1 분에 10kcal 이상의 에너지 소비를 달성하는 것은 불가능합니다. 같은 기간에 200 ~ 300kcal의 에너지를받을 수 있습니다. 따라서받는 에너지뿐만 아니라 비만 치료에 사용되는 에너지에도 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 전문 영양사 Turgay Köse는 체중 증가 및 감소에 대한 대사율의 영향에 대한 질문에 답변합니다.
대사율은 얼마입니까?
완전한 휴식 상태에서 장기 기능 및 체온 유지와 같은 중요한 활동을 유지하는 데 필요한 필수 에너지 소비를 "대사율"이라고합니다. 낮은 대사율은 너무 많은 음식을 먹거나 다이어트를하지 않아도 체중 감소를 예방하거나 체중을 늘릴 수 있습니다.
낮은 신진 대사율은 식사를하더라도 식사량을 줄이거 나 체중 감소를 늦출 수 있습니다. 신진 대사율에 따라 계산 된 균형 잡힌 식단과 운동 프로그램으로 체중을 줄이면 신진 대사율 감소를 막을 수 있습니다. 또한 다이어트 중 체중 감량 방향을 예측하고 실망을 없앨 수 있습니다.
신진 대사 속도가 느려지는 이유는 무엇입니까?
증가하는 연령, 비 활동성, 호르몬 불균형, 갑상선 기능 저하증과 같은 일부 장애, 지속적인 체중 감소 및 슬리밍을위한 저칼로리 식단은 신진 대사 속도를 늦 춥니 다. 모든 노력에도 불구하고 체중을 감량 할 수없는 경우, 대사율을 측정하고 /하거나 혈액 검사를받는 것이 유용합니다. 과체중의 원인이되는 질병이있을 수 있습니다.
그렇다면 대사율은 어떻게 계산됩니까?
다양한 공식은 인터넷이나 기초 대사율에 관한 책에서 구할 수 있습니다. 그러나 이러한 계산은 사람의 나이, 성별, 키 및 체중을 고려하여 준비됩니다. 반면에 체성분, 근육량은 대사율에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 이런 이유로 나이, 성별, 키, 체중이 같은 2 명의 신진 대사율은 서로 다를 수 있습니다. 신진 대사율이 같을 수 없기 때문입니다. 그러나 표준 수식은이 차이를 무시하므로 올바른 결과를 제공 할 수 없습니다. 대사율은 지문처럼 생각해야하며 개인마다 다를 수 있다는 점을 잊지 말아야합니다. 다행히 Armband Metabolic Holter라는 장치로 대사율을 계산할 수 있습니다. 혈압 장치처럼 생긴이 장치는 상완에 3 일 동안 착용합니다. 수면 및 휴식 시간을 포함하여 72 시간 동안 분 단위로 모든 활동을보고합니다. 나중에이 데이터를 컴퓨터로 전송할 수 있으며 적절한 영양 및 스포츠 프로그램을 준비 할 수 있습니다.
대사율을 높이기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
영양에서 지방의 양은 제한되어야합니다. 신체의 지방 비율이 감소하면 대사율이 증가합니다. 지방은 근육보다 신체에서 에너지를 덜 소비하기 때문에 기초 대사율이 감소하고 체중을 유지하는 데 필요한 에너지가 적습니다. 신체의 근육 비율을 높이면 대사율도 증가합니다. 적절한 단백질 섭취와 30-40 분 규칙적인 운동은 일주일에 3-4 회 신체의 근육량을 증가시킵니다. 영양소가 적고 빈번하면 대사율을 높이는 데 도움이되므로 5 ~ 6 끼의 식사로 구성된 식단을 채택해야합니다. 장기적인 기아에서 신진 대사율이 감소합니다. 이런 이유로 가벼운 우유 / 요거트 / 아이 란, 통밀 비스킷, 작은 샌드위치, 말린 과일 또는 신선한 과일과 같은 음식을 다이어트 중에 간식으로 선택할 수 있습니다. 2 ~ 2.5 리터의 체액을 매일 섭취하는 것도 신체의 대사 과정에 사용되기 때문에 중요합니다.
