다이어트 중 저녁 시간에 집착하지 마십시오.

저녁 식사 시간에 대한 소문이 많이 있습니다. 그러나 삶의 사실은 모든 사람에게 식사 시간을 가변적으로 만들 수 있습니다. 영양사 Işın SAYIN “여름, 겨울, 빠른 이프 타르, 섣달 그믐 저녁 식사, 손님… 식사 시간은 항생제 사용 시간과 정확히 일치하지 않습니다. "건강한 식단에서 중요한 것은 먹는 시간이 아니라 먹는 것입니다."라고 그는 말합니다.

저녁 시간이 있나요?

영양사 전문가 Işın Sayın“소문의 미신을 따르기 위해 왜 우리 자신을 그렇게 귀찮게합니까? 건강한 식생활을하거나 체중을 줄이는 것은 그리 어렵지 않습니다.이 원인에 대해 비공식적이라는 것은 실생활에서 "지속 가능"하지 않습니다. 우리의 경험은 우리에게줍니다. 엄격하고 비 사회적인 규칙으로는 체중 감량과 건강한 영양이 지속될 수 없음을 보여줍니다. 먼저 "18:00 이후에는 저녁을 먹지 않는다"라는 신화를 끝내고 시작합시다. 생각해보십시오. 방금 시작한 직장에서 처음으로 비즈니스 점심이나 데이트 파티에 초대됩니다. 아니면 연인과 함께 저녁을 먹으러 갈 것입니다. 이것은 틀 렸습니다. 정확히 2 일 전에 읽었습니다. 전망이 중요한 사람은 18:00 이후에는 저녁 식사를하지 말아야한다고 말했습니다. 내 사랑, 당신은 하루에 무슨 일이 일어날 것이라고 말했고, 당신은 지나갔습니다. 다음날 당신은 초과 근무를했고, 다음날 교통이 차단되었고, 다음날 당신은 퇴근 후 어딘가에 들러야했습니다 ... 그래서? 체중 감량 다이어트를 할 때 건강한 식단을 먹으려 고 할 때 중요한 것은 먹는 시간이 아니라 먹는 것입니다. 라 바쉬, 버터, 툴룸 치즈, 체다 치즈가 들어간 바삭 바삭한 수프, 네일 피타, 측면에 버터 소스를 곁들인 이스 켄더, 330ml. 단 음료수와 쿠 네페 1 바퀴를 먹는 경우 이 시간에 대해 자세히 설명하지 마세요… 아침으로 먹어도 살이 찌는 것 같아요. "

먹을 때가 아니라 먹는 것

사실 중요한 것은 하루 종일 먹는 것이 소비하는 칼로리보다 적다는 것입니다. 전문 영양사 Işın Sayın은이 주제가 전적으로 수학에 기초하고 있다고 말합니다.“수학에서 에너지가 부족하다고 말하면 체중이 줄어 듭니다. 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹지 않는 것으로 충분합니다. 그렇지 않으면 저녁 21:00에 먹을 그릴, 샐러드, 수프 및 요구르트에 의해 해를 입지 않을 것입니다. 또는 21:00에 야채 / 콩과 식물 식사와 함께 먹을 갈색 빵과 요구르트 1-2 조각으로 인해 심장 마비가 발생한다는 규칙이 없습니다. 정오에 음식이 200kcal이면 밤에 먹어도 500kcal까지 올라가지 않습니다. " 그는 형태로 말합니다.

무엇에주의를 기울여야합니까?

* 취침 3 시간 전까지 저녁 식사, 취침 2 시간 전까지 과일, 취침시 우유까지.

• 중요한 것은 하루 중 언제라도 잠자리에 들기 직전에 과도한 지방과 탄수화물이 함유 된 음식을 섭취하지 않고 동물성 식품을 비정상적인 부분으로 섭취하지 않는 것입니다.

• 하루에 섭취하는 총 칼로리가 소비하는 에너지보다 적 으면 밤에 21:00에 저녁을 먹어도 해가되지 않습니다.

• 그 시간에 먹는 것이 먹는 시간보다 더 중요합니다.

• 무거운 것을 먹거나 가벼운 것을 먹을 시간이 없습니다.

• 저녁 식사는 항생제가 아닙니다. 시계에 너무 매달리지 마십시오. 정크 푸드를 조심하십시오.

• 영양사로부터 안전한 간식을 몇 시간과 얼마만큼 보관할 수 있는지에 대해 전문적인 도움을 받으십시오.

최근 게시물