우리의 삶은 일상적인 쇄도 속에서 빠르게 흘러 가고, 때로는 그것을 알아 차리지 못합니다. 이 끊임없는 템포를 따라가는 것이 점점 더 어려워지고 있으며, 현대의 질병이 된 건망증이 우리 문을 두 드릴 수 있습니다. 우리가 소지품을 어디에 두 었는지 또는 낮에해야 할 일까지도 잊을 수 있습니다. 그렇다면 삶을 어렵게 만드는 건망증 문제에 어떻게 대처할 수 있습니까?
소셜 미디어에서 발전하고있는 Doygun과 함께하는 삶에 대한 Doygun Ekmek의 프로젝트 범위 내에서 건강 및 영양에 대한 정보를 제공 한 영양사 Elvan Odabaşı Kanar는 시대의 질병이 된 건망증을 종식시킬 영양 권장 사항을 설명했습니다. 카 나르는 일상적인 영양 섭취시주의 사항으로 건망증 문제를 극복 할 수 있다고 말하면서 뇌의 노화를 늦추려면 매 끼니마다 빵 한 조각 이상을 섭취해야한다고 강조했다. 특히 통 곡물 빵의 섭취는 뇌를 젊게 유지하는 데 중요한 영양소라는 것을 상기시켜 주며, Kanar는 빵을 먹지 않으면 영구적 인 체중을 잃을 수 없으며 빵이없는 식단은 뇌 기능을 저하 시킨다고 설명했습니다.
영양사 Kanar는 건망증을 치료하기 위해 비타민을 섭취 할 수있는 음식과 강한 기억을 위해 호두, 당근, 파인애플, 계피, 요구르트 및 생선과 같은 음식의 중요성에 대해 자세히 설명했습니다. 그는 또한 건망증이있는 사람들이 섭취해서는 안되는 음식과 알츠하이머 병에 걸린 적 음료에 대해 논의했습니다.
의뢰 영양사 엘반오다 바시 카 나르건망증을 치료할 영양 권장 사항 ...
비타민 D와 E는 우리 뇌에 필수적입니다!
비타민 D는 두뇌를 젊게 유지하는 비타민 중 하나입니다. 이 비타민의 가장 효과적인 공급원은 햇빛입니다. 매일 15 분 동안 일광욕을하거나 1000IU 비타민 D 정제를 사용하십시오.
비타민 E는 뇌 건강에 가장 필수적인 항산화 제 중 하나입니다. 이 비타민은 특히 곡물에 풍부합니다. 이러한 이유로 매일 식단에 불구 르, 현미, 메밀, 호밀, 퀴 노아, 귀리와 같은 음식을 포함해야합니다. 당신의 삶에서 통 곡물 빵을 절대 제거하지 마십시오.
붉은 과일을 먹으면 뇌가 노화되지 않습니다!
뇌가 노화되지 않도록하려면 매 식사마다 최소 한 조각의 빵을 섭취하십시오. 빵이없는 식단은 뇌의 노화를 유발합니다! 폴리 페놀 함량이 높은 붉은 과일은 뇌를 젊게 유지하는 식품 중 하나입니다. 붉은 과일은 항산화 물질로 가득 찬 맛있는 간식 대안입니다. 그것은 자유 라디칼을 중화시켜 노화에 대한 뇌의 저항력을 증가시킵니다.
B12 보충제를 섭취하십시오!
비타민 B12; 육류, 닭고기, 생선, 우유 및 계란과 같은 동물성 식품에서 발견됩니다. 주 3 일 붉은 육류, 매일 우유 및 유제품 4 인분, 매일 계란 1 개를 섭취하면 B12 소스의 혜택을 누릴 수 있습니다.
B12 결핍이 여전히 보이면 의사의 처방과 함께 B12 주사를 사용하십시오. B12 주사는 체중이 증가하지 않습니다. 반대로 신체의식이 동기를 증가시켜 탄수화물 연소를 가속화합니다.
건망증에 대한 기적의 해결책 : FISH!
오메가 3 지방산이 풍부하고 트랜스 지방산이 적은 식단은 뇌 건강에 매우 중요합니다. 생선은 포함 된 오메가 -3 지방산으로 건망증에 대한 기적의 해결책입니다. 오메가 -3는 뇌의 신경 전도를 증가시키는 능력으로 노화 과정을 줄입니다.
우리가 생선 시즌 인 요즘에는 적어도 일주일에 두 번 생선을 섭취하십시오. 생선을 섭취하지 않는 날에는 생선 기름 정제를 복용하여이 필요를 완성하십시오. 그러나 오메가 -3 지방산 소비량은 연령과 질병 상태에 따라 다를 수 있습니다. 따라서 하루에 얼마나 많은 보충제가 필요한지 의사와 상담하십시오.
건망증에 대한 최고의 치료법 중 하나는 YOGURT입니다!
요거트는 간식으로 먹거나 주된 식사와 함께 요거트 또는 짜 치키로 섭취하고 싶지만 건망증을 예방하기 위해 필수입니다! 요구르트에 들어있는 티로신이라는 물질은 건망증을 치료할뿐만 아니라 뇌를 자극하여 사고력과 활력에 기여합니다.
두뇌를 매우 빠르게 훈련하십시오!
이번 겨울, 우리는 당신의 두뇌와 신진 대사를 초고속으로 만들어 줄 친구를 제안합니다. 가벼운 요구르트 125g과 껍질을 벗긴 석류 1 잔을 섞어서 간식으로 먹을이 요구르트를 좋아할 것입니다. ;)
뇌를 치료하는 음식 : 호두, 당근, 파인애플, 계피!
모양이 뇌와 유사한 영양소 호두는 비타민 E와 오메가 -3를 모두 함유하여 뇌 세포에 건강과 편안함을 제공합니다.
매일 아침에 호두 통 2 개를 먹습니다.
올리브 오일 1 티스푼과 레몬을 듬뿍 넣은 당근 샐러드 한 접시는 당근이 계절에 불과한이 달의 건망증 치료제가 될 것입니다.
암기와 건망증에 빠진 친구를 찾고 있다면 파인애플에 계피 1 티스푼을 뿌려 달콤한 필요를 억제하고 노트북에 작별 인사를 할 수 있습니다.
술과 흡연은 잊어라!
과도한 알코올과 담배 섭취는 또한 우리 몸의 순환계와 관련된 위험을 증가시키기 때문에 알츠하이머 병의 위험을 증가시킵니다. 이것이 당신의 건망증의 원인 일 수 있습니다. 새로운 결정으로 새해를 맞이하여 흡연과 과도한 음주에 작별 인사를하십시오.
알츠하이머 병의 적, 녹차와 홍차!
연구에 따르면 녹차와 홍차는 여러 가지 방법으로 알츠하이머 환자와 싸 웁니다. 녹차의 효과는 홍차보다 길지만, 두 차 모두 정신 기능에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
코코아와 견과류를 포기하지 마십시오!
코코아는 폴리 페놀의 원천이기 때문에 뇌 건강에 매우 유용한 식품입니다. 영혼을 젊게 유지하는 코코아는 또한 뇌를 젊게 유지합니다. 특히 코코아 비율이 75 % 이상인 다크 초콜릿은 항산화 효과를 높이고 뇌의 노화를 지연시킵니다. 수량을 조심하십시오! 하루에 40g 이상의 초콜릿을 섭취하지 마십시오.
아몬드, 호두, 땅콩은 지방산 패턴 측면에서 우리의 풍부한 공급원 중 하나입니다. 매일 10 개의 생 아몬드를 간식으로 섭취하고 두뇌를 젊게 유지하십시오.
