심호흡하십시오. 잠시 기다렸다가 숨을 내쉬십시오. 좀 쉬 셨나요? 호흡 운동은 긴장을 푸는 방법 중 하나입니다. 여기에서는 몸과 마음을 이완시키는 다양한 방법을 배웁니다. 휴식은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 불안, 우울증 및 수면 문제를 완화 할 수 있습니다.
몸과 마음을 이완한다는 것은 무엇을 의미합니까?
대부분의 이완 방법은 몸과 마음 모두에 효과가 있습니다. 일부 방법은 하나에 만 집중합니다.
- 마음을 편안하게하는 것은 생각을 조용히하는 것을 의미합니다. 그래서 당신은 차분하고 평화로운 느낌을받습니다. 이것은 스트레스를 받거나 불안 할 때보 다 기분이 나아지고 더 명확하게 생각하는 데 도움이됩니다.
- 몸의 긴장을 푸는 것은 긴장이있는 곳에 따라 달라질 수 있습니다. 사람들이 스트레스를 받으면 근육이 종종 긴장됩니다. 점진적 근육 이완과 같은 학습 방법은 몸을 이완하는 한 가지 방법입니다. 심호흡은 또 다른 방법입니다.
왜 휴식을 취해야합니까?
몸과 마음을 이완하면 더 평온하고 평화로운 느낌을받을 수 있습니다. 스트레스, 불안, 우울증 및 수면 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스는 삶의 변화와 도전에 대한 신체적, 정서적 반응입니다. 스트레스 나 불안을 느끼면 신체가 공격받은 것처럼 반응합니다. 이를 "투쟁 또는 도피"스트레스 반응이라고합니다. 너의 몸; 심장 박동수와 호흡률을 높이고 근육을 긴장시키는 호르몬을 방출합니다. 스트레스는 또한 감정에 영향을 미칩니다. 그것은 당신을 화나고, 긴장하고, 화나게하거나 우울하게 만들 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 스트레스는 다른 방식으로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스는 고혈압과 같은 심각한 질병과 관련이 있습니다.
몸과 마음을 이완 할 수있을 때 신체는 스트레스 유발 호르몬 생성을 중단합니다. 스트레스가 해소되는 것을 느끼면 육체적으로나 정신적으로 차분한 상태로 돌아갑니다.
몸과 마음을 어떻게 이완시킬 수 있습니까?
몸을 이완시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 어떤 방법은 마음을 편안하게하고 다른 방법은 몸을 이완하도록 특별히 고안되었습니다. 그러나 몸과 마음이 연결되어 있기 때문에 이완 방법은 몸과 마음 모두에 효과가 있습니다.
아래의 이완 방법 중 하나 이상을 시도하여 자신에게 가장 적합한 방법을 확인할 수 있습니다.
마음 이완 :
- 천천히 심호흡하십시오. 또는 긴장을 풀기 위해 다른 호흡 운동을 시도하십시오.
- 따뜻한 목욕을한다.
- 편안한 음악을 듣습니다.
- 마음 챙김 명상 연습하기. 마음 챙김 명상의 목적은 지금 일어나고있는 일에주의를 집중하는 것입니다. 예를 들어, 몸에 귀를 기울이십시오. 호흡이 빠르거나 느리거나 깊거나 얕습니까? 교통 체증 같은 소리가 들리나요? 목표는 변화를 시도하지 않고 무슨 일이 일어나고 있는지, 무엇을하고 있는지 인식하는 것입니다.
- 여름에. 어떤 사람들은 자신의 감정에 대해 글을 쓸 때 휴식을 취합니다. 한 가지 방법은 일기를 쓰는 것입니다.
- 안내 식 시각적 응용 프로그램을 사용하십시오. 안내 된 시각적 응용 프로그램을 사용하여 특정 환경에서 자신을 상상함으로써 더 차분하고 편안하게 느낄 수 있습니다. 이 과정을 안내하기 위해 오디오 테이프, 스크립트 또는 교사를 사용할 수 있습니다.
몸을 이완 :
- 요가를한다. 집에서 요가를 연습 할 수있는 책과 비디오를 얻거나 요가 수업을들을 수 있습니다.
- 점진적인 근육 이완을 확인하십시오. 이 방법에는 근육 그룹을 스트레칭하고 이완시키는 것이 포함됩니다. 점진적 근육 이완은 불안과 근육 긴장을 줄일 수 있습니다. 수면에 문제가있는 경우이 방법은 수면 문제를 해결하는데도 도움이 될 수 있습니다. 근육을 이완하면 몸은 잠들기를 수락하라는 신호를받습니다.
- 산책을하거나 다른 활동을하십시오. 시간을내어 좋아하는 일을함으로써 휴식을 취할 수 있습니다.
- 마사지를 받거나 등을 문지르는 사람을 찾으십시오.
- 알코올이나 카페인이 포함되지 않은 따뜻한 음료 (예 : 허브 차 또는 우유)를 만드십시오.
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