해바라기 씨가 살이 찌나요?

해바라기 씨는 단백질과 함께 엽산, 비타민 E, 구리와 같은 필수 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다. 해바라기 씨는 맛있지 만 체중 감량에 도움이되는 섬유질과 신진 대사 및 체중 감량을 지원하는 기타 성분도 포함하고 있습니다. 그러나 해바라기 씨가 마법으로 체중을 줄이는 것은 아닙니다.

섭취량에 충분히주의를 기울이지 않으면 해바라기 씨에 충분한 칼로리가있어 식단을 망칠 수 있습니다. 원래 고대에 북미 인이 재배 한 해바라기는 뱀에 물린 치료에서 담배를 끊은 농구 선수를위한 간식에 이르기까지 모든 분야에 사용되었습니다. 비타민 B와 함께 구리 및 마그네슘과 같은 미네랄은 해바라기 씨에서 다량으로 발견됩니다. 작은 공간에 많은 지방과 칼로리를 담아두기 때문에 살찌는 사람으로 악명이 높습니다. 그러나 적당량을 섭취하면 균형 잡힌 식단의 건강한 부분이 될 수 있습니다.

높은 칼로리

해바라기 씨 28g (1 온스)에 160 칼로리가 들어 있습니다. 섭취하는 종류에 따라 건조, 기름에 구워, 건조 구이 또는 구워집니다. 2000 칼로리 일일 식단을 먹는 건강한 성인의 경우이 양은 일일 칼로리 제한의 8.2 %에서 약 9 %에 해당합니다. 다른 음식 섭취량을주의 깊게 조절하지 않으면 해바라기 씨를 규칙적으로 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 최저 칼로리 옵션을 위해 말린 해바라기 씨를 선택하십시오. 28g의 볶은 해바라기 씨는 칼로리 함량이 가장 높습니다.

섬유질은 체중 감소를 돕습니다

2015 년 2 월 Annals of Internal Medicine 저널에 실린 연구에 따르면, 섬유질 섭취를 늘리는 것은 체중 감량을 지원하기 위해 취할 수있는 간단한 단계 중 하나입니다. 섬유질은 물을 흡수하기 때문에 위장에서 부풀어 오르고 소화가 느려집니다. 결과적으로 섬유질이 오랫동안 포만감을 느끼게 해주므로 어려움없이 덜 먹습니다.

여성은 매일 25g, 남성은 매일 38g을 섭취해야합니다. 1 온스 (28g)의 건조 볶은 해바라기 씨에 3 ~ 4g의 섬유질을 얻을 수 있는데, 이는 약 1/4 컵입니다.

즉, 31 ~ 50 세 남성의 일일 권장 섬유질 양의 약 11 %, 같은 연령 여성의 일일 요구량의 13 %를 충족합니다. 볶은 기름 28g과 건조 볶은 해바라기 씨에는 3g의 섬유질이 들어 있지만, 말린 해바라기 씨의 내부에는 2.4g의 섬유질이 들어 있습니다. 2001 년 "Nutrition Reviews"에 실린 기사에서식이 섬유의 양을 늘리면 체중 감량에 도움이된다고보고되었습니다.

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