전문 영양사 Şefika Aydın Selçuk가이 주제에 대한 정보를 제공했습니다.
"물을 마시면 효과가 있습니다." 다이어트를 시작하기 전에 신진 대사를 측정하십시오.
당신은 다이어트를하고 있는데 살을 뺄 수 없습니다… 친구가 당신보다 음식을 더 많이 먹어도 매우 약해… 친구와 동시에 다이어트를 시작했지만, 당신보다 빨리 살을 빼고 있습니다… 체중 증가를 피하기 위해 하루를 가져 가야합니까? 휴식을 취하는 동안 모든 사람의 신체 에너지는 다르게 소비되며, 이러한 질문에 대한 답은 대사율에 있습니다.
기초 대사율 (BHM)은 신체가 휴식을 취하는 동안 신체가 소비하는 에너지의 양입니다. 즉, 24 시간 이내에 전혀 움직이지 않고 휴식 상태에서 중요한 기능을 지속하는 데 소비되는 에너지입니다. 매일 중요한 활동 (가사, 식사, 산책)이이 값에 추가되고 일일 에너지 요구량이 계산됩니다.
기초 대사율을 아는 것은 필요한 칼로리를 결정하고 체중을 조절하는 데 매우 중요합니다. 대사율은 사람마다 다르며 여러 요인의 영향을받습니다. 건강한 체중 증가, 체중 증가 및 체중 유지의 평생 동안 대사율을 아는 것이 필요합니다. "물을 마시면 신진 대사가 느려진다"라는 말이 자주 나오지만, 먼저 신진 대사에 영향을 미칠 수있는 모든 요인을 평가해야합니다. 이들; 연령, 성별, 호르몬 상태, 폐경, 운동 수준 및 개인의 유전 적 특성.
기초 대사율에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?
유전 적 영향, 나이, 대사 질환, 신체 구성 (지방 및 근육 수준), 열성 질환, 임신, 길고 빈번한 식단, 스트레스와 같은 조건은 기초 대사율에 영향을 미칩니다.
• 나이 : BMR은 나이가 들어감에 따라 느려지고, 젊은 사람들은 높지만 나이가 들면서 감소합니다. 나이가 들어감에 따라 폐경과 같은 호르몬 효과에 더하여; 지방 비율 증가 및 움직임 감소와 같은 많은 요인이 영향을 미칩니다. 이것이 나이가 들면서 체중 감소가 느려지는 이유입니다.
• 유전학 : 특히 가족 중 과체중이있는 사람들은 체중이 증가하기 쉽습니다.
• 성별 : 남성과 여성의 체성분이 다릅니다. 남성의 지방 비율은 12 ~ 21 %이지만 여성의 경우이 비율은 20 ~ 33 %입니다. 남성의 경우 여성에 비해 지방 비율이 낮고 근육 비율이 높기 때문에 대사율이 여성보다 빠릅니다. 남성이 다량의 음식을 먹지 않고 체중이 증가하고 다이어트 중에 체중을 더 잘 감량 할 수있는 이유는 대사율이 높기 때문입니다.
• 다이어트 : 장기간 체중 증가 및 감소, 빈번한 다이어트, 체중 회복 및 감소, 쇼크 다이어트 및 건강에 해로운 슬리밍 방법을 적용하여 빠르게 체중 감소 등의 요인으로 인해 대사율이 느려집니다. 특히, 우리가 요요라고 부르는 체중 증가주기는 체중 감량을 점점 더 어렵게 만듭니다.
• 체온 : 체온을 높이면 대사율이 증가합니다.
• 임신 기간 :이 기간 동안 여성의 혈액량 증가는 심박수 증가로 인해 대사율을 증가시킵니다. 이 증가는 결과에서 22-33 %로 나타났습니다.
• 스트레스 : 스트레스를받는 동안 사람의 근육이 긴장됩니다. 이 드럼은 근육 활성화를 위해 더 많은 칼로리가 필요합니다. 따라서 편안하고 조용한 시간에 측정을 수행해야합니다.
• 식단의 구성 : 매일 식단이 단백질 기반 인 사람들은 대사율이 더 높습니다.
• 월경주기 : 대사율에 영향을 미치는 요인 중 하나입니다. 특히 배란 1 주 전 최저치, 1 주일 후에 최고치입니다.
• 대사 질환 : 고열 (염증성 질환) 및 갑상선 기능 항진증에서 대사율이 증가하는 반면; 저체온증 (추위에 노출) 및 갑상선 기능 저하증의 감소.
• 수면 상태 및 카페인 섭취 : 신진 대사에 영향을 미치는 기타 요인.
