당신의 사랑 근육의 위치를 ​​찾으십시오!

그러나 연애 근육의 활동이 적거나 너무 많으면 급성 또는 만성 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

Hattat는 다음과 같이 설명합니다.“성적인 문제 외에도 요실금, 만성 골반 통증, 전립선의 염증 과정 및 감염과 같은 다른 불만에 대한 골반 근육의 영향도 알려져 있습니다. 이러한 이유로 이러한 근육을 올바르게 작동하면 일반적인 골반 부위의 건강이 유지됩니다. 근육 운동을 시작하기 전에 사랑 근육이 어디에 있는지 이해해야합니다. 그러나 이러한 근육을 찾는 것은 쉽지 않습니다. 특히 여기에 근육 구조가 있다는 사실을 눈치 채지 못했다면 직업이 어려워집니다. 근육을 찾는 쉬운 방법을 시도 할 수 있습니다. 다음에 화장실에 갈 때 소변을 참으십시오. 그런 다음 다시 소변을 계속하고 한 번 더 소변을 참으십시오. 여기에서 성기를 둘러싼 사랑 근육을 발견했습니다. 다음에 소변을 보는 동안이 아니라 빈 방광이있는 편안한 소파에 앉거나 누워있을 때 동일한 연구를 시도합니다. 계속해서 소변을 참았다 놓는 운동을 반복하지 마십시오. 반대로 장기적으로는 근육을 약화시킵니다. "

교수 Dr. Halim Hattat는이 시스템을 다음과 같이 설명합니다.“하나 이상의 시스템이 성 건강과 행복을 공동으로 관리합니다. 성에 물리적으로 영향을 미치는 이러한 요인들 중에는 혈관, 신경, 호르몬, 신경 화학 물질 및 많은 국소 분비 물질이 있습니다. 이 방정식에서 근육 구조의 위치는 거의 알려지지 않았습니다. 실제로 성기를 둘러싼 근육이 존재하는 이유가 있습니다! 그러나 대부분의 사람들은이 근육이하는 일, 근육을 관리하는 방법, 너무 약하거나 강할 때 발생하는 성적인 문제를 인식하지 못합니다. 건강한 골반 근육은 남성과 여성의 성적 즐거움과 만족에 기여합니다. 예를 들어, 여성의 일부 근육은 생식기로가는 혈류를 조절합니다. 근육이 특정 강도로 수축하면 여성의 성적인 윤활과 각성을 위해 필요한 혈류가 증가합니다. 실제로 여성 오르가즘에서 근육의 역할을 보여주는 많은 연구가 있습니다.남성의 경우 :사랑 근육은 경화 및 사정 기능에 중요한 역할을합니다. 사정 중에 정자가 빠르게 펌핑되는 이유 중 하나는 사랑의 근육입니다. 소변과 생식기를 운반하는 근관을 둘러싼 근육이 리드미컬하게 수축하면 정자를 운반하는 정액이 배출됩니다. 실제로 첫 번째 수축은 시속 50km의 속도로 발생합니다. 이러한 수축은 남성의 성적 쾌락과 오르가즘 감각을 증가시킵니다. 사랑 근육은 또한 경화 품질을 증가시킵니다. 특히 정기적 인 연구를 통해 이러한 근육을 강화하는 남성의 경우 음경의 직립 자세가 더욱 똑바로 펴지고 건강해집니다. "

근육 운동!

교수 Dr. 할림 핫 타트는 다음과 같이 근육 운동 방법을 가르칩니다.“소변을 잡고 놓아서 근육의 위치를 ​​결정한 후에는 방광이 비어있는 편안한 의자에 앉거나 누워 있어야합니다. 사랑의 근육을 강하게 조이고 유지하십시오. 우리는 이것을 케겔 운동이라고 부릅니다. 근육 수축 3 ~ 5 초 후 5 초 동안 긴장을 풀고 휴식을 취하십시오. 이 운동을 몇 번 반복하십시오. 처음 시작할 때 근육이 빨리 피곤해질 수 있습니다. 우선, 5 회 (스트레칭-이완 및 휴식)가 좋은 수입니다. 매일 운동을하면 근육 수축을 더 길고 더 많이 유지할 수 있습니다. 한 번에 약 10 초 동안 근육을 ​​수축하고 이완하고 이것을 10 번 반복하면 좋은 지점에 도달 한 것입니다. 이런 식으로 하루에 3-4 번 10 번 반복하여이 운동을 계속할 수 있습니다. 각 운동은 약 5-10 분 정도 걸립니다. 장기적으로 강화한 근육을 보존하기 위해 하루 운동 횟수를 2 회로 줄일 수 있습니다. "

하지 마십시오

1. 근육을 과도하게 훈련하지 마십시오. 이것은 이익이 아니라 해를 끼칠 것입니다. 다른 운동과 마찬가지로 템포와 강도를 점차적으로 높이는 것이 좋습니다. 통증이나 불편 함을 느끼면 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.

2. 잘못된 근육을 수축시키지 마십시오. 골반 근육을 운동하는 동안 복부, 엉덩이 및 다리 근육이 수축하지 않도록주의하십시오. 이것은 많은 사람들이 저지르는 실수이며 Kegel 연구의 영향을 줄입니다.

3. 몸을 이완하십시오 : 차분하게 숨을들이 쉬고 내쉬고 근육 운동을하는 동안 몸의 나머지 부분이 편안한 지 확인하십시오.

4. 항상 같은 장소에서 신청하지 마십시오.이러한 작업에 익숙해지면 컴퓨터 앞에서, 컴퓨터 앞에서, 심지어 영화관에서도 교통 체증을 연습하게됩니다. 운동에 다양성을 더하십시오.

5. 공회전하지 마십시오. 이러한 연구는보다 포괄적 인 골반 근육 훈련의 일부일뿐입니다. 잠시 후에도 근육의 차이가 느껴지지 않으면 헛되이 노를 젓지 말고 전문가와 상담하십시오.

전문 근육 코치 : 생체 피드백

교수 Hattat Kegel은 개별 근육 운동이 모든 사람에게 쉬운 것은 아니라고 덧붙입니다.“특히 근육의 위치를 ​​찾고, 올바른 근육을 운동하고, 다른 근육 그룹을 느슨하게 유지하여 성적인 근육 운동을하는 것은 생각만큼 쉽지 않습니다. 그런 문제에서 우리는 전문 근육 코치에게 지원할 수 있습니다. 바이오 피드백은 우리가 일반적으로 알아 차리지 못하는 시스템이지만, 신체에서 생리적으로 발생하는 기능을 모니터를 통해 모니터링 할 수 있습니다. 바이오 피드백을 사용하면 골반 근육의 긴장도를 측정하고 임상 환경에서 골반 근육을 작동시킬 수 있습니다. 골반 바이오 피드백에서는 모니터로 깨닫지 못한 채 어느 정도 일하는 연애 근육을 훈련하는 방법을 배웁니다. 화면의 곡선에서 골반 근육의 수축 강도를 봅니다. 전문가의 근육 명령을 수행하면 곡선의 움직임에 따라 수축하는 정도와 운동하는 근육을 알 수 있습니다. 많은 환자들은 또한 집에서 자신의 근육을 바이오 피드백에 잘못 적용했음을 알게됩니다. 바이오 피드백은 자신을 모니터링 할 수있는 기회를 제공하여 골반 근육 활동에서 잘못한 점과이를 올바르게 수행하는 방법을 알려줍니다. "

다른 시스템을 잊지 마세요!

그 동안 Hattat는 생식기를 지원하는 모든 시스템을 기억해야한다고 강조합니다.“근육 구조는 생식기 영역을 지원하는 시스템 중 하나 일뿐입니다. 그러나 그림은 훨씬 더 큽니다. 근육 구조가 잘 작동하고 균형 잡혀 있지만 성적 꺼림, 발기 문제, 조기 또는 후기 사정 문제에 다른 근본적인 원인이있을 수 있습니다. 이 경우 음경 혈관 기능 부전, 음경 신경 손상, 낮은 테스토스테론 및 대사 위험 및 성능 문제와 같은 유기적 요인도 고려해야합니다. 따라서 성적인 불만을 시스템에 완전히 업로드하지 마십시오. 스트레스로 귀찮게하지 마십시오. 심리적이라고 말하지 마십시오. 성 문제의 70 % 이상이 유기적 원인으로 인해 남성에게서 발생한다는 것을 기억하십시오. "

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