 분 이상, 가능한 한 하루에 3 번 이렇게하면 배변을 지원하고 변비를 줄일 수 있습니다.

변비 치료

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