아기의 크기는 아보카도 정도입니다. 다리가 발달하고 머리가 서서히 똑바로 서기 시작합니다. 그들의 귀는 그들이 있어야 할 곳에 매우 가깝게 위치합니다. 발톱조차 자라기 시작하는이 단계에서 그의 심장은 계속 발전합니다.
당신의 삶은 어떻게 변하고 있습니까?
자궁의 윗부분은 배꼽과 치골 사이에 있습니다. 자궁을지지하는 결합 조직은 계속해서 확장되고 두꺼워집니다. 이 주 동안 메스꺼움이 줄어들고 긴장이 풀리고 에너지가 넘칩니다.
짧은 시간에 당신은 가장 아름다운 임신 기간에 들어서게 될 것입니다. 아기의 움직임을 느낄 것입니다. 일부 임산부는 16 주에 발차기를 시작하지만 일부는 18 주까지 활동을하지 않습니다. 첫 임신 인 경우 20 주가 될 때까지 발차기를 느끼지 않는 것이 정상일 수 있습니다. 그러나이 기간 동안 의사의 통제를받는 것이 여전히 유용합니다.
임신에 관한 3 가지 중요한 질문 1. 체중을 얼마나 늘려야합니까?
이 3 개월 기간 동안 6-7 파운드를 얻는 데 집중하십시오. 임신 기간 동안 12 ~ 17 세 사이에 체중 증가가 관찰됩니다. 그러나 임신 중에 얻는 체중은 자신의 체중, 다태 임신 및 기타 건강 상태에 따라 달라집니다. 의사는 이러한 모든 요소를 고려할 때 가장 정확한 체중 증가를 계산합니다.
2. 체중 증가를 규칙적으로 만들려면 어떻게해야합니까?
임신 기간 동안 대부분의 여성은 정상적인 일일 칼로리 섭취량보다 300 칼로리를 더 많이 섭취합니다. 그러나 섭취하는 칼로리의 양은 활동과 체중에 따라 달라집니다.
일부 여성은 임신 중에 쉽게 체중을 늘릴 수 있습니다. 이런 일이 일어나지 않도록 저칼로리 식단을 먹는 것은 건강에 해 롭습니다. 대신, 체중 증가를 늦추려면 다음 제안에 유의하십시오.
단백질, 복합 탄수화물, 섬유질 및 건강한 지방이 포함 된 견고한 아침 식사로 하루를 시작하십시오.
단 디저트와 스낵 대신 통 곡물 식품, 야채 및 저지방 유제품을 선택하십시오.
사과, 바나나, 당근, 요거트와 같은 신선한 과일과 같은 간식으로 전환하여 비타민과 미네랄을 지원하면서 포만감을 유지하십시오.
디저트를 갈망하더라도 아이스크림 대신 냉동 무 지방 요구르트를 선택하고 셔벗을 곁들인 디저트를 선택하십시오.
끊임없이 과일 주스를 마시지 말고 물을 많이 마시십시오.
건강에 문제가 없으면 규칙적으로 운동하십시오. 체육관에 가기에 너무 게 으르거나 동기 부여가 충분하지 않다면 걷기 친구를 사귀고 정기적으로 산책을 가십시오.
3. 임신 중에 증가하는 체중이 내 몸에 어떤 영향을 미칩니 까?
임신 중에 경험하게 될 통증과 통증은 체중에 직접적으로 비례합니다. 신체 변화로 인해 허리 통증이 증가하고 균형 문제가 발생할 수 있습니다. 피부가 확장됨에 따라 균열과 선이 나타날 수 있습니다.
아기가 태어난 후 임신 중에 얻은 모든 체중을 잃을 수 있는지 여부에 대해 걱정할 수 있습니다. 이것을 잊지 마십시오! 제대로 먹고 체중이 늘면 감량하지 않을 이유가 없습니다.
음료 및 간식 선택시주의 사항
식욕을 조심하세요. 이 임신 단계에서 필요한 에너지의 양은 갑자기 증가하지 않습니다. 당연히 찾은 모든 것을 먹을 필요는 없습니다. 음식에 대해 신중하고 의식하십시오.
과일, 견과류, 말린 과일, 요구르트 및 치즈는 간식 중 하나입니다. 뼈, 심장 및 근육 성장에 도움이되는 칼슘이 풍부한 우유, 요구르트, 크림, 치즈 및 저지방 유제품을 선택하십시오.
유당에 민감한 경우 병아리 콩, 팥, 아몬드, 두유와 같은 칼슘이 풍부한 다른 식품을 선택하십시오.
하루에 최소 6-8 잔의 물을 마셔야합니다. 임신 중 소화 불량과 팽만감에 대처하기 위해 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
대부분의 여성은 임신 중 팽만감에 대해 계피 차를 선호합니다. 과일 주스와 신선한 과일은 섬유질이기 때문에 소화 시스템을 이완시킵니다.
이번 주 활동 :
아기가 태어난 후에는 파트너와 낭만적 인 시간을 보내기가 매우 어려울 것입니다. 야간 각성, 울음 및 기타 모든 것이 그에 따라 삶을 계획 할 수 있도록합니다. 이번 주에 집에 있어도 배우자와 낭만적 인 밤을 보내십시오. 임신의 어려운 부분을 아직 시작하지 않은 동안 친구와 함께 활동을 조직하고 함께 즐길 수 있습니다. 당신의 행복이 당신의 아기의 행복이 될 것이기 때문에 당신의 아기에 대해 걱정하지 마십시오. 우리는 그가 하루 종일 집에 앉아있는 것에 지쳤을 것이라고 확신합니다.
출처 : Babycenter.com
