지방 함량이 높은 음식이 식단에서 너무 많으면 콜레스테롤로 정맥이 막힙니다. 지방이 적은 음식을 포함하도록 식단을 변경하고 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 자극하는 음식을 섭취하면 고혈압을 예방하거나 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 유형의 음식을 섭취하면 일반적으로 건강에 도움이되며 혈압 약을 복용하지 않아도됩니다.
레시피와 샐러드에 올리브 오일을 사용하면 저밀도 지단백 (LDL)이라고도하는 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이됩니다. 이 건강한 지방은 동맥에 콜레스테롤 축적을 일으키지 않습니다. 마음대로 섭취하면 일반적으로 건강에 좋지만 높은 칼로리 값은 과용하지 않아도됩니다.
사과, 딸기, 오렌지, 자몽, 포도와 같은 식품에 펙틴이라는 물질이 포함되어 있으면 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적 일 수 있습니다. 펙틴은 수용성 섬유질이며 펙틴이 함유 된 고 섬유질 과일은 식단에서 지방과 콜레스테롤을 높이는 간식을 대체 할 수 있습니다. 이러한 혈관 개방 식품 섭취의 또 다른 이점은 규칙적인 과일 섭취가 심장병 및 암과 같은 심각한 질병의 위험을 감소 시킨다는 것입니다.
섬유질 함량이 높은 식품은 일반적으로 콜레스테롤에서 혈관을 제거하는 데 유용합니다. 오트밀, 자두, 바나나, 보리, 콩 및 시리얼에는 섬유질이 풍부합니다. 그들은 정기적으로 섭취 할 때 높은 콜레스테롤 수치에 대해 작용합니다.
두부와 대두는 LDL 콜레스테롤 수치를 부분적으로 감소시킬 수 있습니다. 하루에 약 25g의 콩을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤을 5 ~ 6 % 줄일 수 있습니다. 지방이 많은 식사보다 두부를 선택하면 LDL 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.
또 다른 혈관 개방 식품 인 오메가 -3 지방산을 함유 한 생선은 순환계를 건강하게 유지하고 고혈압 위험을 줄이며 혈전 발생 가능성을 줄입니다.
또한 심장병으로 인한 사망 위험을 줄입니다. 오메가 -3 함량이 높은 생선에는 연어, 정어리, 고등어, 넙치, 호수 송어, 청어 및 참치가 있습니다.
매일 소량의 무염 견과류를 섭취하는 것도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 이 견과류는 땅콩, 헤이즐넛, 피칸 견과류, 아몬드, 땅콩, 호두 일 수 있습니다. 샐러드에 견과류를 추가하거나, 구운 식품에 추가하거나, 날 것으로 섭취하거나, 요구르트 나 스무디에 갈아서 갈 수 있습니다. 견과류의 건강한 지방은 정맥을 깨끗하게하고 전신의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
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