New York Times 베스트셀러 목록에있는 Three Hour Diet에 따르면, 삶에서 좋아하는 음식을 굶주 리거나 제거하는 것만으로는 체중을 줄이고 그 파운드를 영원히 유지하는 데 충분하지 않습니다. 성공적인 다이어트의 비결은 타이밍입니다. 그래서 중요한 것은 당신이 먹는 음식이 아니라 언제 먹는가입니다.
3 시간 다이어트에는 매우 간단한 규칙이 있습니다.
식사 사이에 3 시간 이상을 허용하지 마십시오. 이런 식으로 일주일에 1 킬로를 잃습니다.
과학자들은 "3 시간"규칙의 정확성을 입증하는 많은 연구를 수행했습니다. 전문가들에 따르면 식사 사이에 3 시간 이상이 지나면 자연적인 배고픔 방어 메커니즘이 활성화된다. 신체가 굶주리고 있다고 가정하면, 신진 대사의 연속성을 보장하기 위해 칼로리가 풍부한 지방 조직을 보존하고 대신 근육 조직을 사용하여 에너지를 생성하기 시작합니다.
6 식 프로그램 식사 사이에 3 시간을 남겨두면 배고픔 방어 메커니즘의 활성화를 막지 않고 다른 이점이 있습니다. 미국 조지아 대학에서 실시한 연구에 따르면 식사 사이에 3 시간 이상 휴식을 취하는 운동 선수는 체지방이 더 높습니다. 그들이 태우는 것보다 적은 칼로리를 소비하더라도. 반면 일본 과학자들은 같은 양의 칼로리를 소비하는 자원 봉사자들 사이에서 하루에 3 끼 대신 6 끼를 먹은 사람들은 더 많은 체중을 줄이고 근육 조직의 비율이 높다고 밝혔다.
운동은 필수는 아니지만 ...
Three Hour Diet를 사용하면 성공을 위해 운동 할 필요가 없습니다. 그러나 운동은 체중 감량을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 20 분의 활발한 걷기는 150-200 칼로리를 추가로 소모합니다. 자신에게 걸음 수 카운터를 사서 매일 최소 1 만 걸음을 걷습니다. 출근하기 전에 10 분 정도 걸으십시오. 이렇게하면 새로운 날을 준비 할 수 있습니다. 직장에서 5 분간 휴식을 취하고 산책을합니다.
기상 후 1 시간 이내 아침 식사 기상 후 1 시간 이내에 아침 식사를하여 신진 대사를 활성화하십시오. 잠자는 동안 몸은 음식을 섭취하지 않기 때문에 신진 대사가 느려집니다. 일어나면 신진 대사를 빠르게 활성화해야합니다. 일어나서 한 시간 이내에 아무것도 먹지 않으면 몸은 배고픔에 대해 발전된 방어 메커니즘을 활성화합니다. 지방은 몸에 저장되고 근육 조직은 에너지로 사용됩니다.
메인 식사 400 스낵 100 칼로리
예를 들어 출근 전 아침 7시에 아침을 먹고 10시에 간식을 먹고 1시에 점심을 먹고 4시에 간식을 먹고 직후에 간식을 먹습니다. 7시에 저녁을 먹는다. 신진 대사는 극도로 민감하지 않기 때문에 10 분 또는 15 분 동안 식사를 놓치는 것은 큰 문제가 아닙니다. 그러나 최상의 결과를 얻으려면 가능한 한 정기적으로 요법을 따르십시오. 이렇게하려면 3 시간마다 알람이 울리도록 시계의 알람을 설정해보세요.
3 시간 다이어트로 하루 평균 1450 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 각 주요 식사는 약 400 칼로리, 간식은 100 칼로리, 50 칼로리 간식을 선택해야합니다.
3 시간 다이어트의 이점-3 시간마다 식사를하면 활력이 생기고 신진 대사가 훨씬 빠르게 작동하고 지방을 태울 것입니다.
-3 시간마다 먹으면 혈당치가 균형을 이룹니다. 근육과 뇌 세포에 영양을 공급하는 아미노산과 당의 규칙적인 흐름이 있습니다. 이런 식으로 하루 종일 기분과 에너지 수준이 균형을 이룰 수 있습니다.
과학적 연구에 따르면 자주 먹는 사람들은 굶주림 공격 및 폭식과 같은 문제에 덜 직면합니다. 이 사람들은 더 자주 먹기 때문에 먹을 때가되었을 때 배가 고프지 않아 더 적게 먹음으로써 더 짧은 시간에 배가 부르게됩니다. 3 시간마다 먹으면 렙틴 호르몬 생성이 줄어들어 몸에 배고픔을 느끼게됩니다.
-3 시간마다 먹으면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 전문가들에 따르면 콜레스테롤은 단순히 먹는 것뿐만 아니라 먹는 빈도에 비례하여 오르 내린다고합니다. 오랜 기간 동안 과식을하면 인슐린 수치가 갑자기 상승합니다. 이것은 혈중 지방의 양에 영향을 주어 콜레스테롤을 증가시킵니다.
캐나다 과학자들은 3 시간마다 먹으면 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이된다고 밝혔습니다. 신체의 높은 수준의 코티솔 호르몬은 허리 주변의 지방을 유발하여 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 2 주 동안 3 시간마다 먹어도 코티솔 호르몬 수치가 17 % 감소합니다.
