우리의 일반적인 건강을 위해 마그네슘은 건강한 수준으로 체내에 존재해야합니다.이를 위해서는 마그네슘이 포함 된 식품 / 식품을 정기적으로 섭취해야합니다. 마그네슘은 주로 해산물과 야채에서 발견됩니다.
마그네슘 결핍이 나타나기 시작하고 마그네슘이 함유 된 식품이 무엇인지 궁금해지기 시작했다면 아래 정보를주의 깊게 읽어 보시기 바랍니다.
마그네슘이 함유 된 식품은 다음과 같습니다.
마그네슘이 포함 된 식품 중 일부;
시금치: 100g의 시금치에는 약 79mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 시금치는 다른 미네랄, 특히 마그네슘과 칼슘이 풍부합니다.
호박: 씨앗 : 100g의 호박 씨앗은 일일 마그네슘 필요량의 65 %를 충족합니다. 그러나 같은 양의 호박씨에는 446 칼로리가 포함되어 있으므로 조심스럽게 섭취해야합니다.
생선 (고등어) : 100g의 생선에는 평균 97mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 칼칸의 14 %와 Tunan의 14 %가 칼슘을 함유하고 있습니다.
강낭콩: 삶은 녹두 100g은 일일 마그네슘 필요량의 5 %를 충족합니다. 녹두는 또한 티아민, 리보플라빈, 칼슘, 철분, 칼륨,식이 섬유, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 엽산 및 망간의 아주 좋은 공급원입니다.
쌀: 쌀 100g에는 평균 44mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 또한 Bulgur의 15 %에는 Karabuğfay 13 %, 보리 9 %, 귀리 7 %가 포함되어 있습니다.
아보카도: 100g의 아보카도에는 약 29mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
바나나: 바나나 100g에는 마그네슘 27mg이 들어 있습니다.
콩: 비타민 K, 티아민, 리보플라빈, 철, 인, 칼륨 및 구리가 포함 된 100g의 대두는 일일 마그네슘 요구량의 70 %를 충족합니다.
저지방 우유: 우유 100g에는 약 19mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 또한 마그네슘 및 칼슘 미네랄 측면에서 다른 유제품에서 다량으로 발견됩니다.
참깨: 참깨 1 큰술에는 31.6mg의 마그네슘이 포함되어있어 일일 마그네슘 필요량의 8 %를 충족합니다. 철분과 칼슘 미네랄이 풍부한 참깨의 단점은 칼로리가 높다는 것입니다.
말린 과일: 100g의 말린 과일에는 약 68mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 말린 자두의 11 %와 포도의 7 %에 마그네슘이 포함되어 있습니다.
검은 콩: 100g의 삶은 검은 콩은 일일 마그네슘 필요량의 17 %를 충족합니다. 검은 콩은 또한 단백질, 티아민, 망간, 인,식이 섬유 및 엽산의 좋은 공급원입니다.
해바라기 씨: 해바라기 씨 한 줌 (28g)은 일일 마그네슘 필요량의 9 %를 충족합니다. 단점은 높은 칼로리와 지방이 포함되어 있다는 것입니다.
캐슈: 28g의 캐슈는 일일 마그네슘 필요량의 20 %를 충족합니다.
다크 초콜릿: 100g의 다크 초콜릿에는 약 327mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
마그네슘이 포함 된 기타 식품
딜 잔디
퀴 노아
검은 거북 콩
땅콩 버터
페칸
렌즈 콩
가지
고구마
귀리
사탕 수수
넙치
말린 고수풀
커민
수박
회향
정향
새우
브뤼셀 콩나물
토마토
아스파라거스
코코넛
마그네슘의 필요성은 어떤 상황에서 증가합니까?
마그네슘 요구량은 임신과 수유 중에 증가합니다. 이 기간 동안 권장되는 일일 마그네슘 요구량은 320-350mg입니다.
